Cele mai bune 10 exerciții de învelire - Doctissimo

bune

Cele mai bune 10 exerciții de bază

Utilizată în multe sporturi, de la culturism la yoga până la Pilates, placarea este un antrenament muscular foarte eficient și accesibil tuturor pentru a întări abdominalele. Descoperă primele 10 exerciții pentru a lucra la baza ta.

Avantajele învelirii

O necesitate pentru sportivii care o folosesc în pregătirea lor fizică, dar și foarte prezentă la cursurile de fitness, Pilates sau yoga, placarea este o metodă de antrenament care aduce beneficii tuturor. Contracția izometrică (statică) musculară indusă de înveliș, al cărui exercițiu cel mai cunoscut este scândura, întărește mușchii adânci ai curelei abdominale, dar și ai spatelui (lombare).

Lucrarea învelișului vă permite să sculptați abdominalele, nu în vederea afișării batoanelor de ciocolată, ci mai degrabă pentru a întări transversalul, cel mai adânc mușchi al abdominalelor responsabile pentru stomacul plat și, pe exerciții dinamice, rectul abdominal (mușchiul superficial al abdomenul) și oblicele.