Cele mai bune 10 exerciții de slăbit
Cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate sunt cele care ard multe calorii într-o perioadă scurtă de timp, cum ar fi alergatul sau înotul. Dar pentru a slăbi în mod eficient și a menține rezultatele, este, de asemenea, esențial să le combinați cu exerciții de antrenament de forță care ar trebui să fie efectuate în sala de gimnastică, sub supravegherea unui antrenor fizic.
Exercițiul aerob, cum ar fi mersul și alergarea rapidă, mărește ritmul cardiac și arde mai multe calorii, în timp ce exercițiile de rezistență, cum ar fi antrenamentul de forță, promovează hipertrofia musculară, care este creșterea dimensiunii musculare, care crește. Capacitatea persoanei de a arde calorii chiar și în repaus.
Cu toate acestea, exercițiile care sunt considerate cele mai bune pentru pierderea în greutate sunt aerobe, care includ:
1. Culturism
Antrenamentul cu greutăți este una dintre principalele activități pentru cei care doresc să slăbească, deoarece cu practica regulată este posibilă creșterea masei musculare, precum și a rezistenței, forței și flexibilității. Cu cât este mai multă masă musculară, cu atât o persoană este mai capabilă să ardă în timp ce se odihnește, favorizând astfel pierderea în greutate. Cu toate acestea, pentru ca acest lucru să se întâmple, este important ca antrenamentul să fie regulat și ca persoana să urmeze o dietă echilibrată și sănătoasă.
Cantitatea de calorii pierdute: Cantitatea de calorii arse în timpul antrenamentului de forță poate varia între 300 și 500 de calorii pe oră, dar această valoare depinde de mai mulți factori, în principal intensitatea, tipul de antrenament efectuat și condițiile legate de persoană, cum ar fi starea fizică, greutatea, structura fizică și genetică. Dar această valoare poate fi și mai mare, deoarece pe măsură ce masa musculară crește, caloriile continuă să fie arse până la 48 de ore după exercițiu, inclusiv în repaus, atâta timp cât persoana se exercită în așa fel. Moderat până la intens, continuă să fie activ fizic și mănâncă sănătos.
Descoperiți beneficiile culturismului pentru sănătate.
2. Instruire HIIT
HIIT, sau Antrenamentul cu intensitate ridicată, este un set de exerciții care trebuie făcute la intensitate mare pentru a accelera metabolismul și a promova arderea a cât mai multor grăsimi. Exercițiile sunt efectuate într-un mod intens pentru a crește semnificativ ritmul cardiac și, prin urmare, sunt mai potrivite pentru cei care se angajează deja într-un anumit tip de activitate fizică, deși există pregătire HIIT pentru începători, dar constă dintr-o serie de exerciții. exerciții.
Cantitatea de calorii pierdute: acest exercițiu este capabil să ardă până la 400 de calorii pe oră. Cu toate acestea, pentru ca această cantitate de calorii să fie atinsă și pentru ca organismul să poată continua să ardă calorii chiar și după încheierea activității fizice, este important să se facă sub îndrumarea unui profesionist în educație fizică., Deoarece este posibil să atinge și menține o intensitate ridicată pe tot parcursul exercițiului.
3. Antrenament crossfit
Antrenamentul Crossfit este, de asemenea, destul de intens și necesită o capacitate cardiorespiratorie mai mare, deoarece antrenamentul se desfășoară într-un circuit de intensitate mare și cu puțin timp de odihnă între exerciții și mobilitate articulară, fiind deci mai potrivit pentru persoanele care sunt mai obișnuite să meargă la sală . În acest tip de antrenament, se utilizează diferite greutăți, frânghii, anvelope și de multe ori exercițiile sunt efectuate, în afara sălii de sport sau în exterior.
Cantitatea de calorii pierdute: acest tip de antrenament poate ajuta la arderea a până la 700 de calorii pe oră. Pentru a îmbunătăți arderea caloriilor, pierderea în greutate și creșterea masei musculare, este important ca practica crossfit-ului să fie ghidată profesional, mai ales dacă persoana este un începător în sport, este sedentară sau are limitări articulare. Descoperiți exerciții de crossfit pentru începători
4. Lecții de dans
Cursurile de dans sunt o modalitate dinamică de a îmbunătăți fitnessul cardiorespirator, de a întări și tonifica mușchii, de a crește flexibilitatea și de a te distra, fiind în același timp o modalitate excelentă de a arde calorii și de a pierde în greutate.
Cantități de calorii pierdute: caloriile arse variază în funcție de stilul de dans și de timpul practicat. În cazul forró, de exemplu, este posibil să pierzi aproximativ 400 de calorii pe oră, în timp ce în zumba, este posibil să ai o cheltuială medie de 600 de calorii pe oră de exercițiu. Cu toate acestea, pentru a putea arde această cantitate de calorii, este necesar ca activitatea să se desfășoare intens.
5. Muay Thai
Muay Thai este o activitate fizică foarte intensă și completă, deoarece folosește mai multe grupe musculare și necesită pregătire fizică. Antrenamentul Muay Thai este foarte intens și promovează îmbunătățirea capacității cardiorespiratorii și a condițiilor fizice, întărirea și rezistența musculară, pe lângă îmbunătățirea stimei de sine.