Cele mai bune 10 exerciții pentru greutatea corporală EMMAFITNESSGOAL
Blocat acasă, dar vrei să faci sport? Nu aveți acces la o sală de sport sau pur și simplu nu aveți bugetul pentru a investi? Iată cele mai bune exerciții de greutate corporală pentru sesiuni sportive ușoare la domiciliu fără echipament.
De ce acestea sunt cele mai bune exerciții de greutate corporală
Dacă te antrenezi fără echipament acasă, posibilitățile de mișcare sunt mult mai mici. Prin urmare, cele mai bune exerciții de greutate corporală vor fi cele care lucrează cantitatea maximă de mușchi, rămânând în același timp suficient de eficiente. Așadar, iată lista celor mai bune exerciții de greutate corporală în opinia mea.
Ghemuitul
Este pur și simplu unul dintre cele mai bune exerciții de antrenament de forță, cu sau fără greutăți. Este ca și cum ai face mișcarea de a te așeza ușor pe un scaun. Prin urmare, acest exercițiu folosește toți mușchii picioarelor și feselor, dar și cureaua abdominală. Nu uitați să vă controlați postura și să vă mențineți spatele drept contractând abdomenul.
Pompele
Și aici, un exercițiu foarte complet care implică întregul corp superior: brațe, pectorale, spate și abdominale și lombare. Nu uitați să păstrați spatele drept și să coborâți cât mai jos posibil fără ca pieptul să atingă podeaua. Atenție, brațele se îndoaie și nu fesele care se îndoaie! Acest exercițiu este cu adevărat unul dintre cele mai bune exerciții de greutate corporală.
Push-up-urile sunt unul dintre cele mai bune exerciții de greutate corporală
Burpee
Acest exercițiu este, de asemenea, foarte complet și foarte interesant din punct de vedere cardio. Făcând o împingere și o ghemuit de salt, lucrezi întregul corp în timp ce crești ritmul cardiac. După o serie de exerciții, transpirația este asigurată !
Tracțiuni la bară
Exercițiul necesită o anumită practică și are un sprijin bine atașat. Dar este un exercițiu foarte eficient pentru dezvoltarea nu numai a spatelui, ci și a brațelor și umerilor. Dacă nu puteți face trageri, puteți utiliza un pas pentru a începe într-o poziție înaltă și faceți coborârea doar cu control al vitezei maxime. Mergeți înapoi cu pasul și așa mai departe. Vei vedea că vei progresa foarte repede !