Cele mai bune 10 mișcări pentru rafinarea coapselor interioare
Tu care visezi să arăți picioare frumoase și subțiri sub micii tăi pantaloni scurți de vară !
Voi care ați renunțat - puțin - la exerciții sportive !
Tu, care te temi de perioada bikini în fiecare an.
Nu mai bloca! Gata cu șomajul !
Există încă timp pentru a începe, astfel încât să vă puteți plimba cu mândrie pe plajă. Nu ai nevoie de mult, cu excepția puțimei motivații și a adidașilor tăi.
Tremurați coapsele și fesele, astăzi atacăm adductorii, mica bilă de grăsime din interiorul coapselor. Promit, nu te va mai deranja.
1 - Fanta laterală
Cum? Sau „Ce:
Începeți să stați cu picioarele unite, cu brațele căzute în lateral. Faceți un pas larg spre lateral cu piciorul stâng (piciorul drept rămâne drept). Îndoiți genunchiul stâng, împingându-vă șoldurile înapoi. Țineți spatele plat, cu ochii priviți înainte și ajungeți la podea cu ambele brațe întinse, de ambele părți ale piciorului stâng, degetele trebuie să atingă cel puțin podeaua.
Împingeți piciorul stâng și deplasați-vă greutatea pe piciorul drept, ridicând ambele brațe spre cer în timp ce vă aduceți piciorul stâng înapoi în fața dvs. Degetele stângi sunt pe podea, chiar în fața piciorului drept.
Cat de mult:
15 repetări pe picior.
2 - Lunge de alergător
Cum? Sau „Ce:
Începeți să stați cu ambele picioare împreună, faceți un pas mare în lateral cu piciorul drept. Ajungeți pe podea cu ambele brațe drepte, de ambele părți ale piciorului drept, degetele trebuie să atingă cel puțin podeaua. Îndoiți ambele genunchi (genunchiul drept ar trebui să fie în linie cu glezna dreaptă). Genunchiul stâng ar trebui să fie îndreptat spre sol (ca un alergător gata de plecare).
Apoi deplasați-vă greutatea la piciorul drept și împingeți-vă cu piciorul drept, astfel încât să ajungeți în pungă. Ridicați piciorul stâng de pe podea și extindeți-l înapoi. Partea superioară a corpului dvs. este înclinată înainte, astfel încât să găsiți un echilibru.
Cat de mult:
15 repetări pe picior.
3 - Puneți foarfeca
Cum? Sau „Ce:
Începeți să stați cu piciorul drept înainte, cu piciorul stâng înapoi și în jos, ca într-o lovitură de alergător. Brațul stâng ajunge la piciorul drept, în timp ce brațul drept este întins înapoi. Împingeți pământul cu ambele picioare, săriți în poziție foarfecă și aterizați într-o lovitură de alergător, cu piciorul stâng în spate, cu mâinile înfășurate în jurul său pe ambele părți.
Cat de mult:
15 repetări în total
4 - Fanta diagonală
Cum? Sau „Ce:
Începeți să stați cu ambele picioare împreună și cu brațele întinse spre cer, cu palmele expuse. Faceți un pas larg cu piciorul drept spre fața dreaptă, veți ajunge la un unghi de 45 °, îndoind genunchiul drept și mâinile ajungând la sol de ambele părți ale piciorului drept. Bustul tău este înclinat spre acel picior drept, piept la nivelul genunchiului.