Cele mai bune 11 aplicații de fitness ca alternativă la sală
De la FITBOOK | 12 iunie 2020, 14:46
Pentru pasionații de antrenament, cei care caută relaxare, alergători - sau oameni care încă caută inspirație pentru o viață mai potrivită: există acum o varietate de aplicații de fitness pentru fiecare obiectiv și fiecare nivel. Pentru a nu pierde urma lucrurilor, FITBOOK vă prezintă o selecție de 11 aplicații pentru iOS și Android cu care puteți începe imediat și fără echipamente acasă.
Dacă doriți să faceți ceva pentru corpul dvs. în camera de zi de acasă, acum puteți face acest lucru cu numeroase aplicații de fitness. Construirea musculară, pierderea în greutate, relaxarea, acționarea împotriva durerilor de spate - există o gamă largă de programe pentru smartphone pentru fiecare obiectiv și fiecare nivel de fitness. Pentru antrenament, de obicei nici nu aveți nevoie de echipament special, în afară de îmbrăcămintea sport și poate de un covor. Exercițiile care se bazează exclusiv pe propria greutate corporală sunt deosebit de eficiente pentru antrenamentele la domiciliu. Pentru a nu pierde urma junglei aplicațiilor de fitness, echipa de redacție FITBOOK a analizat mai atent câteva - și listează cele mai bune 11 aplicații de fitness.
1. "Asana Rebel: Yoga și fitness"
Aplicația „Asana Rebel” își propune să construiască o punte de legătură între antrenamentele cu greutăți intense și yoga relaxantă, combinând antrenamentul la intervale cu exercițiile clasice de yoga. Antrenamentele se bazează pe trei componente: cardio, rezistență și flexibilitate. Puteți alege antrenamente individuale sau programe care durează între patru și opt săptămâni. Unitățile de antrenament durează între cinci și treizeci de minute și, prin urmare, pot fi integrate în mod ideal într-un program încărcat. Aplicația este potrivită pentru începători, deoarece fiecare exercițiu este demonstrat într-un scurt videoclip explicativ. Yoghinii cu experiență pot sări peste acestea.
Descărcarea este gratuită și oferă deja o mică selecție de antrenamente cu care puteți testa aplicația. Tot conținutul pe 12 luni: 58,99 euro. Un sistem de coaching format din planuri individuale de antrenament, precum și memento-uri motivante care încurajează antrenamentul.
Covor de fitness ReFit
Autorul FITBOOK Elsa a testat aplicația:
„M-aș descrie ca un începător sângeros de yoga. Mă interesează yoga de multă vreme, dar, din moment ce prefer antrenamentul de forță, nu am avut șansa să particip la o adevărată clasă de yoga. Când am auzit de Asana Rebel, am fost bineînțeles imediat agățat din cauza fuziunii cu antrenamentul cu greutăți. Deoarece fiecare exercițiu este explicat individual într-un videoclip, nu am avut probleme în urma antrenamentelor. Îmi plac și antrenamentele scurte care durează doar în jur de cincisprezece minute. O puteți face dimineața înainte de o zi lungă de birou și puteți începe ziua cu o senzație bună. Cu siguranță voi rămâne cu ea și cine știe, poate voi deveni un adevărat yoghin până la urmă ".
(potrivit atât pentru iOS, cât și pentru Android)
2. „7 minute de antrenament - șapte”
Antrenamentul, care durează doar șapte minute, se bazează pe presupunerea că antrenamentul la intervale de intensitate ridicată obține același succes de antrenament ca un antrenament de anduranță extins. Dar nu lăsa concizia antrenamentului să te păcălească. Unitățile de circuit sunt formate din 200 de exerciții de rezistență și rezistență diferite, cum ar fi De exemplu: scânduri, genunchi înalți, crăpături, cricuri pentru sărituri și scufundări pentru triceps. Un antrenament conține douăsprezece exerciții de câte 30 de secunde. Există zece secunde de odihnă între fiecare exercițiu.
Aplicația Seven este gratuită, dar, ca și în cazul multor alte aplicații de fitness, diverse funcții și antrenamente suplimentare pot fi activate prin achiziții în aplicație, de exemplu antrenamentul pentru corpul superior, nucleul și corpul inferior (10,99 euro fiecare) . Provocarea zilnică de antrenament este un stimulent special. Dacă pierzi o sesiune de antrenament, pierzi o „viață”. După trei zile ratate trebuie să pornești din nou de la zero.
Iată ce spune Elsa, autorul FITBOOK:
„Înainte de asta, nu mai făcusem sport de multă vreme și mă gândeam pur și simplu: voi putea integra cu ușurință un antrenament de șapte minute în viața mea de zi cu zi. De fapt, am ținut strict la antrenament în primele câteva săptămâni. Exercițiile sunt explicate într-un mod absolut ușor de înțeles și sunt ușor de realizat. Faptul că aplicația funcționează cu un sistem de pedepse în care ți se ia „viața” dacă ești leneș la antrenament te menține motivat. După vreo trei luni, însă, m-am hotărât pentru o sală de sport „adevărată”. Încă recomand această aplicație tuturor celor care fie nu se simt confortabil în legătură cu sportul, fie care doresc să se întoarcă ușor la antrenamente după o lungă pauză. "
(potrivit atât pentru iOS, cât și pentru Android)
3. „Adidas Training by Runtastic”
Runtastic ar trebui să fie deja cunoscut de mulți ca o aplicație care rulează. Aplicația de antrenament se concentrează pe antrenamentul personalizat al greutății corporale pentru alergători, fani de fitness sau începători în antrenamentul de forță. Acest lucru ar trebui realizat printr-un plan de antrenament individual de 12 săptămâni, un ghid de sănătate și nutriție și o selecție de peste 180 de exerciții diferite. Videoclipurile cu exerciții, în format HD, oferă instrucțiuni pas cu pas pe care chiar și începătorii le vor afla despre antrenamente.
Dacă afișajul (mic) al telefonului mobil nu este suficient pentru dvs., aplicația poate fi transferată la televizor prin Chromecast. Runtastic Results este disponibil pentru descărcare gratuit, dar aveți acces complet la planul de instruire de douăsprezece săptămâni cu un abonament premium, care este cu siguranță recomandat pentru rezultate optime. Prețul pentru aceasta este între 9,99 și 59,99 euro.
Pungă de curea WOTEK pentru sport
Autorul FITBOOK Elsa spune:
„Prietenul meu a început inițial să se antreneze cu Results. După ce m-am uitat peste umăr pentru o scurtă vreme, am vrut și eu să încep antrenamentele. Exercițiile se pot face în mod ideal acasă și sunt foarte dure. Întrucât ne-am antrenat întotdeauna în perechi, timpul de antrenament părea doar la jumătate (de asemenea, datorită seriei noastre preferate care se desfășurau în lateral). Schimbările în organism sunt vizibile după doar câteva săptămâni. Silueta devine mai strânsă și în general te simți mai puțin „șchiopătat”. Aș recomanda aplicația tuturor celor care au deja o experiență de fitness și ar dori să-și testeze propria disciplină pe baza unui plan de 12 săptămâni. "
(potrivit atât pentru iOS, cât și pentru Android)
4. „Sworkit - antrenor personal”
„Sworkit” se bazează pe un plan de instruire complet definit de utilizator. Mai întâi alegeți concentrarea dintre forță, rezistență, yoga și stretching. Fie vă decideți asupra unei unități de antrenament date, fie faceți un antrenament complet individual din mai mult de 160 de exerciții. Durata poate fi, de asemenea, setată oriunde între cinci și șaizeci de minute - nu este posibilă mai multă individualitate. Ofertele de antrenament în circuit nu fac greutăți sau alte echipamente de antrenament. Exercițiile individuale sunt prezentate în videoclip și sunt, de asemenea, descrise cu ajutorul unei funcții vocale, astfel încât să nu trebuie să vă uitați la afișajul telefonului mobil în timpul fiecărui exercițiu.
Versiunea standard a „Sworkit” este gratuită. Cu upgrade-ul premium pentru 2,99 euro pe lună, unitățile de instruire sunt fără publicitate; Abonament anual de la 19,99 euro. Antrenamentele definite de utilizator pot fi salvate - și, ca un bun special, puteți lua contact personal cu un antrenor de fitness.
(potrivit atât pentru iOS, cât și pentru Android)
5. „Tabata Stopwatch Pro”
Antrenamentul pe intervale Tabata este versiunea originală a metodei HIIT și este deosebit de potrivit pentru sportivii experimentați. De ce? Ghidurile Tabata din „Tabata Stopwatch Pro” au în ele. Pentru un total de opt ture, douăzeci de secunde de exercițiu alternează cu zece secunde de odihnă. Antrenamentele constau în exerciții clasice de greutate corporală. Deoarece puterea maximă este necesară în cele douăzeci de secunde, trebuie începute exerciții familiare și ușor de realizat. Deci, intensitatea individuală poate fi reglată bine. Exercițiile populare de tabată sunt:
- Flotări
- Squats
- Lunges
- Jumping Jacks
- Burpee
În plus, există multe alte exerciții de forță care se bazează pe propria greutate corporală și utilizează în mod ideal grupuri musculare mari. Pentru a păstra timpul corect, se recomandă un cronometru la „Tabata Timer for HIIT”. Cu această aplicație gratuită, intervalele dorite de Tabata nu numai că pot fi cronometrate în mod ideal, există și un tracker de greutate, precum și muzică de fundal reglabilă individual și timp de răcire. Aplicația este gratuită, dar versiunea pro a programului de antrenament, ca și în cazul altor aplicații de fitness, nu este: În acest caz, costul este de 16,99 euro.
(potrivit atât pentru iOS, cât și pentru Android)
6. „Provocare de fitness de 30 de zile”
Aplicația gratuită „Provocare de fitness de 30 de zile” este potrivită pentru toți cei care doresc să-și îmbunătățească condițiile de fitness în viitorul apropiat. În plus față de concentrarea pe antrenamentele pe tot corpul, aplicația permite, de asemenea, antrenamente specifice unor regiuni specifice ale corpului, cum ar fi stomacul și fundul. Mai întâi îți setezi nivelul de fitness personal - de la începător la profesionist. Intensitatea exercițiilor crește de la antrenament la antrenament. Acest lucru face mai ușor să începeți, în același timp garantează o creștere a performanței și menține antrenamentul interesant. Exercițiile sunt explicate atât cu animații, cât și cu texte. Procesele de antrenament sunt înregistrate automat și creșterea greutății este, de asemenea, înregistrată folosind o diagramă. Costuri: 10,49 euro/lună sau 63,99 euro pe an.
(potrivit atât pentru iOS, cât și pentru Android)
7. „ratiopharm back school”
Așezarea pe perioade lungi de timp nu numai că promovează obezitatea și bolile cardiovasculare, ci și problemele de spate. Nu este fără motiv că „spatele”, așa cum se numește popular, este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate din Germania. Tensiunea musculară, tensiunea unilaterală, stresul și postura proastă fac restul. Pentru a preveni durerea cronică sau chiar o hernie de disc, ratiopharm a dezvoltat o aplicație gratuită. În total 24 de exerciții sunt explicate folosind videoclipuri ușor de înțeles. Sunt proiectate astfel încât să poată fi finalizate acasă, la birou sau chiar în deplasare. În plus, aplicația pentru școală din spate oferă sfaturi utile și informații generale despre subiectul durerilor de spate. Un alt plus: o căutare în farmacie în aplicație care arată unde sunt farmaciile din zona dvs.
(potrivit atât pentru iOS, cât și pentru Android)
8. „Ciberobică: fitness și antrenament”
Oricine este membru al McFit sau al lui John Reed Fitness poate chiar să fie familiarizat cu antrenamentele virtuale ale „Cyberobics” din sala de studiu. Cursurile pot fi, de asemenea, ușor aduse în camera dvs. de zi cu aplicația „Cyberobics”. Există peste 100 de antrenamente diferite la cerere pentru toate obiectivele și nivelurile de fitness. Acestea sunt împărțite în categoriile „Burn”, „Sweat”, „Sixpack”, „Stron”, „Tone”, „Flow” și „Relax”. Există cursuri pentru începători, repatriați și cursanți avansați. Sesiunile sunt conduse de niște antrenori de fitness renumiți de la vedetele de la Hollywood și au loc în fața unui fundal de plajă californiană. Aplicația oferă, de asemenea, planuri individuale de antrenament, cum ar fi în mod specific pentru figura bikini (Beach Ready), un spate sănătos (Healthy Back) sau planul de succes de 2 săptămâni sau 6 săptămâni.
Cu toate acestea, ceea ce este special în comparație cu alte aplicații de antrenament: există așa-numitele „cursuri live” care sunt oferite în momente diferite în fiecare zi: un antrenor real este pornit live în aplicație și se asigură că cursul se simte bine.
Aplicația în sine poate fi descărcată gratuit. În versiunea gratuită puteți folosi 15 antrenamente nelimitate. Cu toate acestea, pentru a debloca tot conținutul, aveți nevoie de versiunea premium. Există două abonamente aici, pe care le puteți testa gratuit timp de 30 de zile. Cu abonamentul Silver obțineți tot conținutul la cerere și plătiți 9,99 EUR pentru un termen de o lună și 4,99 EUR pe lună timp de 12 luni. Abonamentul de aur include, de asemenea, toate cursurile live și costă 19,99 euro pentru una sau 9,99 euro pentru 12 luni. Abonamentul poate fi anulat în orice moment.
Datorită Corona, conținutul premium este în prezent gratuit
Dar atenție: Datorită situației actuale Corona din Germania și a închiderilor de gimnastică rezultate, „Cyberobics” a decis să ofere tuturor utilizatorilor acces gratuit la tot conținutul premium.
(potrivit atât pentru iOS, cât și pentru Android)
9. „YogaEasy: Yoga & Mindfulness”
Namasté! „YogaEasy” dorește să fie studioul dvs. personal de yoga în propriii dvs. pereți. Aplicația oferă peste 1000 de videoclipuri profesionale. Există exerciții de yoga pentru începători și practicanți avansați în zece stiluri diferite. Durata variază între 15 și 90 de minute. Fiecare videoclip poate fi, de asemenea, salvat pentru utilizare offline. Datorită fluxurilor de yoga, profesioniști germani renumiți în yoga, precum Anna Trökes, Dr. Roland Steiner sau Patricia Thielemann.
Aplicația poate fi instalată gratuit. După ce v-ați înregistrat, puteți utiliza gratuit toate exercițiile de yoga timp de o săptămână. Dacă doriți să utilizați versiunea gratuită după aceea, o puteți folosi pentru a vizualiza toate tutorialele din categoria „Asana Clips”. Există diferite abonamente pentru întreaga ofertă. O lună costă 16 euro, 6 luni 80 euro și 12 luni pentru 130 euro.
(potrivit atât pentru iOS, cât și pentru Android)
10. „8fit fitness & nutrition plan”
Aplicația „8fit” se descrie ca un „ghid pas cu pas” pentru un plan de viață personal și urmărește abordarea de a ajuta la o schimbare pe termen lung a dietei pe lângă un program de antrenament. În primul rând, vă determinați nivelul de fitness actual. Programul sportiv este acoperit cu 350 de exerciții diferite de diferite niveluri de dificultate. Antrenamentele HIIT și Tabata durează între 10 și 15 minute, nu este necesar echipament. „8fit” urmărește, de asemenea, activitățile zilnice și are un contor de pași integrat. În plus față de rutinele de exerciții, există planuri de masă cu peste 400 de rețete.
O mare parte din conținutul aplicației poate fi utilizat gratuit, programe exclusive de formare și planuri complete de nutriție sunt disponibile cu versiunea pro plătită. Prețul scade odată cu durata abonamentului: o lună costă 25 de euro, 12 luni 80 de euro.
(potrivit atât pentru iOS, cât și pentru Android)
11. "Zombi, fugi!"
În acest caz, numele aplicației spune totul: atunci când faci jogging, fugi de zombi! Întregul lucru funcționează ca o piesă radio interactivă: lumea a fost depășită de strigoi și ca alergător trebuie să ai grijă de răniți și să îi ajuți pe ultimii supraviețuitori să apere avanposturile și să adune resurse. Unul este stimulat de zgomote și secvențe de zombi în stilul mesajelor radio. După alergare puteți accesa datele de instruire prin intermediul site-ului web al dezvoltatorului Six to Start.
Versiunea gratuită a aplicației este complet suficientă pentru distracția extinsă a alergărilor de zombi. Cei care doresc să execute misiuni suplimentare și să activeze extras, cum ar fi intervalul, pot face acest lucru de la 4,39 euro pe lună. Până în prezent există doar o versiune în limba engleză - dar zombii ar trebui înțelese așa ...
Autorul FITBOOK Marlene spune:
„Îmi place să fac sport foarte mult și des, dar nu sunt absolut un fan al jogging-ului. De aceea, am fost un pic sceptic după recomandarea unui prieten, dar apoi am decis să dau „Zombies, Run!” O șansă. Retrospectiv, sunt foarte fericit de asta, deoarece aplicația este motivantă - într-adevăr! Nu știu dacă sistemul de recompensă vă permite să ridicați automat obiecte importante în timpul alergării sau zgomotul de fundal zombie care vă ridică nivelul de adrenalină, dar funcționează și este uimitor de distractiv. Și nu vă faceți griji, dacă zombii vă ajung din urmă din cauza unei cusături persistente, nu vă vor mânca. Dar toate obiectele colectate se pierd. Și un alt mic sfat: dacă nu aveți cel mai bun nerv, nu ar trebui să vă faceți neapărat alergările cu această aplicație în pădure la amurg ... ”