Cele mai bune 12 alimente pentru micul dejun - BesserMe

Este un fapt bine cunoscut că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Când vine vorba de alimentația sănătoasă, este mai bine să săriți complet de micul dejun decât să mâncați nesănătos dimineața. Alimentele potrivite dimineața vă vor oferi energia de care aveți nevoie pentru viața de zi cu zi și vă vor împiedica să mâncați gustări între mese.

Iată 12 alimente de care nu ar trebui să te descurci dimineața.

Consumul de ouă la micul dejun este foarte sățios, iar cercetările au arătat că, cu micul dejun care conține ouă, puteți consuma numărul optim de calorii înainte de următoarea masă. Sunt pline de substanțe nutritive esențiale pentru ca creierul să funcționeze. În plus, consumul regulat de ouă previne bolile de inimă. Există multe modalități diferite de a prepara ouăle, cea mai ușoară și mai rapidă fiind aceea de a fierbe ouăle.

iaurt grecesc

Acest iaurt este delicios, cremos și foarte hrănitor. Produsul lactat este plin de proteine care sunt acolo pentru a vă umple. Consumând iaurt, veți putea să vă mențineți greutatea corporală dorită, deoarece crește nivelul hormonal, care este responsabil pentru senzația de sațietate. Există tipuri speciale de iaurturi grecești care reprezintă o sursă semnificativă de probiotice și promovează o digestie sănătoasă. Pentru un mic dejun sănătos puteți servi iaurtul cu diferite fructe.

cafea

O băutură excelentă pentru a începe ziua plină de antioxidanți este cafeaua. Cofeina îți ridică starea de spirit, te trezește și te menține concentrat. În plus, s-a demonstrat că cofeina arde grăsimile și stimulează metabolismul. Potrivit cercetărilor, 100 de miligrame de cofeină i-au ajutat pe respondenți să ardă încă 79 până la 150 de calorii într-o perioadă de 24 de ore.

terci

Dacă îți place fulgi de ovăz, acest terci, care are și un conținut ridicat de antioxidanți, este micul dejun perfect pentru tine. Făina de ovăz conține numeroși beta-glucani unici care au multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea nivelului de colesterol. Deoarece terciul este foarte bogat în fibre, este, de asemenea, foarte plin. O cană de fulgi de ovăz conține 6 grame de proteine. Puteți fierbe fulgi de ovăz în apă sau pregătiți-l cu lapte și adăugați brânză sau ouă.

semințe chia

Aceste semințe sunt pline de nutrienți și, de asemenea, cea mai bună sursă de fibre. Fibrele foarte vâscoase găsite în semințele de chia absorb apa și se măresc. Acest lucru mărește cantitatea de alimente care trece prin tractul digestiv și, de asemenea, vă ajută să vă simțiți plini și mulțumiți. Puteți adăuga semințele în budinci, piureuri sau în apa de detoxifiere.

Fructe de pădure

Fructele de pădure nu numai că au un gust foarte bun, ci au și un efect antioxidant și sunt o sursă de fibre. În plus, din toate fructele, acestea conțin cea mai mică cantitate de zahăr. Boabele conțin foarte puține calorii. Consumați între 50 și 85 de calorii pe cană, în funcție de tipul de fructe de pădure. Există, de asemenea, numeroase beneficii pentru sănătate din consumul acestor fructe. Le puteți combina cu iaurt grecesc la micul dejun.

nuci

Sunt gustoase și bogate în substanțe nutritive. Sunt, de asemenea, o alegere bună pentru micul dejun, deoarece se umplu și vă ajută să vă controlați greutatea corporală. Deoarece nucile sunt foarte bogate în calorii, este recomandabil să le consumați în cantități mai mici. De asemenea, sunt bune pentru sănătatea dvs., deoarece conțin mult magneziu și grăsimi sănătoase. Combinat cu alimentele menționate mai sus, puteți mânca nucile la micul dejun.

Ceai verde

Aceasta este una dintre cele mai sănătoase băuturi din lume. Deoarece ceaiul este plin de cofeină, acesta vă ridică starea de spirit și concentrarea și, de asemenea, vă îmbunătățește metabolismul. Ceaiul verde oferă numeroase beneficii, așa că este recomandat să bei o ceașcă pe zi.

Se agită proteinele

O altă modalitate excelentă de a începe ziua este făcându-vă un shake de proteine sau un smoothie. Există o mulțime de pulberi de proteine diferite și depinde de tine pe care să o alegi. Am raportat anterior beneficiile proteinelor și puteți citi mai multe detalii la acest link.

Fructele pot fi o parte excelentă a micului dejun. Aproape toate fructele sunt pline de vitamine, potasiu, fibre și relativ sărace în calorii. Datorită conținutului ridicat de fibre, fructele sunt foarte sățioase și conțin, de asemenea, multă apă. La micul dejun puteți folosi diferite tipuri de fructe și le puteți combina cu alimentele menționate aici.

seminte de in

Aceste semințe sunt excepțional de sănătoase și bogate în diferite tipuri de fibre, care vă vor ajuta să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp. În plus, semințele de in sunt foarte benefice pentru sănătatea ta. Acestea scad nivelul glicemiei și riscul de cancer mamar. Puteți să-l adăugați în budincă sau smoothie pentru micul dejun zilnic.

Brânză tânără

Brânza tânără este ideală pentru micul dejun și poate fi combinată cu toate alimentele menționate. Brânza are o proporție mare de proteine, care au un efect pozitiv asupra metabolismului nostru, dar, de asemenea, ne fac să ne simțim plini. Chiar mai multă umplutură decât ouăle, această brânză este o parte importantă importantă a dietei pentru pierderea în greutate.