Cele mai bune 13 exerciții pentru picioare pentru următorul dvs. antrenament Foodspring Magazine

Picioarele puternice vă vor ajuta să slăbiți și să vă construiți mușchii. Am realizat cele mai bune 13 exerciții pentru picioare pentru ca viței, coapsele și fesele să fie în formă maximă.

Cuprins

1. Exerciții pentru picioare pentru arderea grăsimilor și pentru construirea mușchilor

Exercițiile pentru picioare sunt o parte importantă a succesului dvs. de antrenament. Desigur, depinde în totalitate de obiectivul dvs. dacă doriți picioare deosebit de musculare sau mai degrabă picioare subțiri. Dar prin regulat Antrenamentul picioarelor primesti unul stand mai ferm, îmbunătăți-ți echilibru și pur și simplu mai mult Puterea pentru mișcările de zi cu zi, ca mersul pe jos, alergatul, săritul, urcarea scărilor și ridicarea.

Dacă adăugați piciorul inferior, coapsa și fundul împreună, picioarele formează cel mai mare grup muscular corpul tau. Îi antrenezi împreună pe multe exerciții pentru picioare. Pentru tine asta înseamnă: când Antrenamente la picioare arzătoare tu mult Calorii și asta este ceea ce o face așa în mod eficient la Pierderea de grăsime.

În același timp, antrenamentul intensiv al picioarelor cu greutăți mari produce, de asemenea, o mulțime de hormoni de creștere în corpul dvs., ceea ce este ceea ce Susține creșterea musculară.

Deci amândoi lucrări, are nevoie de tine corp cele potrivite nutrient. glucide și sănătos Grăsimi cand Sursa de energie pentru antrenament și Proteine cand blocuri de construcție pentru tine Muschii. Un shake de proteine vă ajută să vă asigurați mușchii cu energie și proteine rapid după antrenament.

Antrenează zonele individuale ale picioarelor

Picioarele tale sunt alcătuite din mulți mușchi diferiți. Acestea sunt aproximativ împărțite în picioare, coapse și fese.

Fesele sunt formate din 3 fire musculare individuale

Mușchiul gluteus (gluteus maximus)
Mușchiul fesier mediu - (Gluteus Medius)
Mușchiul gluteu - (Gluteus Minimus)

Coapsa ta poate fi împărțită în 4 zone:

Mușchii coapsei interioare (adductori)
Mușchii externi ai coapsei (abductori)
Hamstrings, hamstrings (biceps femoris)
Cvadricepsul femoral al hamstratului frontal

Piciorul inferior este împărțit în 2 zone:

Pe de o parte, vițeii pentru a vă îndrepta picioarele.
Și partea mică, frontală a mușchilor de pe partea tibiei, folosită pentru a vă flexa piciorul.

Cu atât de mulți mușchi diferiți în picioare, are sens să-i identifici individual Zone picioare din când în când vizat la a face exerciții fizice.

Pierde greutatea pe picioare

Puteți construi mușchi în diferite zone cu exercițiile piciorului drept. Asta aduce automat deja o formă mai frumoasă în coapsele tale. Din păcate, reducerea grăsimii în anumite zone ale corpului nu funcționează. Aici trebuie doar să rămâi cu el până când succesele vor apărea în punctul dorit.

Sfatul nostru: Lovitura de antrenament înainte de antrenament. Cu aminoacizi esențiali pentru mușchii tăi și fără arome artificiale.