Cele mai bune 20 de alimente pentru sănătatea plămânilor; Konjak Paris
Păstrarea plămânilor sănătoși este esențială pentru a vă simți cât mai bine. Cu toate acestea, factori obișnuiți, cum ar fi expunerea la fum de țigară și toxinele de mediu, precum și o dietă inflamatorie, pot avea un impact asupra acestei importante perechi de organe.
În plus, afecțiunile obișnuite, cum ar fi astmul bronșic, boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) și fibroza pulmonară, vă pot afecta drastic calitatea vieții.
Cu toate acestea, cercetările au arătat că modificările stilului de viață, inclusiv consumul unei diete bogate în nutrienți, vă pot ajuta să vă protejați plămânii și chiar să reduceți daunele pulmonare și simptomele bolii.
În plus, substanțele nutritive și alimentele specifice au fost identificate ca fiind deosebit de benefice pentru funcția pulmonară.
Iată 20 de alimente care pot ajuta la creșterea funcției pulmonare.
1. Sfeclă și sfeclă verde
Rădăcina și frunzele de sfeclă viu colorate conțin compuși care optimizează funcția pulmonară.
Sfecla roșie și sfecla verde are un conținut ridicat de nitrați, care s-au dovedit a îmbunătăți funcția pulmonară. Nitrații ajută la relaxarea vaselor de sânge, reduc tensiunea arterială și optimizează absorbția de oxigen.
S-a demonstrat că suplimentele de sfeclă îmbunătățesc performanța fizică și funcția pulmonară la persoanele cu afecțiuni pulmonare, inclusiv BPOC și hipertensiunea pulmonară, o afecțiune care provoacă tensiune arterială crescută în plămâni.
În plus, frunzele de sfeclă sunt ambalate cu magneziu, potasiu, vitamina C și antioxidanți carotenoizi, care sunt esențiale pentru plămâni sănătoși.
Ardeii sunt una dintre cele mai bogate surse de vitamina C, un nutrient solubil în apă care acționează ca un antioxidant puternic în corpul dumneavoastră. Obținerea suficientă vitamina C este deosebit de importantă pentru fumători.
De fapt, datorită efectelor nocive ale fumului de țigară asupra depozitelor de antioxidanți ai corpului, fumătorilor li se recomandă să consume suplimentar 35 mg de vitamina C pe zi.
Cu toate acestea, multe studii arată că fumătorii pot beneficia de doze mai mari de vitamina C și că fumătorii cu aport ridicat de vitamina C au funcții pulmonare mai bune decât cei cu aport mai mic de vitamina C.
Consumul unui singur ardei roșu de dimensiuni medii (119 grame) asigură 169% din aportul recomandat de vitamina C.
Cercetările au arătat că consumul regulat de mere poate ajuta la promovarea funcției pulmonare.
De exemplu, studiile arată că consumul de mere este asociat cu o scădere mai lentă a funcției pulmonare la foștii fumători. În plus, consumul a cinci sau mai multe mere pe săptămână este asociat cu o funcție pulmonară mai bună și cu un risc redus de a dezvolta BPOC.
Consumul de mere a fost, de asemenea, legat de un risc mai mic de astm și cancer pulmonar. Acest lucru s-ar putea datora concentrației mari de antioxidanți din mere, în special flavonoide și vitamina C.
4. Dovleacul
Carnea viu colorată de dovleci conține o varietate de compuși vegetali care susțin plămânii sănătoși. Sunt deosebit de bogate în carotenoizi, inclusiv beta-caroten, luteină și zeaxantină, toate având puternice proprietăți antioxidante și antiinflamatoare.
Studiile arată că nivelurile mai ridicate de carotenoizi din sânge sunt asociate cu o funcție pulmonară mai bună la populațiile tinere și bătrâne.
Fumătorii pot beneficia semnificativ de consumul de alimente mai bogate în carotenoizi, cum ar fi dovleacul.
Dovezile sugerează că fumătorii pot avea concentrații de antioxidanți carotenoizi cu 25% mai mici decât nefumătorii, ceea ce poate fi dăunător sănătății pulmonare.
Curcuma este adesea folosită pentru promovarea sănătății generale datorită efectelor sale puternice antioxidante și antiinflamatorii. Curcumina, principala componentă activă din curcuma, poate fi deosebit de benefică în susținerea funcției pulmonare.
Un studiu efectuat pe 2.478 de persoane a constatat că consumul de curcumină a fost asociat cu îmbunătățirea funcției pulmonare. În plus, funcția pulmonară a fumătorilor cu cel mai mare consum de curcumină a fost semnificativ mai mare decât cea a fumătorilor cu consum redus de curcumină.
De fapt, consumul ridicat de curcumină la fumători a fost asociat cu o funcție pulmonară mai bună cu 9,2%, comparativ cu fumătorii care nu au consumat curcumină.
6. Roșii și produse din roșii
Roșiile și produsele din tomate sunt printre cele mai bogate surse dietetice de licopen, un antioxidant carotenoid care a fost legat de îmbunătățirea sănătății pulmonare.
Sa demonstrat că consumul de produse din roșii reduce inflamația căilor respiratorii la astmatici și îmbunătățește funcția pulmonară la persoanele cu BPOC.
Un studiu din 2019 realizat pe 105 persoane cu astm a arătat că o dietă bogată în roșii a fost asociată cu o prevalență mai mică a astmului slab controlat. Mai mult, consumul de roșii este, de asemenea, asociat cu o scădere mai lentă a funcției pulmonare la foștii fumători.
7. Afine
Afinele sunt bogate în substanțe nutritive, iar consumul lor a fost legat de o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv protecția și conservarea funcției pulmonare.
Afinele sunt o sursă bogată de antociani, inclusiv malvidină, cianidină, peonidină, delfinidină și petunidină.
Antocianinele sunt pigmenți puternici care s-au dovedit a proteja țesutul pulmonar împotriva deteriorării oxidative.
Un studiu efectuat pe 839 de veterani a constatat că consumul de afine a fost asociat cu cea mai lentă rată de scădere a funcției pulmonare, iar consumul de 2 sau mai multe porții de afine pe săptămână a încetinit declinul funcției pulmonare cu până la 38%, comparativ cu consumul mic sau deloc de afine.