Cele mai bune 20 de exerciții de greutate corporală - blogul

exerciții

Antrenamentul cu greutatea corporală implică aplicarea mișcărilor de rezistență prin utilizarea greutății corpului său (flotări, abs, trageți ...). Utilizat în disciplinele de munca stradala, antrenament stradal, de lovind sau crossfit, exercițiile pot fi practicate oriunde și oricând, deoarece necesită echipament puțin sau deloc.

Și au avantajul de a oferi o teacă și volumul muscular, pentru a dezvolta corpul într-un mod armonios, pentru a aduce flexibilitate și siluetă atletică și pentru a vă face să vă simțiți bine în corp și în cap. Deci, să vedem care sunt cele mai bune 20 de exerciții de greutate corporală ...

Exerciții de nivel pentru începători

1. Push-up-urile întăresc pectorii, serratusul mare și tricepsul. Spatele trebuie aliniat precum și palmele, în raport cu umerii, iar fesele nu trebuie ridicate.

2. Mersul de mână constă în a sta într-un stand de mână, a se echilibra pe mâini și a merge pe mâini.

3. Sunca cu glute ridică mușchii ischișorilor (în spatele coapselor), gluteus maximus și tricepsul sural.

4. Scândura laterală solicită oblicurile mijlocii și mari (mușchii de pe partea stomacului). Trebuie să vă mențineți într-o poziție nemișcată câteva minute.

Exerciții de nivel intermediar

5. L-sit (pătratul) vă permite să obțineți arme și o curea abdominală puternică.

6. Inelele (inelul zboară) sunt o mișcare excelentă pentru triceps, mușchii spatelui, pectorali, umeri și abdominale.

7. Scufundări inelare (scufundări inelare) vă permit să lucrați tricepsul deoarece necesită putere și control.

8. Ridică umerii do lucrează trapezele. Acestea constau în agățarea și urcarea cu puterea trapezelor tale.

9. Trageri sunt un exercițiu de forță poliarticular foarte frecvent. Folosesc puterea pentru a se ridica deasupra unei bare (mai întâi bara de frunte apoi bărbia deasupra barei) folosindu-și brațele și folosește greutatea corpului pentru a dezvolta mușchii spatelui și brațului.

10. Tragerea frânghiei este o variantă a tragerilor anterioare care se face prin apucarea a 2 capete ale frânghiei. Ea construiește rapid puterea și este eficient în antrenarea tricepsului și a mușchilor spatelui.