Cele mai bune 20 de sfaturi ale Isabelle Huot JDM

Aruncați o privire la acest articol

MĂREȚI-VĂ PROVIZAREA DE PROTEINE

bune

Multe femei nu primesc suficiente proteine. Acesta este cazul mai ales la prânz și cină. Aportul insuficient de proteine ​​poate duce la oboseală și lipsa de energie. Ca bonus, proteinele joacă un rol important în a te simți plin și a menține o masă osoasă bună.

MÂNCAȚI PEȘTI CEL MAI MIC DE DOUĂ SĂPTĂMÂNĂ

Dintre toate sursele de proteine, peștele, cu conținutul său de grăsimi omega-3, este un element esențial în meniurile săptămânale. Bun pentru moral și sănătatea inimii, are și proprietăți antiinflamatorii și poate îmbunătăți aspectul pielii noastre. O necesitate în meniurile noastre!

GÂNDIȚI SEMINȚE!

In, chia, cânepă, dovleac, semințe de floarea soarelui. toate sunt excelente pentru femei. Surse de grăsimi și fibre esențiale, acestea se numără printre aliații frumuseții.

CONSUMĂ DURĂ CALCIU ȘI VITAMINĂ D

Acest duo oferă mai multe beneficii: sănătatea oaselor, controlul greutății, sistemul imunitar eficient. proprietățile lor sunt numeroase. Fie din alimente sau din suplimente, calciul și vitamina D sunt esențiale pentru femei.

MÂNCĂ MAI MULTE ORE PE ZI

Pentru a ne stabiliza nivelul de energie, pentru a promova pierderea în greutate și pentru a reduce riscul de compulsii alimentare, vă sugerăm să mâncați frecvent. Recomand zilnic 3 mese ușoare și 2 sau 3 gustări care combină carbohidrați și proteine.

CONSUMĂ FIBRĂ SUFICIENTĂ

Pentru a preveni constipația, controlați mai bine nivelul zahărului din sânge și al colesterolului și pentru a vă simți plini mai repede, fibrele sunt aliați incomparabili. Produsele din cereale, legumele, fructele, leguminoasele, nucile și semințele sunt surse bune.

PLIN DE FRUCTE ȘI LEGUME, SURSE DE ANTIOXIDANȚI

Deoarece fructele și legumele au o densitate redusă de energie (conțin puține calorii în raport cu volumul lor), acestea promovează controlul greutății. Bogate în antioxidanți, reduc riscul apariției mai multor boli cronice și chiar pot încetini îmbătrânirea. Vă recomand să consumați 3 fructe și 7 porții de legume pe zi.

INTEGRAREA LEGUMELOR ÎN MENIU

Prea des neglijate, leguminoasele au mai multe avantaje. Apreciem conținutul lor de fibre solubile, precum și aportul lor de magneziu și potasiu. Ofer 2 mese pe bază de leguminoase pe săptămână ca parte a unei diete echilibrate.