Cele mai bune 22 de sfaturi pentru dietă pentru a rămâne pe drumul cel bun - Ghid de rețete Ghid de rețete

Sunteți angajat să faceți o schimbare radicală în stilul dvs. de viață, cu scopul final de a pierde în greutate și, bineînțeles, de a avea și un corp sănătos. Începi cu bună dispoziție, dar după o săptămână începi să te îndoiești de tine, mai ales din cauza tuturor tentațiilor cu care te confrunți în fiecare zi.

Pentru a-ți susține noul stil de viață, vreau să-ți dau 22 de sfaturi pentru a te ajuta să urmezi noua ta rezoluție. Cu care puteți rămâne pe drumul către obiectivul dvs. final: un corp sănătos la o greutate sănătoasă!

Sfatul dietetic 1: Bea apă!

Indiferent dacă urmezi o dietă sau nu: consumul de apă este întotdeauna o idee bună. Și mai mult: este vital! Știați că puteți rămâne fără mâncare pentru o lungă perioadă de timp, dar nu puteți face apă decât câteva zile. Apa nu este doar pentru a-ți hidrata corpul, astfel încât să poți funcționa în mod optim, ci este, de asemenea, un sfat excelent pentru a-ți umple stomacul pentru o vreme când ai un dor copleșitor de gustare.

Deci, înainte de a deschide punga de jetoane, mai întâi beți un pahar bun de apă. În multe cazuri, setea este confundată cu „foamea” sau „tragerea”. Și, în majoritatea cazurilor, este sete. Așadar, bucurați-vă de un pahar cu apă rece înainte de a continua cu punga de chipsuri. Sunt șanse să puneți geanta la loc în dulap.

Aveți probleme cu apa potabilă? Pur și simplu nu-ți place apa? Apoi încercați să-l beți cu puțin sirop de limonadă. Inutil să spun că acest sirop trebuie îndulcit cât mai puțin posibil. Dar chiar dacă este dulce, nu este atât de rău: cantitatea de zahăr este atât de mică încât poate fi neglijată.

O altă opțiune pentru a bea mai multă apă este o ceașcă generoasă de ceai de plante și, de preferință, ceai verde pe care îl cumpărați de la un specialist.

Doriți să aflați mai multe despre cum să îmbunătățiți gustul apei? Așa că citiți mai departe: apa este murdară? 10 sfaturi pentru a îmbunătăți gustul apei

Sfatul dietetic 2: Mănâncă inconștient

În cultura olandeză, consumul inconștient este cel mai frecvent după cină. Tocmai ai mâncat și te așezi pe canapea. Epuizat de munca zilei care se află în sfârșit în spatele tău, se prepară bineînțeles o ceașcă bună de cafea. Cafeaua este însoțită de un tort delicios. După a doua ceașcă, treci repede la o băutură. Și să bei o băutură fără o gustare gustoasă, desigur, nu este complet. În curând, punga de chipsuri, nuci de cocktail și felii de cârnați este pe masă.

Este un obicei, dar un obicei foarte nesănătos. Nu numai că consumi o mulțime de calorii în plus în ultimul moment al zilei, dar stomacul este prea plin în acest fel pentru un somn plăcut și liniștit.

Apropo, noi, olandezii, nici măcar nu rănim asta, pentru că francezii nu mănâncă până la opt și jumătate, iar spaniolii chiar mai târziu.!

Vrei să mergi în continuare pe canapea? Apoi alegeți o gustare ușoară, cum ar fi legumele crude. Dar cafeaua și alcoolul? În schimb, optează pentru o ceașcă de ceai. Mult mai sănătos și dormi mult mai bine.

Vrei să afli mai multe despre gustările sănătoase? Așa că citiți mai departe: 70 de gustări sănătoase fără vină

Sfatul dietetic 3: bucurați-vă în continuare de felurile dvs. preferate

Desigur, puteți fi extrem de strict cu privire la renunțarea la toate alimentele mai puțin sănătoase, dar există șanse mari să renunțați în timp. Ca soluție temporară, vă puteți bucura ocazional de acest delicios cookie, această delicioasă înghețată sau această bucată de ciocolată. Dar ia doar 1 fursec și nu mănâncă întregul pachet. Secretul este moderarea: puteți mânca mult, dar cu moderare.

Și încă un lucru important: nu abuzați de acest truc pentru a vă justifica alimentația emoțională. Păstrați-l lângă un tort și întoarceți rapid restul pachetului în dulap.

Vrei să afli mai multe despre alimentația emoțională? Apoi citiți mai departe: Emoțiile ca bază a apetitului nesănătos

Sfatul dietetic 4: Consumați mai multe mese mici

Principiul este practic simplu: dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, vei ajunge să slăbești. Desigur, totul este puțin mai complex, dar aceasta este baza tuturor.

Dar dacă ți-e foame și înfometat toată ziua, este foarte dificil să îți limitezi aportul total de calorii pe tot parcursul zilei. O provocare destul de mare!

Prin urmare, este mai bine să mâncați o masă mică și ușoară de 5 ori pe zi, în loc de 2 mese mari. În acest fel, veți putea să vă controlați mai bine apetitul. Seara, cina ta va fi ultima ta masă.

Vrei să afli mai multe despre mesele ușoare? Așadar, citiți mai departe: 9 idei de rețete ușoare

Sfatul dietetic 5: Mănâncă proteine cu fiecare masă

Proteina este nutrientul suprem care vă oferă o senzație sănătoasă de plinătate. În cele din urmă, proteinele sunt mult mai satisfăcătoare decât carbohidrații sau grăsimile. Dar acesta nu este cu siguranță singurul lucru: ai nevoie și de proteine pentru a menține masa musculară, iar proteinele stimulează arderea grăsimilor. Așadar, mâncați în mod regulat pește (gras), carne slabă, ouă, iaurt, brânză, soia, nuci sau fasole. O puteți folosi la mese, dar poate fi folosită și ca gustare.