Cele mai bune 23 de rețete de slăbire ale sezonului

Rețete subțiri sub 400 de calorii

A fost atât de delicios Slăbi nu! Și la sub 400 de calorii (kcal) pe fel de mâncare kilogramele scad aproape singure. Arătăm cele mai bune Rețete subțiri ale sezonului care sunt adevărați ucigași de kilograme.

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Spaghete cu salsa de ridiche

Ingrediente pentru 1 portie

1 linguriță de nuci de pin 75 g dovlecei 4 ridichi cu verdeață 2 tulpini de busuioc 1 ardei iute 1 linguriță sare de miere 1 linguriță suc de lămâie 1 linguriță O "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Photo

Rețete subțiri sub 400 de calorii

Spaghete cu salsa de ridiche

Ingrediente pentru 1 portie

• 1 lingurita de nuci de pin
• 75 g dovlecei
• 4 ridichi cu verde
• 2 tulpini de busuioc
• 1 ardei iute
• 1 linguriță miere
• sare
• 1 linguriță suc de lămâie
• 1 linguriță ulei de măsline
• 60 g spaghete
• 5 g feliere de parmezan (pentru stropire)

pregătire

• Prajiti nuci de pin fara grasime.
• Tăiați dovleceii și ridichile în bețișoare fine.
• Tocam marunt frunzele de busuioc si 4 frunze de ridiche. Tăiați ardeiul iute în inele fine.
• Se amestecă ardeiul iute, ierburile, mierea, sarea, sucul de lămâie și uleiul de măsline.
• Se amestecă nucile de pin și legumele pregătite.
• Pregătiți pastele conform instrucțiunilor ambalajului.
• Se amestecă cu salsa și se presară cu felii de parmezan.

Porție aprox.380 kcal

Rețete subțiri sub 400 de calorii

Paste cu sos de lamaie

Ingrediente pentru 1 portie

1 șalot 50 g spaghete 4 tulpini busuioc 50 g zăpadă mazăre sare 70 g file de pui 1 linguriță ulei 3 linguri lapte condensat (4% grăsime) suc de ½ "lățime =" 610 "înălțime =" 457 "/> Foto: Food & Photo

Paste cu sos de lamaie

Ingrediente pentru 1 portie

• 1 ceapă
• 50 g spaghete
• 4 tulpini de busuioc
• 50 g mazăre de zahăr
• sare
• 70 g file de pui
• 1 linguriță ulei
• 3 linguri lapte condensat (4% grăsime)
• Suc de ½ lămâie
• piper

pregătire

• Pregătiți pastele conform instrucțiunilor ambalajului.
• Tăiați șalota în pene. Tăiați busuiocul în fâșii.
• Gatiti pastaiele in apa cu sare timp de 4-6 minute.
• Se sare carnea și se prăjește în ulei pentru aproximativ 10 minute. Elimina.
• Aburiți șalota, dezghețați cu lapte. Se condimentează cu suc de lămâie, sare și piper. Adăugați mazăre de zahăr.
• Tăiați carnea în felii și serviți cu paste și mazăre de zăpadă.
• Se presară busuioc.

Porție aprox.395 kcal

Rețete subțiri sub 400 de calorii

Tigaie de pește mediteraneană

Ingrediente pentru 1 portie

1 ceapă100 g roșii100 g dovlecei 50 g inimi de anghinare (tablă) 175 g file de pangasius sare piper 1 linguriță ulei 50 ml stoc de legume 10 g kl "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Foto

Tigaie de pește mediteraneană

Ingrediente pentru 1 portie

• 1 ceapă
• 100 g roșii
• 100 g dovlecei
• 50 g inimi de anghinare (cutie)
• 175 g file de pangasius
• sare
• piper
• 1 linguriță ulei
• 50 ml bulion de legume
• 10 g măsline mici
• 1 lingură pesto

pregătire

• Tăiați ceapa și roșiile în pene, tăiați dovleceii. Trimiteți anghinarea.
• Tăiați peștele în bucăți, condimentați cu sare și piper și prăjiți în uleiul fierbinte timp de aproximativ 3 minute pe fiecare parte. Scoate, ține la cald.
• Prăjiți dovleceii și ceapa timp de aprox.4 minute. După aproximativ 3 minute, adăugați roșiile. Se toarnă stocul, se fierbe timp de aproximativ 3 minute.
• Adăugați anghinarea și măslinele, încălziți și condimentați după gust.
• Adăugați pește. Stropiți cu pesto.

Portie de aproximativ 330 kcal

Rețete subțiri sub 400 de calorii

Pui în sos balsamic

Ingrediente pentru 1 portie

1 șalotă 100 g roșii cherry 300 g sparanghel verde 175 g file de pui 1 linguriță ulei de măsline 1 linguriță miere sare piper 2 lingurițe oțet balsamic întunecat "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Foto

Pui în pui balsamic

Ingrediente pentru 1 portie

• 1 ceapă
• 100 g roșii cherry
• 300 g sparanghel verde
• 175 g file de pui
• 1 linguriță ulei de măsline
• 1 linguriță miere
• sare
• piper
• 2 linguri de oțet balsamic întunecat

pregătire

• Tăiați șalota în pene. Reduceți la jumătate roșiile. Tăiați capetele lemnoase din sparanghel. Înjumătățiți și împărțiți în lungime sparanghelul. Tăiați carnea în fâșii.
• Incalzeste uleiul. Se prăjește carnea în ea, întorcându-se, timp de aproximativ 10 minute.
• După aproximativ 4 minute adăugați sparanghelul și șalotele.
• Se condimentează cu miere, sare și piper.
• Se adaugă roșiile și se degajează cu oțet.
• Se aduce la fierbere și se fierbe timp de aproximativ 1 minut.

Porție aprox.340 kcal

Rețete subțiri sub 400 de calorii

Supa de pui cu lemongrass

Ingrediente pentru 1 portie

½ tulpină de lemongrass 400 ml bulion½ ceapă 1/2 cățel de usturoi 150 g piept de pui20 g orez basmati100 g mini pak choi25 g dimensiune mini "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Foto

Supa de pui cu lemongrass

Ingrediente pentru 1 portie

• ½ tulpină
• Lemongrass
• 400 ml bulion
• ½ ceapă
• ½ cățel de usturoi
• 150 g piept de pui
• 20 g orez basmati
• 100 g mini pak choi
• 25 g mini porumb pe știuleț
• 25 g mazăre de zahăr
• ½ ardei iute roșu
• Sos de soia

pregătire

• Înjumătățiți lămâia în lung. Aduceți bulionul la fiert.
• Adăugați ceapa, usturoiul, lămâia și carnea, fierbeți ușor timp de aproximativ 45 de minute.
• Se fierbe orezul.
• Tăiați pak choi și porumb în bucăți, păstăi în benzi și ardei iute în inele.
• Scoateți carne.
• Se toarnă bulionul printr-o sită, se aduce la fierbere, se fierbe legumele în el timp de aproximativ 10 minute.
• Scoateți carnea în bucăți, adăugați-o la supă.
• Se condimentează cu sos de soia.

Porție de aproximativ 360 kcal

Rețete subțiri sub 400 de calorii

Tigaie cu broccoli și somon

Ingrediente pentru 1 portie

50 g fidea integrală100 g broccoli10 g caju1 linguriță pastă de roșii½ linguriță făină 65 ml bulionSarPepperSugar50 g file de somon1 linguriță ulei2 tulpină "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Foto

Tigaie cu broccoli și somon

Ingrediente pentru 1 portie

• 50 g paste integrale de grâu
• 100 g broccoli
• 10 g nuci de caju
• 1 linguriță pastă de roșii
• ½ linguriță de făină
• 65 ml bulion
• sare
• piper
• zahăr
• 50 g file de somon
• 1 linguriță ulei
• 2 tulpini de patrunjel

pregătire

• Gătit paste.
• Împărțiți broccoli în flori, adăugați la paste cu aproximativ 6 minute înainte de sfârșitul timpului de gătit.
• Friptură de caju fără grăsime.
• Încălziți pasta de roșii într-o tigaie. Praful cu făină, transpirați, amestecați în stoc. Se aduce la fierbere, se fierbe timp de aproximativ 3 minute.
• Condimentează după gust cu sare, piper și zahăr.
• Decupați peștele și prăjiți-l în ulei pentru aproximativ 5 minute.
• Se prajesc pastele si broccoliul pentru aproximativ 2 minute.
• Tocam patrunjelul, amestecam cu pastele, sosul si nucile de caju.

Porție aprox.395 kcal

Rețete subțiri sub 400 de calorii

Raie pe bază de plante cu piure de cartofi

Ingrediente pentru 1 portie

200 g cartofi sare1 coajă 1 linguriță unt de ierburi 6 linguri lapte nucșoară4 tulpini patrunjel 40 g smântână de gătit 25 g schiuri slabe "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Foto

Raie pe bază de plante cu piure de cartofi

Ingrediente pentru 1 portie

• 200 g cartofi
• sare
• 1 cohlrabi
• 1 linguriță unt de plante
• 6 linguri de lapte
• nucşoară
• 4 tulpini de patrunjel
• 40 g smântână de gătit
• 25 g benzi slabe de sunca (sunca taiata)

pregătire

• Curățați și tocați cartofii și gătiți-i în apă cu sare timp de aproximativ 20 de minute.
• Tăiați raiul în pene. Încălziți untul, aburi cohlrabi.
• Se toarnă 25 ml de apă, se condimentează cu sare, se aduce la fierbere și se fierbe aproximativ 10 minute.
• Scurgeți cartofii, adăugați laptele, amestecați-l într-un piure. Se condimentează cu sare și nucșoară.
• Tocam patrunjelul.
• Se toarnă crema peste rau, se aduce la fierbere, se amestecă pătrunjelul și șunca.
• Se servește cu piure.

Portie de aproximativ 330 kcal

Rețete subțiri sub 400 de calorii

Supa de morcov curry

Ingrediente pentru 1 portie

8 g ghimbir ½ ceapă 200 g morcovi50 g cartofi½ ardei iute roșu ½ linguriță ulei praf de curry100 ml lapte de cocos 150 ml bulion2 tulpini sare de coriandru P "lățime =" 610 "înălțime =" 457 "/> Foto: Food & Photo

Ciorba de morcov curry

Ingrediente pentru 1 portie

• 8 g ghimbir
• ½ ceapă
• 200 g morcovi
• 50 g cartofi
• ½ ardei iute roșu
• ½ linguriță ulei
• pudra de curry
• 100 ml lapte de cocos
• 150 ml bulion
• 2 tulpini de coriandru
• sare
• piper
• Suc de lămâie

pregătire

• Radeți fin ghimbirul. Puneți ceapa în cuburi. Tăiați ½ morcovul în felii subțiri, restul în felii groase. Curățați și tăiați cartofii în cuburi. Tăiați ardeiul iute.
• Puneți ceapa în ulei.
• Adăugați cartofi, ghimbir, ardei iute, felii groase de morcov și curry.
• Puneți deoparte 1 lingură de lapte de cocos, adăugați restul la supă cu bulion.
• Se aduce la fierbere, se fierbe aproximativ 25 de minute.
• Tocăm coriandrul și adăugăm la supă.
• Curățați supa, condimentați cu sare, piper și lămâie.
• Se ornează cu lapte de cocos și morcov.

Porție aproximativ 260 kcal

Rețete subțiri sub 400 de calorii

Salată de căpșuni de sparanghel

Ingrediente pentru 1 portie

400 g sparanghel alb, 75 g căpșuni, 1 lingură ulei, 20 g zahăr pudră, 40 ml oțet balsamic ușor, sare și piper, 25 g rachetă