Cele mai bune 3 tipuri de; exerciții de slăbit, conform antrenorilor - Crumpe
Mai multe în comentariu:
Aflați ce exerciții vă pot ajuta să slăbiți.
Când vine vorba de a pierde în greutate, nu toate exercițiile fizice sunt create egale. Așa cum trebuie să vă ajustați alimentele și macro-urile pentru a pierde în greutate, este posibil să aveți nevoie (sau să începeți) rutina de exerciții pentru a vă îndeplini obiectivele.
Evident, toate formele de exercițiu vă ajută să vă ridicați ritmul cardiac, ceea ce vă permite să ardeți calorii. Dar după aceea lucrurile pot deveni confuze. Cu atâtea opțiuni - și multe pretinzând a fi „cel mai bun program” care garantează „cele mai bune rezultate” - poate fi dificil să înțelegeți exact ce antrenament vă poate oferi rezultatele dorite pentru timpul pe care îl investiți.
Orice exercițiu poate ajuta la scăderea în greutate, poate fi un mare stimulator al dispoziției și poate avea multe alte beneficii în afară de scăderea în greutate. Dar dacă vă simțiți blocați în rutina actuală sau doriți să încercați noi exerciții care vă pot ajuta să slăbiți mai eficient, am ales mai jos trei antrenori experți care împărtășesc cele mai bune exerciții care funcționează cu adevărat pentru pierderea în greutate.
În plus, nu este nimic în neregulă să faci mișcare în afara acestei liste sau doar să te bucuri de ea.
Exercițiile cardio, cum ar fi alergatul, vă ajută să vă creșteți ritmul cardiac și să ardeți calorii.
1. Cardio
Primul exercițiu pe care îl fac mulți oameni atunci când vor să slăbească este cardio. Și, deși cardio este excelent pentru creșterea ritmului cardiac și arderea caloriilor, nu este cel mai eficient exercițiu pe care îl poți face pentru pierderea în greutate. Cardio este important pentru pierderea în greutate, dar pentru a obține cu adevărat rezultatele la un nivel, trebuie să adăugați exerciții care, de asemenea, vă întăresc mușchii. Cardio este o parte importantă a oricărei rutine de exerciții și ar trebui să o includeți în rutina săptămânală, împreună cu antrenamentul de forță.
Intervalele cardio vs antrenamentul la starea de echilibru
Nu toate cardio-urile sunt la fel atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Orice tip de cardio este important să fie inclus într-o rutină de antrenament bine echilibrată, dar cele două tipuri principale de cardio sunt cardio-starea de echilibru și cardio-interval.
Intervalele cardio: Intervalele cardio pot consta în orice tip de exercițiu care vă place (alergare, jogging, mers pe jos, mers cu bicicleta), cu excepția faptului că alternați perioade intense cu perioade de intensitate mai mică pentru a vă recupera, cum ar fi alternarea joggingului cu un sprint. Perioadele intense sunt mai scurte (cum ar fi unul până la două minute) și, de obicei, vă recuperați de aproximativ două ori (două până la patru minute), în funcție de antrenament.
Cardio stabil: Cardio-ul stării de echilibru este atunci când faci orice tip de exercițiu, cum ar fi alergatul sau ciclismul, și rămâi într-un ritm constant. Este eficient în îmbunătățirea rezistenței și rezistenței și vă va ajuta să ardeți calorii pe măsură ce creșteți ritmul cardiac, deși probabil va rămâne mai mic decât în intervalul de intervale. Când vine vorba de pierderea în greutate, cercetările arată că antrenamentul la intervale, precum HIIT, este mai eficient decât cardio într-un ritm constant. Mulți oameni alternează zilele cardio-staționare cu zilele cardio-bazate pe intervale. Există o mulțime de antrenamente cardio pentru a alege, cum ar fi ciclismul, joggingul, mersul pe jos și dansul și doar pentru că pierderea în greutate este un obiectiv nu înseamnă că trebuie să faci ceva greu.
Impact ridicat vs impact redus cardio
În timp ce ambele forme de cardio sunt eficiente, dacă sunteți îngrijorat de articulațiile care trec prin noua rutină de antrenament sau dacă știți că leziunile anterioare vă împiedică să efectuați mișcări cu impact ridicat, cardio-ul cu impact redus este cel mai bun. Puteți combina cardio cu impact redus cu exerciții cu greutate corporală, ca în acest antrenament de mai jos din metoda LIT, un antrenament cu impact redus, de intensitate ridicată.
„Mișcările compuse cu impact redus sunt cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate, deoarece aceste mișcări implică mai multe grupuri musculare majore, rezultând pierderea maximă de calorii și economia articulațiilor”, spune Justin Norris, antrenor personal și cofondator al metodei LIT. „Unele dintre aceste exerciții includ genuflexiuni, viermi degetul mare, burpee modificate și umblători. Toate aceste exerciții cu impact redus sunt mișcări de intensitate ridicată care vă asigură o creștere a ritmului cardiac și vă permit să vă antrenați mai frecvent.
2. Antrenament de forță
Antrenamentul de forță este important pentru pierderea în greutate, deoarece vă ajută să vă construiți masa musculară.
Antrenamentul de forță, cu propria greutate corporală sau ridicarea greutăților, este una dintre cele mai eficiente modalități de slăbire. De ce? În primul rând, ridicarea greutăților vă poate ajuta să pierdeți grăsime în timp ce construiți mușchi, ceea ce este excelent pentru metabolismul dumneavoastră. Masa musculară arde mai multe calorii decât grăsimile, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii în fiecare zi când ai mai mult mușchi, chiar și în timp ce dormi.