Cele mai bune 33 de alimente subțiri
Mănâncă delicios și încă slăbești? De la A pentru avocado la Z pentru scorțișoară, am pus împreună 33 de alimente foarte speciale pentru dvs. - pentru a vă umple, pentru a vă stimula metabolismul, pentru a arde grăsimi și pentru a evita gustarea.
1. Varza acră
Este una dintre cele mai vechi legume din lume și, cu bacterii lactice și fibre, nu numai că face intestinul fericit. Există, de asemenea, o mulțime de vitamina C în ea: Printre altele, strânge țesutul conjunctiv.
2. Grapefruit
Un studiu a arătat că șoarecii care au mâncat multe grăsimi și au băut suc de grepfrut au câștigat cu 18% mai puțină greutate decât șoarecii care au băut apă. Substanțele amare direcționează grăsimile spre locul unde pot fi arse mai bine - și nu pe stomac și șolduri.
Reducere de 15% pentru dieta LISA cu codul "mylife15"
Slăbiți sănătos cu dieta LISA și rămâneți subțire datorită planurilor individuale de nutriție. Aflați acum cum să vă atingeți figura de vis. Cu codul mylife15 vă puteți asigura un bonus de bun venit de 15% chiar acum!
3. Semințe de in
Majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu semințele de in pentru a stimula digestia. Acidul linoleic conținut face, de asemenea, vapori de grăsime corporală și merge în memorie.
Cele mai bune 100 de sfaturi de slăbire pentru a pierde în greutate
Încorporați câteva dintre aceste sfaturi în viața dvs. de zi cu zi și veți observa cum cad excesul de kilograme.
4. Ceapă
Lacrimile de bucurie vin la tine: ceapa (precum și usturoiul și ceapa de primăvară) conțin compusul sulf alicină: Deshidratează, stimulează digestia și arderea grăsimilor.
5. Ouă
Cel mai bun mod de a te bucura de el este pur: astfel corpul nu primește carbohidrați, ci în schimb toate proteinele valoroase pentru construirea mușchilor, deoarece oricum sunt cei mai buni arzători de grăsime.
6. Brânză Harz
Brânza cu cel mai mic conținut de grăsime, dar cu proteine suplimentare pentru mușchii noi. Și datorită vitaminei B12, aceasta din urmă devine cu adevărat lacomă pentru depozitele de grăsime.
7. Cicoare
Legumele nu conțin doar substanțe valoroase precum vitamina A, zinc și acid folic. Substanța amară intibină stimulează și producerea secreției biliare. Așa se digeră bine grăsimile. Substanțele amare se găsesc în principal în partea de mijloc de la capătul rădăcinii - deci mai bine lăsați-o pe aceasta!
8. Susan
Boabele mici conțin substanțe vegetale secundare, care asigură că organismul acumulează mai puține grăsimi.
9. Avocado
Deși au foarte multe grăsimi, conțin și un carbohidrat pe care organismul nu îl poate metaboliza. Acest lucru nu oferă calorii și, în același timp, scade nivelul de insulină, astfel încât corpul dumneavoastră să poată reveni la arderea grăsimilor foarte repede.
10. Ghimbir
Potrivit unui studiu, oricine bea o ceașcă de ceai fierbinte de ghimbir înainte de a mânca este plin mai repede. În plus, tuberculul stimulează metabolismul și este atât de excelent pentru echilibrul zilnic de calorii. Funcționează cel mai bine atunci când îl preparați proaspăt.
11. Oțet de mere
Băutura perfectă pentru dimineața: puneți o lingură de oțet de mere într-un pahar cu apă și faceți digestia și arderea grăsimilor să funcționeze. De asemenea, suprimă sentimentele de foame.
12. Ceai verde
Institutul german pentru cercetări nutriționale a arătat într-un studiu că ceaiul asigură că mai puține grăsimi din alimente sunt absorbite prin intestine.
13. Afine
Fructele nu te umple? În nici un caz: există cinci grame de fibre la 100 de grame în boabele dulci - ceea ce le face perfecte pentru micul dejun.
14. Făină de ovăz
Cel mai bun mod de a vă bucura de micul dejun cu fructe de pădure este făina de ovăz! Combinația lor de carbohidrați, proteine și fibre complexe te face să te simți plin pentru o lungă perioadă de timp și menține nivelul zahărului din sânge stabil. Acest lucru previne, de asemenea, atacuri enervante de foame între ele.
15. Tapioca
Noul superaliment este fabricat din rădăcina braziliană de manioc, este fără gluten și are un conținut scăzut de calorii. Produsul de amidon poate fi cumpărat sub formă de făină sau bile mici și folosit pentru a face crêpe dulci sau budincă, precum și împachetări consistente - fără conștiință vinovată și cu un efect ridicat de umplere.
6 salate pentru a vă ajuta să slăbiți
Acestea îmbogățesc fiecare masă și sunt considerate a fi celei mai potrivite: salatele de frunze crocante. Acum, delicioasele soiuri aromatice de iarnă au revenit în sezon.
16. Somon
Nu numai că există mult mai multe grăsimi sănătoase și proteine de umplere decât în multe tipuri de carne: tiroida este, de asemenea, mulțumită de iodul pe care îl conține. Pentru că dacă nu funcționează corect, te îngrași.
17. Cartofi
Acestea sunt denaturate în mod greșit ca alimente pentru îngrășare: dintre toate garniturile, cartofii sunt cele mai lungi umpluturi din cauza carbohidraților cu lanț lung. Cel mai bine este să alegeți soiuri de ceară și să le consumați ca salată: când se răcește, se formează amidon, pe care corpul cu greu îl poate descompune. Senzația de plenitudine durează mai mult, iar indicele glicemic scăzut nu determină creșterea nivelului de zahăr din sânge la fel de mult.
18. Lentile
Aproape orice grăsime și calorii, dar multe proteine și fibre: Lintea ar trebui să fie în meniu mult mai des. Au un gust bun ca salată, supă sau garnitură.
19. Migdale
O mână acționează ca un inhibitor al apetitului natural. Dacă le gustați, veți fi mai întâi plini și veți mânca mai puține calorii odată cu următoarea masă principală. Datorită structurii sale ferme, corpul nu poate absorbi toate caloriile din fructele de piatră. Mestecați bine oricum!
20. Merele
O bucată mică este adesea suficientă: fructul conține pectină, o fibră solubilă în apă, care menține nivelul zahărului din sânge constant și te menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Iar cei care le mănâncă regulat își pot reduce nivelul colesterolului.
Slăbește rapid: scapă de stomac datorită unei diete bogate în proteine
Cu 3 kilograme mai puțin rapid ca fulgerul: mesele bogate în proteine stimulează arderea grăsimilor și vă fac stomacul plat.
21. Menta
Când vine dorința de dulciuri, lovitura de prospețime îl alungă. Acasă vă puteți spăla dinții sau puteți bea ceai de mentă, în timp ce în mișcare o gumă de mestecat (fără zahăr) vă ajută.
22. Scortisoara
Nu numai în timpul Crăciunului: dacă aveți un atac lacomic, o substanță asemănătoare insulinei din coaja condimentului scade nivelul zahărului din sânge. Pentru aceasta doar o jumătate de linguriță z. B. Puneți un iaurt.
23. Roșii
De asemenea, roșiile au o influență bună asupra valorii zahărului: cromul pe care îl conțin îl face să crească mai lent. O gustare excelentă în combinație cu mozzarella bogată în proteine.
24. Leguminoase
Ar trebui să includeți mazăre, fasole etc. în masa principală: pe lângă proteinele vegetale de înaltă calitate, acestea conțin multă fibră. Asta te umple mult timp și, deoarece acestea din urmă sunt digerate încet, nu există riscul de văicărit.
25. Cafea
Nu degeaba este băutura preferată a germanilor: te trezește, cofeina crește producția de căldură și tensiunea arterială în organism, iar organele sunt mai bine alimentate cu sânge. Studiile au arătat că stimulează și arderea grăsimilor. Deci, cel mai bine este să savurați un espresso sau o cafea tare după masă.
26. Cartofi dulci
Au mai puține calorii decât cartofii obișnuiți, conțin multe vitamine și substanța mesageră adiponectină, care chiar face ca metabolismul să funcționeze.
27. Caș cu conținut scăzut de grăsimi
Sportivii jură: o cantitate impresionantă de 12 grame de proteine oferă 100 de grame de quark - cel mai bun material pentru construirea mușchilor. Cel mai bine este să mănânci înainte de culcare: Acesta este modul în care promovează un hormon de creștere care curăță celulele peste noapte, formează altele noi și strânge țesutul.
28. piept de curcan
Este una dintre carnea cu cele mai scăzute grăsimi și calorii și oferă de două ori mai multe proteine decât quarkul cu conținut scăzut de grăsimi. Deci minunat pentru construirea mușchilor, despre care se știe că arde energie chiar și atunci când nu facem nimic.
Atenție capcană pentru dietă! 9 Erori de slăbire
Clarificăm greșelile legate de pierderea în greutate - și cu sfaturile noastre vei scăpa de un kilogram sau doi pentru silueta ta de vis.
29. Chili
Căldura încălzește literalmente corpul. Această așa-numită termogeneză este cauzată de agitatorul capsaicină, corpul nostru reacționează la aceasta cu flux crescut de sânge și transpirație pentru a se răcori și consumă o mulțime de calorii.
30. Apă
Cel mai bine este să beți cu gheață: corpul trebuie să lucreze din greu pentru a-l încălzi la temperatura corpului.
31. spanac
Legumele verzi nu oferă doar mult fier, ci și mangan. Acest oligoelement asigură funcționarea bine a tiroidei și a metabolismului. Spanacul conține, de asemenea, vitamine B pentru un metabolism neted al carbohidraților și al grăsimilor.
32. ulei de cocos
Acizii grași cu lanț mediu pot fi transformați rapid în energie în organism. Asta ne mărește performanța.
33. Lămâi
Cantitatea record de vitamina C produce hormoni care scot grăsimea din magazine pentru energie. Apa rece de lămâie dimineața este, de asemenea, excelentă pentru digestia dumneavoastră.
Gustări: ce este permis?
În loc de chipsuri și ciocolată în timp ce vă uitați la televizor: aceste delicatese sunt adevărate alternative de gustare:
- Nuci: Ar trebui să fie nesărate. Apoi oferă grăsimi valoroase, vitamine și proteine care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp.
- Măsline: 100 g chipsuri au 535 de calorii, 100 g măsline verzi doar 140, negre 185. Și protejează împotriva bolilor cardiovasculare.
- Năut: Scurgeți leguminoasele și puneți-le la cuptor cu condimentele preferate - delicioase și sănătoase.
- Papaya: Fructul tropical are doar 43 de calorii la 100 g și este plin de substanțe digestive.
Vrei să slăbești fără efectul yo-yo? Clarificăm cele mai importante întrebări
Efect Yo-Yo, dietă zero - asta a fost ieri. Pentru că dacă mănânci inteligent și faci exerciții fizice, îți poți păstra greutatea dorită pentru totdeauna. Sfaturi de la experți.