Cele mai bune 5 exerciții pentru un abdomen plat și abs definite - nebun după alergare
Vrei un stomac plat și mușchi abdominali definiți? Căutați o schimbare pentru a vă antrena abdomenele? Atunci ești exact aici. În acest articol veți găsi cele mai bune sfaturi ale mele pentru un stomac plat și abs definite. De asemenea, vă va arăta cele mai bune exerciții și un ghid simplu. Astăzi veți învăța:
- Stomac plat - așa funcționează
- 5 sfaturi pentru un stomac plat
- Cele mai bune 5 exerciții pentru stomac
Stomac plat și mușchi abdominali definiți - așa funcționează
Înainte de a vă prezenta exercițiile mele preferate absolute pentru stomac, aș dori să vă ofer câteva cunoștințe de bază. Exercițiile pe care vi le prezint vă vor ajuta, să dezvolte și să întărească mușchii abdominali funcționali. Poate că atașamentul muscular abdominal poate fi văzut puțin mai mult doar prin antrenament. De asemenea, se poate întâmpla ca mușchii abdominali întăriți să vă facă stomacul să pară mai plat. Adesea, acest lucru se datorează faptului că există pur și simplu mai multă tensiune.
Ceea ce nu se va întâmpla este că doar câteva exerciții abdominale vă vor aduce un pachet excelent de șase kilograme și pierderea de grăsime. Pentru a menține un stomac plat și abdominale definite pe termen lung, aveți nevoie de antrenament intensiv, un procent scăzut de grăsime corporală și o dietă sănătoasă.
Există oameni care găsesc mai ușor stomacul plat și un pachet de șase (eu le aparțin). Apoi, există oameni care chiar trebuie să se limiteze, astfel încât mușchii abdominali să poată fi văzuți chiar. Indiferent de grupul din care aparțin oamenii - nu uitați că fitnessul înseamnă mai mult decât „doar” un paragraf definit. Aveți întotdeauna grijă de dvs. și de corpul vostru. Sănătatea ta ar trebui să aibă prioritate peste orice altceva și nu ar trebui să sufere de ea.
5 sfaturi pentru un stomac plat
Pentru a obține totuși un stomac mai plat, am pus împreună câteva sfaturi pentru dvs. Dacă le urmați, stomacul dvs. se va simți probabil mai plat și mai definit după un timp.
Cele mai bune exerciții pentru un stomac plat și abdominale definite
Deci, dacă vă construiți antrenamentul în jurul exercițiilor de bază, luați în considerare sfatul meu nutrițional și respectați-l, poate avea sens să vă întăriți suplimentar stomacul în 2-3 seturi pe săptămână. Nu doar pentru a face să pară mai plat sau mai definit. Dar și pentru că o carenă puternică este baza pentru stabilitate, rezistență și execuție curată.
1. Trageți înapoi scândura cu genunchii
Începeți cu suportul din spate din poziția culcat. Ține-ți umerii în jos pe spate și folosește-ți fesele pentru a-ți apăsa șoldurile în linie cu coloana vertebrală și genunchii. Privirea ta se îndreaptă spre tavan.
Acum trageți un genunchi spre corpul vostru din această poziție. Rămâneți stabil și mențineți șoldurile la nivel.
2. L-sit
Agățați-vă de o bară de tragere cu ambele mâini. Rămâneți activ în umeri și trageți-i înapoi și în jos.
Acum ridicați picioarele ascunse în fața corpului, astfel încât să formați un „L” cu trunchiul și picioarele. Păstrați această poziție și concentrați-vă asupra stomacului.
Dacă acest lucru este prea dificil, vă puteți îndoi picioarele.
Dacă aveți probleme cu menținerea mânerului în timpul exercițiului, puteți folosi bucle pentru a vă ajuta - dar nu uitați să exersați din când în când să îl țineți.
3. Știucă cu minge
Începeți cu sprijinul. Îți poziționezi mâinile larg sub umeri, coatele sunt active, deci nu sunt întinse prea mult. Așezați picioarele inferioare pe o minge de exercițiu. Păstrați coloana vertebrală, fesele și capul în linie și umerii în jos în spate.
Acum rulezi mingea înainte fără să-ți întinzi picioarele. Puneți-vă greutatea pe umeri și brațe și încordați-vă bine stomacul.
4. Ștergătoare de parbriz/ștergătoare orizontale
Ștergătoarele de parbriz întinse
Stați pe spate. Trageți în buric și împingeți coloana vertebrală lombară în pământ. Acum ridică picioarele drepte în aer. Țineți partea superioară a corpului ferm pe podea și aduceți picioarele spre podea pe o parte a corpului. Coborâți doar cât puteți stabiliza.
Apoi inversați mișcarea, aducându-vă picioarele înapoi în centru și în cealaltă parte.
Ștergătoare suspendate
Agățați-vă de o bară de tragere cu ambele mâini sau în bucle. Rămâneți activ în umeri și trageți-i înapoi și în jos.
Acum încordează-ți stomacul și ridică-ți picioarele întinse. Îndrumați-le încet și într-un mod controlat, mai întâi către o parte și apoi către cealaltă.
5. Scânduri în toate variantele
Rămâneți oricând la nivel și evitați să vă rupeți fesele în sus sau în lateral.