Cele mai bune 5 exerciții pentru vițeii grași
Îți plac vițeii wow ca Kendall Jenner? Apoi, aceste exerciții sunt potrivite pentru dvs.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Perioade lungi de ședere, aproape niciun sport, plus o dietă greșită. În plus față de fese, stomac și coapse, vițeii pot ieși și de formă. Pantaloni strânși și cizme aproape aproape niciodată închise. Știi și tu problema?
Atunci fii atent! Cu exerciții simple pe care le poți face acasă în fiecare dimineață sau seară, îți poți readuce gambele în formă.
Aceste 5 exerciții ajută împotriva vițeilor grași:
1. Squats cu salt
Stai cu picioarele la distanță de șold. Acum faci o ghemuit și mergi foarte departe. În mod ideal, coapsele sunt la un unghi de 90 de grade față de podea. Vă puteți folosi brațele ca suport. Când ești jos, dai cu picioarele de pe sol și faci un fel de salt de broască. Repetați acest exercițiu de 15 ori.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Vițelul se balansează
Apropo, puteți face acest exercițiu perfect în timp ce așteptați metroul sau autobuzul din mers. Pentru a face acest lucru, stați la distanță de șold, încordați stomacul, ridicați călcâiele de pe podea și stați pe degetele de la picioare câteva secunde. Vițeii tăi sunt încordați și echilibrul tău este antrenat. Oamenii cu experiență pot face acest lucru pe o treaptă stând pe o scară cu tocurile atârnând în aer. Rock în sus și în jos de 15 ori.
2. Extensorul lateral al gambei
Stați lățimea șoldului pe podea. Acum ridicați încet piciorul drept de pe podea, lateral spre exterior. Flexează-ți piciorul, așa că trage degetele de la picioare spre tine. Simțiți întinderea în viței? Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi faceți același lucru cu celălalt picior de pe cealaltă parte. Repetați exercițiul de zece ori pentru fiecare picior.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Luptătorul de sumo
Te ridici cu genunchii îndoiti ca un luptător de sumo într-o luptă. Vă puteți ține mâinile încrucișate în fața pieptului. Acum te împingi în sus cu picioarele și te urci ușor pe degetele de la picioare. Repetați acest exercițiu de 15 ori.
5. Câinele cu aspect în jos
Pentru a vă întinde vițeii, exercițiul de yoga pentru câini orientat în jos este ideal. Pentru a face acest lucru, mergeți mai întâi în poziția cu patru picioare (mâinile și picioarele depărtate de lățimea șoldului), vă apăsați puterea în mâini și împingeți fesele în sus. Corpul tău prezintă acum un V. cu capul în jos. Asigură-te că spatele tău este drept, altfel riști durerile de spate. Oamenii cu experiență își pot pune picioarele pe pământ. Dacă nu funcționează încă pentru tine, nicio problemă. Încercați să vă lăsați călcâiele cât de bine puteți. Simțiți arderea vițeilor? Perfect.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dacă încorporezi în mod regulat aceste exerciții în viața de zi cu zi, în curând vei putea să-ți spui „la revedere” de la vițeii tăi grași!