Cele mai bune 5 modalități de a vă reduce stresul și de a vă recâștiga liniștea sufletească
Continuând să navigați pe acest site, acceptați utilizarea cookie-urilor pentru a vă oferi conținut și servicii adaptate intereselor dvs. și politicii noastre de confidențialitate. Aflați mai multe și gestionați aceste setări.
Știm cu toții că stresul poate avea un impact negativ asupra corpului și minții noastre. Poate crește riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale și ne poate perturba calitatea vieții și bunăstarea mentală. Stresul constant ne poate destabiliza treptat relațiile și chiar ne poate împiedica succesul profesional. Mai important, stresul ne împiedică să fim prezenți, fericiți și conectați la lumea din jurul nostru.
Medicii și terapeuții încurajează adesea oamenii să fie mai puțin stresați și „să se oprească și să ia timp pentru a mirosi florile”, dar cum faci asta când ritmul tău zilnic este agitat și copleșitor? O vacanță în Hawaii ar face probabil trucul, dar majoritatea dintre noi nu avem timp sau bani pentru a ajunge pe malul mării ori de câte ori viața devine stresantă.
Din fericire, există câteva modificări simple ale stilului de viață care vă pot ajuta să vă reduceți stresul și să vă îmbunătățiți calitatea vieții. Aici sunt ei:
1. Faceți sport.
A fi activ fizic este probabil unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a reduce stresul. Cortizolul, hormonul stresului, este responsabil pentru reflexul „luptă sau fugă” (ideea de „luptă sau fugă” în fața pericolului), iar la începutul umanității, eliberarea de cortizol asociată cu o valul de adrenalină a ajutat adesea bărbații să scape de situații periculoase. Fie că alergă pentru a scăpa de un tigru cu dinți de sabie, fie că vânează un animal sălbatic pentru cină, primii oameni s-au bazat pe reacția lor la stres. Acesta din urmă îi va alerta cu privire la situații periculoase și îi va ajuta să scape de ei.
Desigur, oamenii de astăzi nu se mai confruntă cu animale sălbatice, ci cu întâlniri stresante sau ore lungi de blocaje. Cu toate acestea, reacția noastră la stres rămâne aceeași și trebuie să ardem tot excesul de energie și adrenalină. De fapt, cercetătorii de la Universitatea din Colorado Boulder au descoperit că exercițiile fizice (chiar și atunci când nu doriți) au un efect benefic puternic în reducerea stresului. De asemenea, poate proteja împotriva anxietății și depresiei.
2. Luați în considerare adăugarea de suplimente alimentare în dieta dumneavoastră.
Dieta noastră nu este suficientă pentru a ne oferi toate vitaminele și alți nutrienți de care avem nevoie (în special pentru persoanele care tind să mănânce fast-food sau mese pre-pregătite). Acesta este motivul pentru care este important să luați suplimente alimentare și se crede că multe dintre ele au efecte de reducere a stresului. De exemplu, puteți lua fosfatidilserină (PS), balsam de lămâie sau rădăcină de kava. Vitamina D vă poate stimula sistemul imunitar (ajutându-vă astfel să vă protejați de boli și să vă mențineți sănătatea fizică), în timp ce vitamina E sau C pot fi utile cu proprietățile lor anti-oxidante. Înainte de a lua orice vitamină sau supliment, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră.