Cele mai bune 5 proteine ​​d; pasăre de încercat pentru culturism

cele

V-ați săturat de pui și broccoli la cină? Aceste 5 delicioase jocuri vă vor încânta papilele gustative și vă vor oferi toate caloriile, proteinele și grăsimile de care aveți nevoie pentru a construi mușchi.

Proteina de pui este practic piatra de temelie a culturistilor pentru cresterea lor musculara. Și are sens, 85 de grame de pui oferă aproximativ:

  • 20 de grame de proteine
  • Puțin peste 1 gram de grăsime
  • Aproximativ 100 de calorii

Acestea sunt statistici impresionante atunci când încercați să vă creșteți aportul de proteine ​​fără a adăuga nimic în plus.

Din păcate, consumul de pui, pui și mai mult pui în dieta ta toată ziua devine plictisitor sau dezgustător. Deci, dacă sunteți gata să vă schimbați dieta și să încercați ceva nou, lumea păsărilor vă va scoate din plictiseală.

1 Gâscă sălbatică

Gâscă sălbatică este cu siguranță o carne mai grasă decât puiul. 85 de grame conțin aproximativ:

  • 24 de grame de proteine
  • 12 grame de grăsime
  • 201 calorii

Chiar dacă într-adevăr încercați să pierdeți în greutate, acea grăsime suplimentară nu va face nici un prejudiciu real. Lipidele și-au pierdut de mult statutul de „iad”. În 2006, un studiu științific a fost publicat în Medicină și știință în sport și exerciții fizice, a constatat că laptele integral consumat după un antrenament a dus la o mai bună utilizare a aminoacizilor pentru sinteza proteinelor în comparație cu laptele degresat, în ciuda conținutului său suplimentar de grăsimi.

Cu alte cuvinte, un pic de grăsime adăugată nu este de natură să interfereze cu progresul construcției musculare și poate chiar ajuta.

În plus, o gâscă sălbatică bine gătită are un gust mai mult ca o friptură decât o pasăre. Trucul este să selectați o gâscă mai mică, mai tânără (în jur de 3,5 până la 5,5 kg) și apoi să o prăjiți într-o tigaie, aproape ca și cum ar fi un curcan. Carnea aurie rezultată este pauza ideală din pieptul de pui obișnuit.

2 Rață

Rațele au o reputație proastă că sunt și ele grase. Da, conținutul de grăsime al raței este mai mare decât cel al puiului, dar cea mai mare parte a grăsimii se află în pielea raței. Dacă nu mănânci pielea, la 85 de grame conținutul este surprinzător de similar cu puiul:

  • 16 grame de proteine
  • 4 grame de grăsime
  • 102 calorii

Rața, ca și gâscă, este o pasăre de culoare închisă, deci seamănă mai mult cu carnea de curcan sau coapsele de pui. Dacă sunteți un fan al cărnii albe, rața poate să nu fie alternativa potrivită pentru dvs.