Cele mai bune 5 sfaturi pentru micul dejun pentru oricine dorește să slăbească puțin
La micul dejun se decide dacă vei crește sau vei pierde în greutate. Avem cele mai bune 5 sfaturi pentru micul dejun pentru oricine dorește să arunce câteva kilograme.
Deja la micul dejun decideți cum vă va merge ziua și dacă veți câștiga sau pierde în greutate. Avem cele mai bune 5 sfaturi pentru micul dejun pentru oricine dorește să arunce câteva kilograme.
Știm cu toții, dimineața stresantă. Știi, dimineața când te trezești prea târziu, te îmbraci repede și apoi furișează la ușă. Pentru că nu funcționează fără micul dejun, apuci o brioșă undeva pe parcurs.
Desigur, nimic nu se pronunță împotriva ei între ele. Dar asigurați-vă că nu devine un obicei.
Deoarece dacă faceți alegeri sănătoase dimineața, micul dejun poate fi unul dintre Factori cheie în pierderea în greutate fi.
Studiul realizat de „Obesity Society. Se spune că persoanele care mănâncă mai multe calorii dimineața decât seara pot pierde mai mult în greutate. Mai ales în jurul taliei. Dimineața, proteine și fibre ar trebui să fie în meniu. Astfel puteți evita foamea de dimineață.
Dacă micul dejun făină albă și zahăr, zahărul din sânge crește repede, dar scade din nou la fel de repede. De aceea simțiți foame ușor.
Pentru a crește pierderea în greutate și a pierde în greutate dimineața, trebuie să respectați cinci reguli.
5 sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți dimineața:
Luați o porție de albus de ou
Ouăle fac parte dintr-un mic dejun echilibrat dintr-un motiv. Potrivit unui studiu din American Journal of Nutrition, consumul de multe proteine dimineața are efecte benefice asupra organismului. Un mic dejun bogat în proteine vă va umple, va reduce pofta de mâncare și pofte.
Mulți oameni mănâncă suficiente proteine pentru prânz și cină, dar dimineața cade de-a lungul drumului. Femeile ar trebui să consume 20 de grame de proteine dimineața.
Există o mulțime de proteine aici:
Pâine prăjită cu cereale integrale cu unt de arahide, pâine integrală din grâu cu ou prăjit, 1/4 cană de fulgi de ovăz cu iaurt grecesc cu fructe de padure și migdale. Quinoa gătită cu fructe de pădure este, de asemenea, o sursă bună de proteine. Apropo, puteți pregăti cu ușurință acest lucru cu o seară înainte.
Pe legume, fixează-te, du-te
Ni se spune din nou și din nou. Chiar și așa, foarte puțini oameni mănâncă suficiente fructe și legume - mai ales dimineața. Legumele și fructele ar trebui incluse în fiecare masă cam jumatate opriți.
Este ușor dacă tăiați câteva frunze de spanac proaspăt, ardei gras, dovlecei, ceapă, ciuperci sau alte legume cu omleta. Sau ce zici de un delicios smoothie făcut din legume și fructe?
Grăsimi sănătoase
Nu sunteți un fan al proteinelor și doriți în continuare să vă simțiți plin de mult? Puteți face același lucru cu o mulțime de grăsimi sănătoase. Acest lucru va elibera încet energia în corpul vostru. Te simți mai în formă.
Un exemplu grozav este toastul de grâu integral cu avocado - este rapid și ușor. De asemenea, puteți amesteca doar câteva nuci în granola. Când gătiți, ar trebui să vă bazați pe uleiul de cocos.
Oferă-ți fibre
Alimentele bogate în fibre determină încetinirea digestiei. Dar asta nu este rău - dimpotrivă: te vei simți sătul mai mult timp. Energia pe care corpul tău o absoarbe este mai bine distribuită.
Acestea sunt surse excelente de fibre:
Pâine prăjită cu cereale integrale, fulgi de ovăz, musli, fructe și legume.
A veni cu ceva
Micul dejun nu trebuie să fie întotdeauna tipic. Fa o schimbare! Ce zici de un mic dejun cald? Sau un castron mare de cereale - puteți lăsa aburul cu fructele.
Vă puteți inspira aici: „Mic dejun sănătos pentru slăbit: 19 rețete rapide și ușoare”
Concluzia noastră:
Dacă vrei să slăbești la micul dejun, ai nevoie de un plan bun. Cumpărați alimente sănătoase cu câteva zile în avans și gândiți-vă la ce veți lua la micul dejun în următoarele zile. În caz contrar, ați putea reveni la vechile tipare.
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit