Cele mai bune 6 alimente pentru creșterea colesterolului bun (HDL) - pas către sănătate

Lipoproteinele cu densitate ridicată, mai bine cunoscute sub numele de colesterol bun (HDL), sunt substanțe lipidice care ajută la eliminarea excesului de colesterol rău (LDL) care se acumulează în artere.

alimente

Acestea se caracterizează printr-o compoziție bogată în fosfolipide. Este o substanță care atrage particule de grăsime și colesterol depuse în artere.

Astfel, acestea împiedică formarea de plăci ateromatoase în interiorul lor.

Nivelul recomandat este între 40 și 60 mg/dL. Cu toate acestea, spre deosebire de alte lipide, nu prezintă un risc pentru sănătate atunci când crește.

Care sunt beneficiile colesterolului bun ?

Buna asimilare a colesterolului bun are beneficii importante pentru sănătatea cardiovasculară.

Printre principalele sale avantaje, putem găsi:

  • Ajută la eliminarea colesterolului rău (LDL) care se acumulează în artere.
  • Combate ateroscleroza.
  • Previne bolile de inimă.
  • Protejează împotriva atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale.
  • Permite organismului să producă vitamina D și bilă. Acesta din urmă facilitează digestia alimentelor.

Alimente pentru creșterea colesterolului bun (HDL)

Consumul anumitor alimente bogate în acizi grași mononesaturați poate ajuta la creșterea nivelului de colesterol bun (HDL) din sânge. Și astfel reduceți riscul bolilor cardiovasculare.

Cu toate acestea, înainte de a le cunoaște, este important să menționăm că o schimbare completă a dietei este esențială. Mai ales dacă conține multe alimente bogate în grăsimi trans și colesterol.

1. Fructe uscate

Nucile, migdalele și alte soiuri de fructe uscate conțin doze mici de acizi grași omega-3 și fibre dietetice. Acestea sunt în mod clar două tipuri de nutrienți cheie pentru creșterea și îmbunătățirea asimilării colesterolului bun (HDL).

  • Se recomandă consumul a 7 unități pe zi, consumat singur sau adăugat la micul dejun și gustări după-amiaza.

2. Legume

Leguminoasele precum linte, naut și fasole au o concentrație mare de omega-3 și lecitină. Odată asimilate, ele cresc colesterolul bun (HDL) și reduc cel rău (LDL).