Cele mai bune 6 alimente pentru femei - pas către sănătate

Femeile trebuie să mănânce diferit de bărbați? Mai presus de toate, pare esențial să ne amintim că toți suntem ființe umane.

pentru

Dar, trebuie să recunoaștem, de asemenea, că femeile au nevoi nutriționale distincte .

Acest lucru se datorează parțial activităților pe care le desfășoară zilnic, nevoilor lor fiziologice și caracteristicilor lor, care sunt uneori diferite de cele ale bărbaților.

În acest articol, vă vom prezenta alimentele pe care fiecare femeie ar trebui să le includă în dieta ei pentru a fi sănătoasă.

Cereale integrale

Cerealele integrale sunt bogate în fibre și facilitează foarte mult activitatea sistemului digestiv.

Aceasta este o veste minunată pentru femeile care au probleme digestive, cum ar fi tranzitul lent, digestia slabă, gastrita sau colita, de exemplu. Produsele recomandate sunt:

  • orez brun
  • Cereale integrale
  • Semințe
  • Paine integrala
  • Quinoa
  • orez brun

Puteți face propria pâine integrală pentru a evita conservanții, care se găsesc adesea în pâinile cumpărate în magazin. Vă vom arăta o rețetă foarte simplă:

Paine integrala

Această pâine este potrivită pentru consumul zilnic.

Principalul său avantaj este maleabilitatea sa, deoarece puteți face orice modificări doriți în rețeta sa: reduceți îndulcitorii, adăugați semințe sau nuci, chiar pregătiți-l în porții foarte mici, de dimensiunea unui brownie.

  • 2 lingurițe și jumătate de drojdie instantanee sau un pliculeț mic de drojdie activă uscată, dizolvată în două lingurițe de apă
  • 1 ⅓ cană de apă (330 ml)
  • ¼ cană de ulei vegetal (56 g)
  • ¼ cană cu miere naturală, melasă sau sirop de arțar (120 g)

  • 3 cani și jumătate de făină integrală de grâu (437 g)
  • ¼ cană de lapte praf degresat (32 g)
  • 1 ¼ lingură de sare (22 g)

  • Într-un castron mare, combinați toate ingredientele, apoi amestecați până se formează aluatul.
  • Puneți aluatul pe o suprafață ușor unsă, turnați puțin ulei pe mâini, apoi frământați timp de 6 până la 8 minute, până când aluatul devine neted și suplu.
    Puteți face acest lucru și într-un filtru de pâine programabil sau într-un mixer electric.

  • Când aluatul a devenit neted, puneți-l într-un recipient ușor uns, acoperiți-l cu o cârpă umedă, apoi lăsați aluatul să se odihnească într-un loc cald, timp de aproximativ 60 de minute.
  • Odată ce a trecut acest timp, puneți aluatul într-o tigaie, unsă în prealabil sau tapetat cu hârtie de copt.
  • Apoi coaceți pâinea la cuptor timp de 40 de minute sau până când puteți lipi vârful cuțitului în pâine și ieșiți curat.
  • Când pâinea este gata, scoateți-o din cuptor și lăsați-o să se răcească.
  • O puteți păstra într-o pungă de plastic și o puteți consuma oricând doriți.