Exerciții abdominale gluteale
Bun venit Oaspete
- Lista completă
- Însoțiri
- Aperitive
- Cofetărie
- Deserturi
- Intrări
- Feluri principale
- Sosuri
- Smoothies
- Verrines
- Crononutriție
- Dieta Dukan
- Weight Watchers
- Hyper Protein
- Dieta de portofoliu
- Dieta disociată
- dieta Atkins
- Dieta Scarsdale
- Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
- Dieta de început
- Dieta Okinawa
- Dieta Lagerfeld
- Regimul preistoric
- Dieta astronautului
- Dieta lui Gordon
- Schema PSFM
- Dieta Razzoli
- Dieta verde
- Dieta cu pastile Alli
- Dieta Dieta
- Dieta Cohen
- Dieta Fricker
- Dieta Messini
- Dieta Orsoni
- Dieta Zermati
- Dieta supei
- Dieta cu varză
- Dieta Miami
- Dieta Mayo
- Dieta hollywoodiană
- Grapefruit
- Grupuri de sânge
- Dieta IG
- Dietă
- Dieta Kousmine
- Dieta cretană
- Hipnoza de sine
- Dieta medie cu grăsimi
- Plan de date subțire
- Dieta cu bază acidă
- Dieta fara gluten
- Dieta celebrității
- Dieta cu medicamente
Abs Exerciții Fese
Fesele
Abs gluteal, le poți face acasă, când ai la dispoziție zece minute. Este destul de ușor, nu foarte restrictiv și, mai presus de toate, foarte eficient! Deci, ce aștepți pentru a începe ?
| 1. Pentru a-ți tonifica abdomenul |
Sondajul de bust:
- Mai întâi, întinde-te pe spate.
- Aduceți picioarele spre fese îndoindu-vă genunchii, puneți picioarele plate.
- Așezați spatele inferior pe podea.
- Încrucișează-ți brațele și pune mâinile pe piept.
- Ridicați bărbia în sus, lățimea mâinii de pe bust.
- Uită-te la tavan
- Îndepărtați-vă abdominalele în timp ce expirați, apoi ridicați cât mai mult capul și umerii de pe podea.
- Cu abdomenul încă strâns, coborâți umerii în timp ce inspirați și lăsați-vă capul pe podea.
Pentru cei care abia încep: faceți două seturi de zece.
Scarabeul:
- Stați pe spate
- Îndreptați piciorul stâng fără a bloca genunchiul. Tocul ar trebui să fie pe pământ.
- Aduceți-vă mâinile în spatele capului, dar degetele nu se unesc.
- Deschideți coatele trăgându-vă de omoplați.
- Îndoiți piciorul drept, aducând genunchiul direct în stomac
- Ridicați capul și umerii de pe sol în timp ce trageți cotul stâng spre genunchiul drept. Păstrați partea inferioară a spatelui plat pe podea.
- Reveniți la poziția inițială fără a vă lăsa umerii pe podea
- Repetați mișcarea a doua oară, fără a schimba laturile.
Pentru cei care abia încep: faceți două sau trei seturi de zece până la cincisprezece mișcări pe fiecare parte.