Femei; Antrenamentul de forță # 1 Ce ajută împotriva celulitei

Fiecare femeie se poate raporta la termenul de celulită. „Coaja de portocală” colocvială se caracterizează prin urechi inestetice pe picioare, fund și stomac. Când se uită în oglindă, multe femei se simt foarte incomode. Vor să combată celulita cu orice preț.

Pe piață există tot felul de creme, pulberi și suplimente alimentare. Toți promit adevărate minuni. Este mult mai eficient în lupta împotriva loviturilor și loviturilor pe piele, dar, desigur, și mai intens, este antrenamentul de forță vizat.

Gata cu celulita - asta visează multe femei

Ce este celulita?

Se face distincția între celulita ușoară, medie și severă. Prin care sentimentul subiectiv de aici descrie de obicei situația mai rău decât este de fapt. Celulita poate apărea pe brațe, coapse, fese și șolduri. Prin mici ridicări și depresiuni, suprafața pielii pare urâtă. Cu celulita avansată, aceasta este însoțită de o tensiune a pielii crescută.

Severitate 0:В Nu se vede celulita. Pielea pare fermă și netedă.
Severitatea 1:В Celulită ușoară, dar numai dacă ciupiți pielea.
Severitatea 2: Pielea pare ondulată și neuniformă. Celulita este clar vizibilă în picioare. La culcare, nu atrage atenția.
Severitatea 3:В Celulita este foarte pronunțată. Valurile și indentările pot fi văzute atât în picioare, cât și culcat. Uneori, pielea este de asemenea delicată și dureroasă.

Cum poți combate celulita?

Pentru a combate celulita, recomandăm o combinație de antrenament de forță și nutriție adecvată. Vă rugăm să vă eliberați de gândul că puteți obține rezultate vizibile aici în 2 săptămâni. Procesul durează multe luni, dar este apoi și pe termen lung. Nu intrăm în creme și medicamente în acest articol, este vorba în principal de o pregătire adecvată.

Antrenament cu greutăți pentru a scăpa de celulită

Există o concepție greșită pe scară largă că tot ce trebuie să faci este să arzi suficiente grăsimi și celulita va dispărea. Da, se poate reduce oarecum în acest fel. Cu toate acestea, antrenamentul cardio singur nu este suficient pentru a neutraliza numeroasele depozite mici de grăsime direct sub piele.

Antrenamentul regulat al forței vă strânge pielea. Nu numai că arzi calorii, ci și stimulezi mușchii să crească. Nu vă faceți griji: dacă nu utilizați substanțe dopante ilegale, nu veți arăta ca o femeie plină de mușchi nici după ani de antrenament. Vrei să strângi pielea prin exercitarea stomacului, șoldurilor, picioarelor și feselor. Tampoanele de grăsime cedează treptat masa musculară acumulată dedesubt. Cu alte cuvinte, mușchii strânși și puternici asigură un ten mai neted.

Dacă nu aveți experiență cu antrenamentul de forță, lăsați un antrenor din sala să vă ajute sau să obțineți unul dintre planurile noastre de antrenament în magazin. Dar nu trebuie neapărat să-ți faci un abonament regulat la sală. Poate ai prefera să faci mișcare acasă. Pentru aceasta primești o pereche de gantere, una sau două clopote și, în mod ideal, o bară și un rack de alimentare.

Tabata este un sistem de antrenament foarte bun pentru a începe antrenamentul de forță acasă și pentru a câștiga experiență. Mai multe despre acest lucru aici: Tabata Training

Exerciții importante pentru celulită

Cele mai bune exerciții împotriva celulitei sunt cele care vă antrenează mușchii cât mai cuprinzător posibil și includ multe grupe musculare. Dacă doriți să vă luptați cu loviturile de pe fese și picioare, aceste exerciții sunt o alegere bună:

Ghemuitori
Bulgar Split Squat
Goblet Squat
Ridică un picior
Lunges
Podul Glutei
Hip Thrusts

Nutriția potrivită împotriva celulitei

Dacă trăiești în exces caloric, corpul tău se va îngrașa. Economisește energia neutilizată pentru vremuri nefaste. Cu aceasta, desigur, depozitele de grăsime cresc, de asemenea. Împotriva celulitei, puteți mânca foarte specific și, astfel, susțineți efectul antrenamentului de forță:

Evitați alimentele rapide și alte alimente foarte procesate. Concentrați-vă pe legume, carne, pește și nuci.
Bea suficientă apă plată! Există o regulă generală de 2 până la 3 litri pe zi. Este mai precis cu 30 ml pe kilogram de greutate corporală. Un bărbat care cântărește 80 kg trebuie să bea 2,4 litri de apă pe zi pentru a-și menține metabolismul în echilibru. În zilele calde și prin sport, necesarul personal de apă crește și mai mult.
Fumatul și alcoolul au un efect foarte negativ asupra metabolismului nostru. Cei care consumă aceste alimente de lux arată în mod frecvent mai în vârstă și nu își fac bine pielea.

Mai multe sfaturi împotriva celulitei

Acordați atenție circulației sanguine sănătoase. Nu purtați niciodată haine și încălțăminte strânse prea mult timp. Consultați un medic pentru a verifica dacă circulația sângelui funcționează bine pentru vârsta dvs.
Masați zonele afectate.
Dușuri alternative: rulați alternativ apă caldă și rece peste zonele afectate. Acest lucru ajută la stimularea circulației sângelui.
Unele creme și peelinguri întăresc și circulația sângelui. Ceea ce la rândul său poate avea un efect pozitiv asupra celulitei.

Când mă pot aștepta la primele succese?

Din păcate, nu există o regulă generală pentru acest lucru. Când începeți pentru prima dată antrenamentul de forță vizat, probabil veți vedea o schimbare după câteva săptămâni. Cu toate acestea, merită să faceți bilanț numai după 6 luni. Deci, faceți o rezoluție pentru a lucra în mod constant asupra dvs. pentru cel puțin 6 luni. Atât în antrenament, cât și în dieta ta.

Pentru a vă proteja datele personale, conexiunea la YouTube a fost blocată.
Click pe Încărcați videoclipul, pentru a-l debloca de pe YouTube.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Puteți găsi mai multe informații despre protecția datelor YouTube aici Google - Politica de confidențialitate și Condiții de utilizare.

Nu mai bloca videoclipurile YouTube pe viitor. Încărcați videoclipul

Nimic nu ajută - celulita nu dispare

Chiar dacă antrenamentul de forță pentru femei poate lupta sau cel puțin diminua celulita, nimeni nu poate garanta succesul. Uneori, este pur și simplu genetic că țesutul conjunctiv este mai slab decât la alte femei. Nici o consolare reală, așa cum știm.

Cu toate acestea, doar un specialist poate oferi o evaluare corectă. Vom fi atenți să nu determinăm nimic prin diagnosticarea la distanță. Dar dacă după luni de antrenament adecvat nu există nicio îmbunătățire vizibilă, ar trebui să solicitați sfatul profesional.

Alte surse de informații: