Cele mai bune 7 ceaiuri pentru slăbit
Pierderea în greutate necesită dăruire, timp și seriozitate. Poate fi și extrem de dificil. Din fericire, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți șansele de a pierde rapid în greutate.
Împreună cu o dietă sănătoasă și o activitate fizică regulată, consumul de ceai vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.
Diferitele varietăți de ceaiuri conțin compuși chimici care vizează direct sistemul de ardere a grăsimilor din organism. Aceste ceaiuri pot ajuta la accelerarea metabolismului și pot încuraja organismul să verse grăsimi mai repede.
Descoperă cele mai bune 7 ceaiuri pentru slăbit. Înarmat cu această listă, veți putea să vă atingeți obiectivele de slăbire în timp ce vă bucurați de aceste băuturi gustoase.
1. Ceai verde
Ceaiul verde este preparat din planta Camellia sinensis. Este una dintre cele mai puțin procesate soiuri de ceai, deoarece frunzele sunt recoltate, uscate și aburite sau uscate la cuptor pentru a preveni oxidarea.
Ceaiul verde este un ingredient foarte popular în dietele de slăbit. Este adesea vândut caextract de ceai verde în capsule special concepute pentru a stimula pierderea în greutate.
Ceaiul a fost, de asemenea, cercetat pe larg și dovedit a fi eficient pentru gestionarea greutății și pierderea în greutate.
A studiu publicat în 2008 a constatat că ceaiul verde ajută la accelerarea pierderii în greutate la persoanele obeze. Participanții care au băut ceai verde zilnic au pierdut în medie cu 3 kilograme mai mult decât participanții care au băut ceai placebo.
O alta studiu publicat în 2007 a constatat că ceaiul verde ajută la reducerea grăsimii corporale și a riscului de boli de inimă. Studiul a implicat 240 de persoane care au consumat fie un placebo, fie un extract de ceai verde timp de 12 săptămâni.
Oamenii de știință au descoperit că catechinele din ceaiul verde, cum ar fi EGCG (epigalocatechina galat), au redus semnificativ indicele de masă corporală, grăsimea corporală și circumferința taliei la persoanele care au luat grăsime. Extract de ceai verde.
În mod surprinzător, cercetările arată că aceste beneficii pot fi mai mari pentru anumite etnii. A studiu publicat în 2009 a arătat că persoanele de origine asiatică au avut niveluri mai ridicate de slăbire decât cele de origine caucaziană.
Aceste beneficii sunt, de asemenea, mai pronunțate cuextract de ceai verde decât cu o ceașcă de ceai. Cu toate acestea, Ceai verde Matcha este o alegere excelentă pentru pierderea în greutate, deoarece conține toți compușii sănătoși ai frunzelor de ceai verde sub formă de pulbere concentrată.
Încercați să beți 2 până la 3 căni de ceai verde în fiecare zi pentru cele mai bune rezultate în greutate.
Pregătirea
Prepararea ceaiului verde variază considerabil între soiuri. Dacă utilizați pliculețe ceai verde, urmați instrucțiunile de pe ambalaj.
Dacă utilizați frunze libere, urmați aceste recomandări generale:
- Se încălzește 150 ml apă între 80 și 85 ° C
- Adăugați 2 grame de frunze de ceai
- Lăsați să se absoarbă timp de 3 până la 5 minute
- Scoateți frunzele de ceai și serviți.
2. Ceai negru
Ceaiul negru este cunoscut pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate, inclusiv riscul redus de diabet de tip 2, rezistența mai mică la insulină și reglarea îmbunătățită a glicemiei.
Ceaiul negru este o varietate de ceai complet oxidată. Frunzele au o culoare maro sau negru profund și o aromă puternică asemănătoare cafelei.
La fel ca ceaiul verde, există o mulțime de cercetări care arată avantajele ceaiului negru pentru pierderea de kilograme. Este, de asemenea, un ingredient de bază în multe ceaiuri de slăbit.
A studiu publicat în 2014 a constatat că consumul de ceai negru poate ajuta la îmbunătățirea distribuției greutății corporale. Cercetătorii au descoperit că aceste efecte au fost pronunțate după trei luni de consum regulat de ceai negru. Studiul a inclus 112 participanți, iar ceaiul negru sa dovedit a fi mai eficient decât un placebo care conține cofeină.
O alta studiu efectuat în 2008 a constatat că ceaiul negru conține flavone și catehine care scad indicele de masă corporală (IMC) la femei în timp. Studiul a implicat 4.280 de femei urmate pe o perioadă de 14 ani.
Participanții care au consumat cele mai mari cantități de ceai în mod regulat au avut creșteri semnificativ mai mici ale IMC în timp.
Aceste studii arată că consumul regulat de ceai negru poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate.
Pregătirea
- Utilizați două până la trei grame de ceai negru afânat pentru 250 ml de apă
- Încălziți apa la o temperatură cuprinsă între 93 și 100 ° C
- Se prepară frunzele de ceai timp de 3 până la 5 minute. Cu cât ceaiul este mai lung, cu atât va gusta mai mult.
- Adăugați un băț de scorțișoară la aromă și sporiți proprietățile antiinflamatorii ale ceaiului negru.
3. Ceai Oolong
Ceaiul Oolong este ceai semi-oxidat. Frunzele pot fi oxidate între 8 și 80%, oferind o gamă largă de arome de la arome florale la arome pământești și erbacee.
La fel ca ceaiul verde, ceaiul oolong este făcut din frunzele arborelui de ceai Camellia sinensis și poate oferi beneficii pentru pierderea în greutate.
A studiu publicat în 2001 a constatat că ceaiul oolong funcționează chimic pentru a crește rata metabolică și oxidarea grăsimilor. Acest mic studiu încrucișat randomizat a analizat efectele ceaiului și apei Oolong la 12 bărbați.
Cercetătorii au descoperit că ratele de oxidare a grăsimilor au crescut cu 12% în grupul ceaiului. Cheltuielile cu energia au crescut, de asemenea, de la 2,9% la 3,4%, ceea ce a fost semnificativ mai mare decât în grupul de apă potabilă din grupul placebo.
Cercetări suplimentare arată că ceaiul Oolong poate ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare și la creșterea pierderii în greutate la persoanele obeze.
A studiu publicat în 2009 a examinat efectele ceaiului oolong asupra greutății la 102 persoane care au consumat 8 grame de ceai pe zi timp de 6 săptămâni.
Șaptezeci la sută dintre participanți au pierdut cel puțin un kilogram, în timp ce douăzeci și două la sută au pierdut mai mult de trei. Numărul de celule adipoase a scăzut, de asemenea, cu o medie de 12%.
Cercetătorii au descoperit că compușii din ceaiul Oolong stimulează metabolismul și cresc oxidarea lipidelor.
Încercați să beți 2 până la 3 căni de ceai oolong în fiecare zi pentru beneficiile sale asupra metabolismului și oxidării grăsimilor.
Pregătirea
Vă recomandăm să utilizați ceai oolong afânat Mai degrabă decât Pliculete de ceai. Ceaiul în vrac conține frunze întregi și eliberează mai multă aromă și proprietăți benefice atunci când este preparat.