Cele mai bune 7 pulberi de proteine pentru femei
Pulberile de proteine sunt suplimente populare pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, să câștige mușchi și să îmbunătățească performanța atletică.
Deși sunt adesea asociate cu bărbații care doresc să se îngrașe, aceste suplimente sunt, de asemenea, preferate de femei. De fapt, multe pulberi de proteine sunt acum destinate în mod special femeilor.
Este un instrument eficient pentru femeile care doresc să piardă grăsime, tonus și să îmbunătățească puterea. În plus, pulberile de proteine sunt un supliment convenabil și sănătos la mesele și gustările din mers.
Cu toate acestea, gama largă de pulberi de proteine disponibile poate deruta chiar și cei mai pricepuți cumpărători, lăsând femeile să se întrebe ce tip este cel mai potrivit pentru nevoile lor.
Iată cele mai bune 7 tipuri de pulbere de proteine pentru femei, plus informații despre cum să alegeți un produs de calitate.
Distribuiți pe Pinterest
Proteina din zer este unul dintre cele mai populare tipuri de pulbere de proteine și din motive întemeiate.
Este o proteină foarte digerabilă, derivată din lapte, care conține toți cei nouă aminoacizi esențiali pe care corpul tău nu îi poate produce singuri.
Acesta este motivul pentru care proteinele din zer sunt considerate o sursă „completă” de proteine.
Suplimentele proteice din zer favorizează pierderea în greutate, promovează creșterea musculară și reduc foamea atât la bărbați, cât și la femei.
Un studiu de 23 de săptămâni al adulților supraponderali a constatat că adăugarea a 56 de grame de proteine din zer pe zi a dus la o scădere cu 5 kg (2,3 kg) mai mare de grăsime decât aceeași cantitate de proteine din soia sau carbohidrați (1).
Proteina din zer reduce, de asemenea, grelina, un hormon care stimulează apetitul, ceea ce poate explica eficacitatea sa în reducerea foametei și stimularea pierderii în greutate (2).
În plus, proteina din zer poate ajuta la creșterea și menținerea masei musculare slabe, ceea ce este deosebit de important pentru femei de-a lungul vieții.
De exemplu, cercetările au arătat că suplimentele de proteine din zer combinate cu antrenamentul de rezistență duc la creșteri semnificative ale masei musculare și la îmbunătățirea forței (3).
În plus, proteina din zer accelerează recuperarea musculară și reduce leziunile musculare provocate de efort la femeile active fizic, făcându-l o alegere excelentă pentru sportivi (4).
Cu toate acestea, deoarece zerul este fabricat din lapte, acest tip de proteine nu este potrivit veganilor sau persoanelor cu alergii sau intoleranță la produsele lactate.
rezumat Pulberea de proteine din zer este o sursă de proteine derivate din lapte, care poate fi benefică pentru femeile care doresc să slăbească, să câștige mușchi și să-și dezvolte puterea.
Proteina de mazăre este făcută din mazăre galbenă uscată măcinată. Este un favorit al veganilor și al persoanelor care nu suportă pulberile de proteine animale.
În plus, este hipoalergenic, făcându-l o alegere sigură pentru persoanele cu sensibilitate la alergii alimentare sau alergii.
Deși mazărea nu este în general considerată o sursă puternică de proteine, pulberea lor este foarte concentrată și este o sursă excelentă de aminoacizi esențiali, leucina, izoleucina și valina.
Acești aminoacizi, cunoscuți în mod obișnuit ca aminoacizi cu lanț ramificat sau BCAA, joacă un rol important în sinteza proteinelor musculare.
Un studiu a constatat că suplimentele cu proteine din mazăre au cauzat o creștere mai mare a grosimii bicepului decât proteina din zer, atunci când este asociat cu antrenamentul de rezistență (5).
Deoarece mușchiul slab arde mai multe calorii decât grăsimile, creșterea masei musculare poate ajuta femeile să crească metabolismul și să piardă în greutate (6).
În plus, proteinele din mazăre vă pot ajuta să reduceți foamea și să vă mențineți plin între mese.
De fapt, hidrolizatul de proteină din mazăre, un tip de proteină din mazăre ușor absorbibil, s-a dovedit a fi mai eficient în suprimarea foametei și creșterea plenitudinii la adulții supraponderali, comparativ cu proteina din zer (7).
rezumat Proteina de mazăre poate ajuta la construirea masei musculare slabe și la reducerea foametei, ambele putând crește pierderea în greutate. Este o alegere excelentă pentru vegani sau pentru femeile sensibile la alimente.
Colagenul este un concurent relativ nou pe piața de pulbere de proteine.
Acest supliment versatil nu numai că oferă o doză puternică de proteine, dar poate ajuta și la reducerea durerilor articulare, la creșterea forței musculare și chiar la reducerea adâncimii ridurilor (8, 9, 10).
Cele mai frecvente pulberi de colagen de pe piață sunt extrase din pielea sau oasele animalelor, cum ar fi vacile și porcii, sau solzii și pielea peștilor.
Majoritatea acestor pulberi sunt hidrolizate, adică sunt descompuse în fragmente mai mici numite peptide pe care corpul tău le poate absorbi cu ușurință.
De obicei, conțin între 18-20 de grame de proteine pe porție, ceea ce le face o alegere excelentă pentru femeile care doresc să își mărească aportul de acest nutrient important.
Un alt beneficiu al pudrei de colagen este că se amestecă ușor cu lichide calde sau reci, crescând factorul său de confort. Aportul său de proteine poate reduce, de asemenea, foamea și poate crește plinătatea.
Adăugarea de colagen la dieta dvs. este bună și pentru articulații, oase și piele.
Un studiu efectuat pe 147 de sportivi a constatat că administrarea suplimentelor de colagen a redus semnificativ durerile articulare atunci când mergem, ne odihnim și ne exercităm (11).
Un alt studiu a constatat că persoanele în vârstă care iau suplimente de colagen, împreună cu exercițiile de rezistență, au avut câștiguri semnificative în masa musculară și osoasă.
Cei care au primit peptide de colagen au câștigat 9,2 kg (4,22 kg) de masă slabă, în timp ce grupul placebo a câștigat 6,2 kg (2,9 kg) (12).
Peptidele de colagen pot ajuta, de asemenea, la reducerea semnelor de îmbătrânire, cum ar fi ridurile, uscăciunea și pielea lăsată. Într-un studiu, 69% dintre oameni au văzut o reducere vizibilă a liniei faciale (13).
rezumat Pudra de peptide de colagen este o modalitate convenabilă de a crește aportul de proteine. De asemenea, poate ajuta la reducerea durerilor articulare, la construirea mușchilor și la îmbunătățirea sănătății pielii.
Ouăle sunt una dintre cele mai bune surse de proteine pe care le puteți mânca.
Ouăle întregi oferă cele mai multe substanțe nutritive, dar consumul de albușuri, care sunt aproape proteine pure, poate fi, de asemenea, benefic pentru sănătatea ta.
Pulberea de proteine de albuș de ou este un supliment popular utilizat pentru a crește aportul de proteine și pentru a îmbunătăți performanța atletică.
La fel ca proteina din zer, proteina din albușul de ou este o sursă excelentă de aminoacizi cu lanț ramificat care ajută la stimularea creșterii musculare.
Este, de asemenea, o proteină completă, care furnizează toți acizii esențiali de care are nevoie corpul pentru creștere. În plus, proteina din albușul de ou este foarte absorbabilă și nu conține lactate, ceea ce o face sigură pentru persoanele cu alergii sau intoleranță la lactate.