Cele mai bune 7 sfaturi motivaționale - și formula mea pentru o figură bună

Kate Hall (34 de ani) este antrenor Pilates și autor al mai multor concepte de exerciții și nutriție. Credo-ul ei: „Lucrurile mici fac o mare diferență!” Și tu poți să o faci și tu!

bune

Femeile, în special, se pun adesea sub presiune

Kate Hall s-a născut în Anglia, dar este daneză. În Germania a devenit cunoscută ca cântăreață și ca antrenor în mai multe sezoane de vedete pop. În calitate de autor și formator licențiat Pilates, tânărul de 34 de ani a adus pe piață mai multe concepte de formare și nutriție. Este căsătorită cu coregraful și antrenorul de slăbit Detlev D. Soost (47 de ani), cei doi au o fiică Ayana (7). Brunetei super simpatică îi place să râdă și fericirea ei este cu adevărat contagioasă - doar asta este motivație. Mai multe informații despre Kate găsiți aici.

1. Nu ar trebui să-ți fie foame niciodată!

"Înfometarea este stres pentru organism și rareori duce la rezultatul dorit! Oricine dorește să piardă în greutate ar trebui să mănânce în continuare! Un stomac mârâit distruge metabolismul pe termen lung. Dacă corpul este insuficient, motivația flutură! Dacă vă este foame, se poate datora faptului că nu dormiți suficient (a se vedea punctul 2) sau puteți încerca să reduceți produsele lactate. Mulți oameni se simt bine când consumă o băutură de migdale sau se bucură de o băutură în cafeaua lor. Produsele vă pot ajuta să vă mențineți nivelul insulinei mai stabil, astfel încât pofta de alimente să fie mai mică. "

"Îmi plac băuturile din nucă de cocos, deoarece nuca de cocos are în mod natural un pic de dulceață, pe care acum prefer să o consum în loc de lapte de vacă în cafeaua mea. Un mic schimb care face mult pentru bunăstarea mea!"

2. Fii atent la somn!

"Somnul bun este important dacă vrei să slăbești sau dacă vrei să te motivezi să-ți schimbi dieta! Deoarece producția hormonului grelină în organism se oprește doar când dormi. Cu cât ești mai treaz sau cu cât este mai scurt timpul de somn, cu atât este mai mare nivelul de grelină din sânge. Și cu cât este mai ridicat nivelul de grelină, cu atât îți este mai foame. De aceea, postul intermitent funcționează atât de bine pentru mulți oameni, de exemplu. Metabolismul învață să se niveleze din nou bine. "

3. Găsiți un model

„Concentrați-vă pe un obiectiv! Poate aveți o imagine Pinterest sau o fotografie a unui model de corp. Și soțul meu a făcut asta, de exemplu, și a pus o imagine a unui model masculin în portofel - dacă dorea sau nu era la fel de motivat, s-a uitat la fotografie și și-a amintit: Hei, sunt în călătoria mea de slăbit și nu este bine pentru mine acum dacă mănânc un lucru greșit! "

4. Asigură-te că cei din jur te sprijină

„Dacă partenerul sau familia nu merge împreună cu planul de a mânca mai sănătos sau de a pierde în greutate; ridiculizând dorințele tale, continuând să mănânci bomboane în fața ta sau exprimându-te în vreun fel negativ, este cu adevărat dificil! O idee mică ar fi mai creativă în bucătărie, pentru că de multe ori poți convinge cu rețete delicioase, care sunt sănătoase și care au totuși un gust bun. De exemplu, mulți sunt surprinși de cât de bune sunt alternativele de iaurt, de exemplu alternativele de iaurt de soia cu nucă de cocos! Dacă nimic nu ajută, ar trebui să vorbești cu partenerul tău sau stai jos cu familia și vorbește despre de ce vrei să faci asta și de ce este atât de important pentru tine sprijinul celor dragi. Poți spune: „Ajută-mă să îmi îndeplinesc dorința, îți cer sprijinul”.

Iubirea de sine este atât de importantă - de aceea nu poți fi prea strict cu tine însuți! Totul se reduce la echilibru!

5. Evitați stresul sau cel puțin acordați atenție respirației în timpul fazelor stresante

"Stresul te îngrașă cu adevărat - acest lucru se datorează hormonilor și interacțiunii lor în corp. Astăzi totul este stresant pentru noi și corpul nostru nu este făcut pentru asta. Este important să îți activezi sistemul nervos parasimpatic respirând mai încet și mai profund".

6. Nu vă bateți dacă nu funcționează atât de bine!

"Pot să înțeleg foarte bine dacă nu reușești să schimbi obiceiurile. De asemenea, a trebuit să mă lupt cu el mult timp. Am fost întotdeauna prea perfecționist. Dacă ai mâncat ceva nesănătos, atunci nu ar trebui să ai o conștiință vinovată, ci ceva următor Mâncați sănătos. Iubirea de sine este atât de importantă! Dacă deveniți conștienți de aceasta, este, de asemenea, mai ușor să rezistați ispitei, atunci s-ar putea să vă spuneți: „Oh, chiar îmi doresc, dar acest tort nu este bun pentru mine!” are mult de-a face cu atenția și atenția vă ajută să pierdeți în greutate: vă concentrați mai bine atunci când vă simțiți plini. "

7. Cel mai important lucru: formula SMART pentru motivație

"Sunt un fan al motivației după Formula SMART: Scopul pe care îl ai trebuie să fie fi specific (S). Nenumărate studii științifice au arătat că oamenii care își formulează și își notează în mod clar obiectivele au și vor avea mai mult succes decât oamenii care nu. Trebuie să fie măsurabil (M), de exemplu. că doriți să pierdeți un anumit număr de kilograme sau centimetri în circumferință. A.atractiv (A), trebuie să fii capabil să te simți cu adevărat mai bine în legătură cu asta. Realist (R) - nu vrei să slăbești 10 kilograme în 3 zile sau să devii un vegan complet peste noapte - și terminabil (T), astfel fezabil într-un anumit interval de timp.

Ce înseamnă aceste cinci criterii în raport cu obiectivul tău de slăbire sau dacă vrei să mănânci mai sănătos? Cel mai bine este să răspundeți la următoarele întrebări:

  • Câte kilograme doriți să cântăriți la ce oră? Câte mese doriți să fi înlocuit cu alternative sănătoase până într-o anumită zi? (specific)
  • Câte kilograme ați dori să fi pierdut exact la ce oră? Ce procent din dieta dvs. va consta atunci din mese pur sănătoase? (masurabil)
  • Care sunt beneficiile atingerii obiectivului dvs. de slăbire? Cum te simți, cum arată pielea ta, dacă mănânci mai sănătos? (atractiv)
  • Ce obiective de slăbire sunt cu adevărat realizabile pentru dvs.? Câtă nutriție sănătoasă puteți planifica cu adevărat în viața de zi cu zi? (realist)
  • Când doriți să vă atingeți obiectivele de slăbire? Până când ar trebui să se finalizeze schimbarea dietei? (reziliat)