Cele mai bune 7 sporturi pentru arderea caloriilor
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.
Există 7 sporturi care ajută cu adevărat la arderea caloriilor acasă sau în aer liber. Aceste sporturi nu te fac să câștigi volum, dar îți permit să câștigi ton. Astfel, cu cât avem mușchi mai fermi ca urmare a activității noastre fizice, cu atât crește metabolismul nostru bazal și cu atât mai multă energie ardem și, prin urmare, calorii. !
Rolul mușchilor în arderea caloriilor
Mușchii sunt principalii aliați pentru pierderea în greutate și pierderea stomacului. În mușchi arde caloriile. Joggingul în aer liber și săritul de coardă acasă sunt sporturi care ajută la tonifierea coapselor prin creșterea ușoară a masei musculare. Astfel, nu slăbim direct, dar dezvoltăm în organism principalele arzătoare de grăsimi și zahăr și ne creștem metabolismul de bază.
Rata metabolică bazală este crescută odată cu antrenamentul cu greutăți, dar există multe alte modalități de a crește metabolismul de odihnă. Când mușchiul funcționează, își extrage energia din zahărul din sânge și apoi din grăsime, care apoi începe să se topească. Pentru a păstra capitalul muscular, este important să includeți alimente bogate în proteine (carne roșie sau albă, pește, ouă), dar fără exces. Este astfel evitată risipa musculară.
Calculul caloriilor în sport nu este ușor, deoarece cantitatea de calorii consumate în sport variază semnificativ în funcție de activitatea practicată. Următoarele sporturi sunt deosebit de eficiente: Jogging, sărituri de frânghie, canotaj, aerobic în apă, aerobic, ciclism pentru a slăbi. Alegerea dvs. este de a arde calorii nedorite !
7 arzătoare de grăsime sportive
1 Coarda de sărituri: Se ard 725 de calorii pe oră de antrenament. 10-15 minute de sărituri de 4 ori pe săptămână reprezintă un volum bun de antrenament. Coarda de salt vă permite să tonifiați rapid mușchii acasă fără a câștiga volum.
2 Jogging sau antrenor eliptic: 500 până la 1000 de calorii sunt arse pe oră de jogging sau antrenor eliptic. 45 de minute de două ori pe săptămână este un program bun de întreținere. Jogging-ul este bun pentru a pierde în greutate, dar cu precauție în caz de tulburări cardiovasculare, în aer liber sau acasă pe bandă de alergat sau antrenor eliptic.