Cele mai bune 7 suplimente nutritive pentru sarcină
Pentru mame sănătoase
Cu un copil în pântece, corpul nostru are o nevoie crescută de anumite vitamine și substanțe nutritive. Selecția de suplimente este imensă. Dar suplimentele alimentare au cu adevărat sens în timpul sarcinii sau o dietă echilibrată este suficientă?
Sunt necesare suplimente alimentare în timpul sarcinii?
Medicii sunt de acord: de regulă, consumăm suficiente vitamine și substanțe nutritive printr-o dietă echilibrată în timpul sarcinii. Chiar și cu o deficiență temporară, de ex. B. prin boala de dimineață, bebelușul nostru primește tot ce are nevoie din rezervele proprii ale corpului nostru. Cu toate acestea, pe termen lung este important să-l umpleți. Pentru că un corp sănătos este cea mai bună condiție prealabilă pentru o sarcină sănătoasă.
Excepțiile sunt acidul folic și iodul: Se recomandă un aport suplimentar de la începutul dorinței de a avea copii sau cât mai devreme posibil după ce sarcina a fost determinată pentru a sprijini dezvoltarea copilului dumneavoastră.
Sunt utile vitaminele pentru sarcină?
O vitamină bună pentru sarcină poate fi adesea utilă și suficientă. În funcție de nevoile dvs., o tabletă de acid folic cu iod poate fi complet suficientă. În cazul unor plângeri sau simptome suplimentare, pot fi utile și alte suplimente alimentare, pe lângă o vitamină completă pentru sarcină.
Cei mai importanți 7 nutrienți din sarcină
1. Acid folic pentru diviziunea celulară
Vitamina B este esențială pentru dezvoltarea bebelușului în primul trimestru, deoarece acidul folic este implicat în creșterea celulelor și, prin urmare, în formarea sistemului nervos și a coloanei vertebrale în primele 12 săptămâni de sarcină. Un deficit de acid folic poate duce la spina bifida, o deformare permanentă a coloanei vertebrale. Prin urmare, medicii recomandă o doză zilnică de 400 mg ca supliment alimentar.
Surse naturale: Citrice, drojdie, leguminoase, broccoli
2. Iod pentru creșterea bebelușului
Oligoelementul are o funcție specială în timpul sarcinii: reglează activitatea glandei tiroide. Mini-organul asigură că metabolismul energetic și hormonal funcționează fără probleme - și astfel influențează în mod direct dezvoltarea copilului dumneavoastră. De regulă, se recomandă un aport zilnic de 100-150 µg iod sub formă de tablete. Important: Luați iod numai cu acordul ginecologului. Dacă tiroida este hiperactivă, nu trebuie administrat iod.
Surse naturale: Pește de mare, nuci
3. Fier pentru formarea și performanța sângelui
Fierul este important pentru formarea sângelui - acesta crește de 1,5 ori în timpul sarcinii - asociat cu consumul crescut de energie, necesarul de fier se dublează în timpul sarcinii la 30 mg pe zi. Un număr de sânge la ginecolog arată dacă este util un supliment de fier. Fierul poate fi, de asemenea, un plus util dacă sunteți predispus la sângerare.
Iată cum puteți trata deficitul de fier în timpul sarcinii
4. Magneziu împotriva crampelor și durerii
Dureri de cap asociate hormonal, tragerea ligamentelor uterine, dureri de travaliu, constipație și crampe la vițel: Magneziul poate ajuta împotriva multor simptome ale sarcinii, deoarece relaxează mușchii și articulațiile. Magneziul este, de asemenea, utilizat pentru sângerări în timpul sarcinii, travaliu prematur și o placentă scăzută. Discutați doza cu medicul sau moașa, până la 300-400 mg de două ori pe zi nu este neobișnuit. Preferatul nostru: Diasporal 400 stick-uri de dizolvat, într-un pachet de 100 pentru 32 EUR la Amazon. *
Surse naturale: Cereale integrale, leguminoase, ciocolată neagră
Cum se utilizează magneziul în timpul sarcinii
5. Vitamine B pentru greață și oboseală
Nici vitaminele solubile în apă nu sunt obligatorii în timpul sarcinii, dar ajută la reglarea echilibrului energetic. Mai ales în primul trimestru luptă foarte bine cu oboseala și cu boala de dimineață.
Surse naturale: Drojdie, produse lactate, banane, ouă, nuci, legume
6. Omega-3 (în special DHA) pentru creierul bebelușului
Deoarece creierul unui bebeluș continuă să se dezvolte în al doilea trimestru, este importantă o cantitate bună de acizi grași omega-3, în special DHA. Capsulele din ulei de pește pot fi un bun plus. Dar preferăm să folosim ulei de alge, de obicei vegan și mai puțin contaminat, cum ar fi capsulele Testa Omega-3, aici pentru 20 EUR pe Amazon. *
Surse naturale: Pește de mare, chia, nuci, avocado
7. Vitamina C
Când corpul aleargă în plină explozie în timpul sarcinii, pe lângă locul de muncă, familia și gospodăria, apărarea noastră suferă rapid. Un aport suplimentar de 500 mg de vitamina C poate ajuta la contracararea acestui lucru. De obicei, doza este conținută și de vitaminele sarcinii. O deficiență poate afecta și copiii, deoarece vitamina C este implicată în formarea creierului. La femeile care fumează, vitamina C contracarează chiar și unele efecte negative asupra copiilor.
Surse naturale: Citrice, broccoli, ardei
Concluzia mea
Toți începem sarcina cu condiții prealabile diferite și avem nevoi diferite. Mai ales la începutul sarcinii, o vitamină de sarcină m-a ajutat întotdeauna până când am reușit să mănânc din nou mai complet. Discutarea diferitelor simptome cu un medic și moașă merită aur, deoarece suplimentul nutrițional potrivit, în doza potrivită, poate face minuni, de la greață și oboseală până la durere și crampe! Există, de asemenea, multe remedii care nu ar trebui utilizate în timpul sarcinii - sau care nu sunt utile pentru anumite condiții preexistente. Sfaturi bune sunt totul și aici.