Cele mai bune 8 exerciții cu Blackroll

Exercițiu pentru inghină:

Stai întins pe burtă. Trageți un picior pe Blackroll spre umăr. Rulați pe interiorul coapsei de la genunchi la bazin.

Exercițiu pentru viței:

Alternativ, așezați Blackroll sub una dintre picioarele încrucișate. Rulați de la tendonul lui Ahile în spatele genunchiului.

Exercițiu pentru ligamentele iliotibale:

Curelele IT se extind de la șold la tibie. Intinde-te de partea ta pe Blackroll. Rulați-vă de pe coapse aproape până la genunchi. Utilizatorii avansați întind ambele picioare.

Exercițiu pentru fese:

Stai pe Blackroll. Rulați-vă de la coapse la partea inferioară a spatelui.

Exercițiu pentru coapse:

Alternativ, așezați Blackroll sub o coapsă. Picioarele sunt încrucișate. Rotiți-vă tot corpul peste ruloul negru cât mai mult posibil.

Exercițiu pentru mușchiul lateral:

Intinde-te de partea ta pe Blackroll. Rulați peste Blackroll din partea inferioară a spatelui până la axilă.

Exercițiu pentru cvadriceps:

Stai cu fața în jos pe Blackroll. Rulați peste Blackroll fie unul câte unul, fie cu ambele picioare în același timp.

Exercițiu pentru spate:

Stai întins pe Blackroll. Rulați de la umăr la coadă în timp ce vă încordați stomacul. Dacă este necesar, susține-ți capul cu mâna.

---