Cele mai bune 8 exerciții pentru tonifierea și rotunjirea feselor - sfaturi de slăbire Cote-Minceur
Dacă doriți mușchează-ți fesele și tonifică-ți întregul corp inferior, inclusiv fesele și coapsele atunci îți va plăcea cu adevărat această listă de 12 exerciții super eficiente pentru a avea fese bombate!
PRIMĂ! Pe lângă tonifiere și îmbunătățirea feselor, efectuarea regulată a acestor exerciții vă va transforma corpul într-o mașină pentru arderea grăsimilor.!
Deci, dacă doriți slăbiți coapsele, fesele sau întregul tău corp, încorporează mai multe dintre aceste exerciții esențiale în antrenamentele tale pentru a le transforma în „antrenamente ucigașe” care îți vor oferi fesele rotunjite ale viselor tale și te vor ajuta în mod eficient să îndepărtezi gențile de gheață. Hopa! 🙂
Notă: Pentru a lucra fesele, trebuie să existe o flexie a piciorului pe trunchi, deoarece glutele funcționează pentru a aduce picioarele în linie sub corp (imaginați-vă că urcați scările, piciorul urcă îndoit Glutele se contractă pentru a trage piciorul înapoi sub corp pentru a propulsa corpul înainte). Toate aceste exerciții care vizează glutele implică, prin urmare, îndoirea picioarelor, dar și a genunchilor. Dacă aveți probleme la genunchi, vă recomand să încercați fiecare exercițiu individual, fără greutăți, pentru a simți mișcarea și a vedea dacă vă provoacă durere. Dacă da, reduceți raza de mișcare (flecați mai puțin picioarele) pentru a găsi o zonă de lucru mai puțin dureroasă. În caz contrar, treceți la un alt exercițiu pentru a evita agravarea rănii. Este mai bine să acordați timpul de vindecare pentru a-și face treaba și apoi să reporniți în mod eficient aceste grupe musculare.
1- Squat Bulgarian Split
Acest exercițiu este preferatul meu atunci când vine vorba de construirea feselor, coapselor și îmbunătățirea echilibrului postural. Efectuat încet, prin contractarea abdominalelor pe tot parcursul exercițiului și coborârea scăzută cu fiecare repetare, vă veți simți glute și coapse (quads) funcționând ca niciodată.
Tehnica potrivită: mențineți corpul uniform distribuit între cele 2 picioare. Uită-te înainte, cu brațele laterale (cu gantere) sau mai greu pentru echilibru, cu o bară peste umeri. Contractează abs. Coborâți jos fără a crea o întindere excesiv de dureroasă la piciorul din spate. 2-3 secunde pentru a coborî, 2-3 secunde pentru a merge în sus. Concentrați-vă pe menținerea echilibrului pe tot parcursul mișcării.
2 - Split Squat Alternate Jumps
Tehnica potrivită: începeți într-o lovitură, picioarele lățimea bazinului pentru a menține un echilibru bun, greutatea corporală distribuită între picioare într-un mod echilibrat, coborâți jos, apoi săriți cât mai sus, schimbând picioarele de poziție. Faceți exercițiile non stop. Mențineți echilibrul în timpul împingerii și la aterizare pentru pierderi capabile să lanseze rapid salturile.