Cele mai bune alimente bogate în fibre Current Woman The MAG

Noile recomandări dietetice publicate de Public Health France le oferă o prioritate: fibrele sunt un atu extraordinar pentru un tranzit sănătos. Unde le găsești? urmați liderul.

alimente

Recomandările referitoare la dietă sunt clare: pentru a fi în formă bună, aprovizionează-te cu fibre! Asociat cu o hidratare suficientă (cu cât mănânci mai multe fibre, cu atât trebuie să bei mai mult!), Au un efect de reglare asupra tranzitului intestinal. De fapt, reduc viteza de digestie și optimizează senzația de plenitudine, ajutându-ne să ne controlăm mai bine apetitul.

Aceste calități de tranzit au repercusiuni asupra sănătății noastre generale, deoarece ne protejează de multe boli, cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare, cancerul colorectal, cancerele dependente de hormoni (sân sau ovare) și chiar osteoporoza. Recent, un studiu a ajuns chiar să susțină că fibrele îmbunătățesc moralul și reduc anxietatea.

Prese recomandate

Potrivit Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară (EFSA), pentru a ajuta intestinele să funcționeze bine, un adult ar trebui să consume cel puțin 25g de fibre pe zi. Pentru persoanele cu diabet de tip 2, obezitate sau care prezintă risc de boli cardiovasculare sau cancer, EFSA recomandă consumul a cel puțin 30g de fibre zilnic.