Cele mai bune alimente pentru inimă Coup de Pouce

Cele mai bune alimente pentru inimă Fotograf: iStock Autor: Marie Bretron

Sănătate

Acest articol face, de asemenea, parte din fișiere:

Anumite alimente ajută la scăderea colesterolului din sânge sau a tensiunii arteriale. Alții ajută la reglarea glicemiei sau a ritmului cardiac. Împreună își combină punctele forte pentru a ne proteja inimile.

Peşte
Peștele conține DHA și EPA, doi membri ai faimoasei familii omega-3. Aceste grăsimi ajută la stabilizarea ritmului cardiac și la scăderea tensiunii arteriale. De asemenea, împiedică lipirea trombocitelor din sânge pentru a forma cheaguri. Dar beneficiile peștilor nu se limitează la omega-3: proteinele sale unice și bogăția sa în seleniu ar avea, de asemenea, un rol protector. De aici și importanța consumului de pește, mai degrabă decât recurgerea la suplimente. Scopul: două sau mai multe mese de pește pe săptămână, favorizând speciile grase (somon, macrou, sardine și altele), mai bogate în omega-3.

Fructe si legume
Cele mai mari studii cu privire la potențialul de sănătate al fructelor și legumelor vorbesc de la sine: Riscul de a avea boli coronariene sau accident vascular cerebral este cu 20% mai mic la persoanele care consumă cinci sau mai multe porții pe zi decât la cei care o consumă. Ia mai puțin de trei. Fapt interesant: o dietă bogată în fructe și legume ar putea modifica anumite gene asociate cu un risc crescut de probleme cardiace. Un sfat: alegeți-le verzi, galbene, portocalii, roșii, albastre și chiar albe, deoarece cu cât mâncați mai colorat, cu atât beneficiați mai mult de o varietate de compuși benefici.

---