Cele mai bune alimente pentru slăbit - Dietă și fitness

  1. LA
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. E
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Eu
  10. J
  11. K
  12. L
  13. M
  14. NU
  15. O
  16. P
  17. Î
  18. R
  19. S
  20. T
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Da
  26. Z

De la Fundația Heart and Stroke

Canadienii cheltuiesc mii de dolari pe produse de slăbit în fiecare an, chiar dacă mulți dintre ei sunt ineficienți. Cea mai bună cumpărare? Alimente satisfăcătoare disponibile în magazinele alimentare. În loc să cumpărați alimente pe care nu ar trebui să le mâncați, încercați zecile de soiuri care vă vor ajuta să ajungeți și să mențineți o greutate sănătoasă.

slăbit

Fibra este câștigătoare
Alimentele precum pâinea și pastele din cereale integrale, orezul brun, fulgi de ovăz, legumele, fructele și leguminoasele au toate un nutrient esențial în comun: fibrele. Fibrele ajută la scăderea nivelului de colesterol, la controlul nivelului zahărului din sânge și la menținerea săturii. Consultați tabelul Fapte nutriționale. Căutați produse cu 2g sau mai mult de fibre pe porție. Studiile arată că femeile care consumă mai multe fibre sunt pe jumătate mai susceptibile de a fi obeze decât cele care consumă mai puțin. Există modalități de a obține mai multe fibre.

  1. Bucurați-vă de un castron fierbinte cu fulgi de ovăz la micul dejun sau ca gustare după-amiaza, însoțit de afine proaspete. O porție este de 175 ml sau 3/4 cană. Pentru fulgi de ovăz cu cele mai multe fibre, utilizați ovăz de gătit rapid - nu instant. Sau încercați cerealele noastre cu cuscus pentru micul dejun pentru a începe ziua cu o doză sănătoasă de fibre.
  2. Adăugați viață salatelor de paste integrale 100% din grâu, încorporând o varietate de legume tăiate, cum ar fi morcovi, țelină, roșii, castraveți și o cutie de naut clătit. (Dimensiunea unei porții de paste sau orez: 125 ml sau 1/2 cană). (Folosiți un topping cu conținut scăzut de grăsimi.) Ann Lindsay oferă o salată asiatică de pastă de pui pentru o masă rapidă.
  3. Faceți un salt de broccoli, conopidă, varză chineză, ardei roșii și ceapă și serviți peste 125 ml (1/2 cană) orez brun ca garnitură.

Alimente cu conținut ridicat de apă
Alimentele bogate în apă tind să fie sărace în grăsimi și calorii. Stocați-vă legume cu frunze verzi închise, cum ar fi salată română, spanac și varză, precum și fructe bogate în apă, cum ar fi portocale, căpșuni și mere. Supele de bulion de casă sunt, de asemenea, alegeri excelente. Iată cum să încorporezi mai mult din acesta în dieta ta:

  1. Consumați o salată mare, bună, de legume cu frunze verzi închise (dar fără toppinguri cremoase, crutoane sau slănină). Pregătește-ți propriul topping cu o picătură de oțet balsamic și condimente italiene uscate. Dacă alegeți un soi comercial, utilizați doar 25 ml (1 lingură) odată. Încercați Rețeta de salată rapidă de spanac a lui Ann Lindsay.
  2. Umpleți jumătate din farfurie cu legume bogate în apă, cum ar fi dovleceii și roșiile și luați mai multe din aceste legume dacă doriți o a doua farfurie.
  3. Începeți masa cu o supă din bulion scăzut de sodiu. (Faceți-vă propriul bulion de pui sau legume folosind rețeta noastră. Încercați o minestrone sau o supă de pui. Aceste alimente vă vor calma pofta de mâncare și veți mânca mai puțin din felul principal. Încercați supa noastră de legume de primăvară.
  4. Bea apă pe tot parcursul zilei. Oamenii greșesc deseori sete de foame. Așadar, data viitoare când ai poftă, bea mai întâi un pahar cu apă și apoi așteaptă cel puțin cinci minute pentru a te asigura că ți-e foame. Dacă da, mâncați alimente bogate în apă.