Cele mai bune alimente pentru slăbit (lista celor 7 cele mai eficiente)!
Una dintre cele mai mari provocări cu care ne confruntăm în timpul pierderii în greutate este foamea și frustrarea. Pe baza acestei observații, cele mai bune alimente pentru slăbit ne va ajuta în mod necesar să luptăm împotriva foamei și într-o altă măsură să evităm frustrarea.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric, furnizați corpului mai puțină energie decât cheltuiește pe el. Acest lucru ne obligă să extragem această energie din stocurile interne, spre desenați grăsime. Oferind mai puține calorii, corpul aruncă grăsime, dar corpului tău nu-i place. Singurul scop al acestui lucru este de a păstra cât mai multă energie posibil în cazul în care rămâneți fără mâncare într-o zi.
În această configurație s-ar putea să credeți că a fi foame este obligatoriu atunci când doriți să slăbiți. În teorie da. Simplul fapt de a mânca ca înainte, dar în cantități limitate vă permite să slăbiți. Cu toate acestea, frustrarea și foamea vor fi resimțite foarte repede. Cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate au toate două lucruri în comun:
- Ei iau mult spațiu (volum mare)
- Acestea conțin mic calorii
Combinația dintre volumul mare în spațiu și aportul scăzut de calorii face două lucruri. Un sentiment de sațietate ridicată, menținând în același timp un caloric total controlat. Acesta este cel mai bun mod de a combate atât foamea, cât și frustrarea. Am identificat 7 alimente care au acest profil special.
Cele mai bune 7 alimente pentru a slăbi
Conform celor două criterii menționate în partea anterioară, putem defini cu ușurință lista celor mai proaste alimente. Vor avea o densitate calorică foarte mare în raport cu volumul lor. Ciocolata cu peste 50 kcal pe 2 pătrate este un bun exemplu. Ce poate respinge cel mai bine foamea: 2 pătrate mici de ciocolată sau 200g de broccoli? Pentru un aport echivalent de calorii puteți mânca fie. Fripturi, bomboane, prăjituri ... Toate aceste alimente au o densitate calorică ridicată, motiv pentru care sunt clasificate în mod arbitrar ca „interzise” în timpul unei diete. Cu toate acestea, vom vedea în acest articol că mâncați chipsuri și pierdeți în greutate este posibil.
În unele liste de pe internet sau în reviste veți găsi „cele mai bune alimente pentru slăbit”. Adesea vor apărea nuci, somon, ciocolată neagră ... Două motive explică acest lucru. Scriitorii acestor liste se inspiră din (copiază) ceea ce funcționează deja pe net, sperând să obțină „clicuri” pe articolul lor. Acești editori deseori un nivel aproape de zero în nutriție și scriu articole despre dietă, precum și despre tăierea cu pietre, despre curățarea ușilor glisante ... Nu știu nimic despre tăierea cu piatră, dar din 2014 urmăresc oamenii în transformările lor fizice, încep să știu puțin despre nutriție. Deci, odată pentru totdeauna, care sunt cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate ?
Konjac
Konjac este o plantă din familia Araceae care crește în Asia. Cel mai comun mod de a consuma konjac în Occident este sub formă de tagliatele. „Pastele” Konjac au o textură relativ apropiată de versiunea „grâu”. Pentru gust, vă încurajez să nu le mâncați simplu. Cu condimente și încorporat într-un fel de mâncare bine pregătit, este excelent.
Acest aliment se află în partea de sus a listei, deoarece îndeplinește criteriile principale. Cu 15 kcal la 100g (De 23 de ori mai puțin decât pastele normale), un indice de sațietate ridicat și o ușurință reală de preparare: este alimentul ideal.
Castravetele
Compus din 95% apă și conține numai 10 kcal la 100 g, castravetele este leguma pe care o poți mânca după bunul plac. Castravetele are proprietăți antioxidante care sunt în mare parte conținute în piele. Conține compuși fenolici cu o ușoară activitate antioxidantă, deoarece este cultivat cu puțini pesticide, îl poți mânca întreg, fără a-ți face griji cu privire la sănătatea ta.