Cele mai bune alimente sub 1 euro cu efect subțire

Mâncarea bună și sănătoasă nu trebuie să fie întotdeauna costisitoare.

Alimentele sănătoase care sunt bune pentru silueta ta nu trebuie să fie scumpe. Acestea sunt cele mai bune alimente care costă mai puțin de un euro.

Sănătosul nu este scump: chiar și supermarketurile obișnuite fac publicitate întotdeauna super-alimente noi (scumpe). Nu trebuie să ne săpăm atât de adânc în buzunarele noastre. Furnizorii de top de materiale organice sunt mai presus de toate un singur lucru: cât mai aproape de natură, cât mai puțin procesat posibil. Deoarece acest lucru economisește costurile de producție, multe superalimente adevărate sunt de fapt pe rafturile ieftine. Trebuie doar să le redescoperim.

1 kilogram în fiecare zi

Pe scurt, pierderea în greutate funcționează numai în conformitate cu un singur principiu: pentru ca organismul să își folosească rezervele, trebuie să-i furnizăm mai puțină energie decât folosim. Alimentele pe care le prezentăm aici sunt ideale pentru aceasta. Acestea conțin puține calorii, dar o mulțime de substanțe organice care încălzesc suplimentar metabolismul. Dacă împrăștii stelele subțiri pe parcursul zilei, poți pierde până la un kilogram.

De exemplu, astfel:

Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor

Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.

Mic dejun: Brânză de vaci (de exemplu, cu fructe uscate)
Dimineaţă: 1 banană
Amiază: Paste integrale (de exemplu, cu ciuperci bologneze) și salată mixtă cu oțet
Dupa amiaza: 20 g arahide
Seara: Piure de naut (de exemplu, cu legume crude)

Verificat la Berlin: Am mers la cumpărături într-un supermarket din Berlin-Friedrichshagen și am verificat prețurile acolo. Majoritatea articolelor sunt disponibile și de la discounter - chiar mai ieftin!

Spaghete din grâu integral ajuta digestia

1 ambalaj (500 g) = 0,99 €, suficient pentru 5 porții

Un studiu italian cu 23.000 de participanți a arătat că consumatorii obișnuiți de paste consideră că este mult mai ușor să renunțe la alimentele pentru îngrășare, cum ar fi cornurile, hot dog-urile sau limonadele. Drept urmare, au și un procent semnificativ mai scăzut de grăsime corporală. Taiteii din cereale integrale au beneficii si mai bune pentru slabire si sanatate, deoarece contin de doua ori mai multa fibra. În acest fel, nivelul zahărului din sânge rămâne stabil mai mult timp și digestia este stimulată.

Sfaturi pentru pregătire:

Gatiti intotdeauna pastele ferm pana la muscatura. „Al dente” conțin mai puțin amidon și zahăr, dar mai mulți nutrienți.
Se combină cu sosuri roșii pe bază de roșii. Acestea oferă mult mai puține grăsimi decât sosurile de smântână albă sau brânză.

banană solduri

1 bucată (aproximativ 160 g) = 0,20 €, Suficient pentru 1 porție

Cu mult potasiu, bananele compensează păcatele de sare și aduc echilibrul fluidelor în ordine. „Sunt balonată” - subiecții de sex feminin din Grecia au reușit să rezolve problema cu două banane mici pe zi și, în același timp, proporția de bacterii bune din intestin a crescut. Banana primește un bonus suplimentar de la Departamentul Agriculturii din SUA (USDA): Datorită pielii groase, pulpa este mai bine protejată de pesticide decât alte fructe sau legume.

Bananele sunt gustarea perfectă „pentru a merge”.

Sfaturi pentru pregătire:

Înjumătățit transversal, pus pe o frigărui și înghețat timp de aproximativ 3 ore, vă puteți bucura de banană ca gheața.
Feliat, congelat și apoi curățat cu puțină pudră de vanilie, are gust de înghețată de smântână.

Ciuperci te umple

100 g slăbit = 0,50 €, Suficient pentru 1 masă

Ciupercile albe sunt o alternativă excelentă la carnea roșie. Acestea oferă doar 24 de calorii la 100 g (100 g carne de vită măcinată = 210 kcal), dar sunt foarte umplute. Subiecții testați francezi au economisit cel puțin 300 de calorii pe masa de prânz cu trucul de ciuperci, dar au fost la fel de mulțumiți ca și consumatorii de carne. Ca un plus de sănătate, ciupercile aduc vitamina D pentru oase.

Sfaturi pentru pregătire:

Ciupercile crude cresc efectul de sațietate al salatelor.
Când sunt prăjite, ciupercile sunt perfecte ca o garnitură suplimentară ușoară.
Ciupercile tocate mărunt înlocuiesc tocatul în bologneză.

Pasta de tomate protejează celulele

1 cutie (70 g) = 0,29 €, suficient pentru 5 porții

Pentru pulpă se folosesc roșii complet coapte, care conțin o cantitate deosebit de mare de valoros colorant licopen (protejează celulele). Al doilea plus: Când este încălzit, licopenul este mai ușor de utilizat pentru organism decât în fructele proaspete. Și pasta de roșii merită oricum pentru figură: schimbând-o cu unt se economisesc 70 de calorii pe linguriță!

Sfaturi pentru pregătire:

Întindeți pasta de roșii pe pâine cât mai des posibil.
Merge deosebit de bine cu bucăți de carne slabă sau brânză.

Năut sunt bune pentru oase

1 cutie (265 g) = 0,69 €, suficient pentru 1 până la 2 porții

Un studiu spaniol a arătat că cei care mănâncă leguminoase de patru ori pe săptămână în timp ce urmează o dietă pierd semnificativ mai multă greutate decât fără. Motivul este cantitatea mare de fibre și proteine vegetale. Năutul conține, de asemenea, acid folic - bun pentru osteoporoză.

Sfaturi pentru pregătire:

Când sunt clătite, năutul conservat se potrivește perfect în salate și supe.
Purați cu puțin ulei de măsline și suc de lămâie, înlocuiesc maioneza de pe sandviș sau în baie.

brânză de vacă relaxează mușchii

1 cană (200 g) = 0,49 €, suficient pentru 1 până la 2 porții

Bine, iaurtul de fructe gata preparat este o gustare la îndemână. Dar nu se descurcă prea bine. Deoarece majoritatea furnizează prea mult zahăr și prea puțini nutrienți sănătoși și substanțe organice. Brânza de vaci, pe de altă parte, este o adevărată stea a gustărilor din raftul frigorific. Oferă de trei ori mai multe proteine valoroase și mult calciu. Acest mineral important asigură, de exemplu, un somn bun, mușchi relaxați și o bună utilizare a fierului (crucială pentru alimentarea cu oxigen a celulelor).

Sfaturi pentru pregătire:

Cel mai bine este să-l aromezi cu scorțișoară. Condimentul oferă zero calorii, dar combate foamea de dulciuri.
Cu fructe uscate tocate (fibre!), Brânza de vaci este, de asemenea, un mic dejun perfect.

Oțet de masă stimulează metabolismul

1 sticlă (1 l) = 0,45 €, Suficient pentru cel puțin 20 de porții

Dacă vrei să slăbești, ar trebui să folosești oțet în fiecare zi. Sfatul vine de la oamenii de știință din Japonia. Subiecții de testat au slăbit cu acest truc chiar și fără dietă! Motivul: oțetul reduce viteza de digestie și previne creșterea nivelului de zahăr din sânge după masă. În plus, acidul stimulează întregul metabolism.

Sfaturi pentru pregătire:

Stropiți oțetul peste salată sau adăugați o mică liniuță în supă sau tocană.
Împreună cu ierburi proaspete, tocate, oțetul are, de asemenea, un gust excelent ca topping pe cartofi coapte.

arahide îmbunătăți pierderea de grăsime

100 g slăbit = 0,59 €, Suficient pentru 3 porții

Uneori ciugulirea trebuie să fie ușoară. Și alunele sunt chiar bune. Acidul lor polinesaturat linoleic protejează împotriva bolilor de inimă și ajută la pierderea în greutate. Un studiu realizat la celebra Universitate Harvard (SUA) a arătat că arahidele facilitează menținerea unei diete cu conținut scăzut de calorii și îmbunătățirea pierderii de grăsime.

Sfaturi pentru pregătire:

Arahidele nu trebuie sărate. Deci, cumpărați alune întregi și rupeți-le singur. 30 g cu coaja corespunde unei porțiuni (20 g) fără coajă.

Această postare a apărut pentru prima dată în