Cele mai bune beneficii pentru sănătate ale prunelor și sucului de prune; Starea de bine
A rămâne hidratat este o modalitate excelentă de a vă proteja organele, dar este, de asemenea, unul dintre secretele pentru o piele sănătoasă.
Consumul celor opt pahare de apă recomandate pe zi este bun pentru asta. Dar metoda de a adăuga aromă și substanțe nutritive la alimente este de a include suc de prune în dieta ta.
Sucul de prune se face din prune uscate sau prune uscate, care conțin mulți nutrienți care pot contribui la o sănătate bună. Prunele sunt o sursă bună de energie și nu determină creșterea rapidă a zahărului din sânge.
Prunele au un conținut ridicat de zahăr, ceea ce le permite să fie uscate fără fermentare. De asemenea, sunt bogate în fibre, ceea ce vă poate ajuta la reglarea intestinelor și a vezicii urinare.
Iată 11 beneficii de top ale prunelor și sucului de prune.
1. Ajută digestia
Prunele sunt bogate in fibre, ceea ce ajuta la prevenirea hemoroizilor cauzati de constipatie. Constipația cronică este o problemă obișnuită la persoanele în vârstă și poate fi o problemă dureroasă și pentru sugari. Sucul de prune acționează ca un laxativ datorită conținutului său ridicat de sorbitol. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă acest lucru este potrivit pentru dumneavoastră sau copilul dumneavoastră.
O porție de șase prune uscate conține 4 grame de fibre dietetice și 1/2 cană, 6,2 grame.
Sucul de prune nu conține aceeași cantitate de fibre benefice ca întregul fruct, dar reține unele fibre, precum și multe vitamine și minerale furnizate de întregul fruct.
2. Controlează urinarea
O vezică hiperactivă poate fi inconfortabilă, dar adăugarea de fibre în dieta dvs. vă poate ajuta. O vezică hiperactivă poate fi cauzată de mai mulți factori, dar constipația poate crește uneori frecvența urinării.
Pentru a vă ajuta la reglarea intestinelor, Clinica Cleveland recomandă creșterea aportului de fibre, luând 2 linguri din următorul amestec în fiecare dimineață:
- 3/4 cană suc de prune
- 1 cana de mere
- 1 cană tărâțe de grâu neprelucrate
3. Bogat în potasiu
Potasiu; un electrolit care susține diferite funcții necesare organismului, iar prunele sunt o sursă bună de potasiu. Acest mineral ajută la digestie, ritm cardiac, impulsuri nervoase, contracții musculare și tensiune arterială.
Deoarece organismul nu produce în mod natural potasiu, consumul de prune uscate sau suc de prune vă poate ajuta să evitați deficiențele. Ai grijă doar să faci prea mult!
O porție de 1/2 cană de prune uscate conține 637 miligrame dintr-o sursă de potasiu. Aceasta reprezintă aproape 14% din cantitatea zilnică recomandată. Majoritatea adulților ar trebui să consume aproximativ 4.700 mg de potasiu pe zi.
4. Bogat în vitamine
Prunele nu sunt doar bogate în potasiu - conțin și multe vitamine esențiale. O porție de 1/2 cană de prune uscate conține:
Prunele conțin, de asemenea, cantități mari de minerale, cum ar fi mangan, cupru și magneziu.
5. Oferă o sursă bună de fier
Anemia apare atunci când organismul nu are suficient de celule roșii din sânge sănătoase, care ajută la producerea fierului. Respirația scurtă, iritabilitatea și oboseala sunt semne ale unei anemii ușoare. Sucul de prune este o sursă excelentă de fier și poate ajuta la prevenirea și tratarea deficitului de fier.
O jumătate de cană de prune uscate conține 0,81 mg de fier, ceea ce reprezintă 4,5% din valoarea zilnică a FDA. O jumătate de cană de suc de prune, pe de altă parte, conține 3 mg sau 17%.
6. Construiește oase și mușchi
Prunele uscate sunt o sursă importantă de bor mineral, care poate ajuta la întărirea oaselor și a mușchilor. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea clarității mentale și a coordonării musculare.
Prunele pot fi deosebit de utile în combaterea pierderii densității osoase din radiații.
Prunele uscate au chiar potențial pentru tratarea osteoporozei. Doar 50g (sau cinci până la șase prune uscate) pe zi erau necesare pentru a vedea beneficiile.