Cele mai bune cărți de fitness - antrenament cu greutăți și nutriție
Cauti o carte de fitness? Selecția este mare, pentru că acum sunt multe Cărți de fitness pe piață care se concentrează pe subiecte specifice. Acestea oferă informații despre toate aspectele legate de fitness, antrenament, motivație și nutriție.
În ultimii ani am citit o mulțime de cărți de fitness și iată recomandările mele personale de cărți, care cred că merită citite. Pe lângă așa-numiții „clasici”, există și multe cărți de fitness noi care merită citite. Subiectele variază de la antrenament de forță fără echipament acasă la programe întregi de fitness, inclusiv ghiduri individuale de nutriție.
Recomandările mele de carte: cărți de fitness
Strategii nutriționale în antrenamentul cu greutăți și culturism
Aceasta este, fără îndoială, cea mai cuprinzătoare carte nutrițională de pe piață. Cu un preț de puțin sub 35 de euro, cartea nu este tocmai ieftină, dar pentru toți cei care doresc să se adâncească în materie de culturism și fitness este necesară citirea. În plus față de suplimentele alimentare, cartea acoperă și subiectele despre echilibrul apei și sării, conținut scăzut de carbohidrați, dieta anabolică, pierderea de grăsimi, echilibrul caloric, nutriția zilnică și multe alte subiecte. Cartea se bazează pe multe studii și este foarte practică. Pentru oricine dorește să aprofundeze puțin mai mult subiectul strategiilor nutriționale, această carte este o necesitate absolută!
Se potrivește fără echipament: antrenează-te cu propria greutate corporală
Actualul bestseller în programele de fitness este cartea de fitness de Mark Lauren și Joshua Clark. Puteți găsi informații detaliate despre carte în raportul nostru de experiență despre Fit fără dispozitive.
Mark Lauren antrenează soldați de elită de ani de zile și se bazează pe exerciții de greutate corporală. Prin urmare, planul de antrenament de 90 de zile conține exerciții care se desfășoară exclusiv cu propria greutate corporală. Dar, pe lângă instruire, cartea privește și nutriția. Sfaturile și sfaturile nutriționale ar trebui să pună cea mai bună bază posibilă pentru un antrenament de succes și un succes de antrenament. Exercitarea cu propria greutate corporală este eficientă și nu necesită mult timp. Programul de fitness al lui Mark Lauren îți ia doar de patru ori 30 de minute. Un alt avantaj este că nu este necesar niciun echipament pentru efectuarea exercițiilor. Antrenamentul de fitness „Potriviți fără echipament” este potrivit pentru fiecare nivel de fitness. Puteți găsi mai multe informații aici.
Se potrivesc fără echipament pentru femei: antrenează-te cu propria greutate corporală
Pe baza cărții sale Fit fără dispozitive, Mark Lauren a scris o nouă carte care este special adaptată nevoilor și obiectivelor de formare ale femeilor. Deoarece comparativ cu bărbații, femeile au adesea obiective de formare foarte diferite. De cele mai multe ori, accentul nu se pune aici asupra dorinței de a avea mușchi mari, ci mai degrabă de a pierde mult mai multă greutate corporală, de a strânge brațele, de a avea stomacul plat sau de a antrena în mod specific coapsele. Această carte de fitness este cu siguranță un sfat mai bun pentru femei!
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin final
Sfatul meu din interior este cartea lui Michael Mattew „Bigger Leaner Stonger”. Cartea în limba engleză este încă relativ necunoscută în Germania, dar a fost vândută deja de peste 200.000 de ori în America. Cartea tratează în principal cele trei subiecte principale de antrenament, nutriție și motivație. Pe lângă o introducere în antrenament, această carte de fitness conține și informații despre exerciții și execuția corectă a acestora. În plus, vi se va oferi un plan de instruire pe un an (împărțire în 3 părți, împărțire în 4 părți sau împărțire în 5 părți). Pe lângă micro și macronutrienți, secțiunea nutrițională se ocupă și de efectele și utilizarea suplimentelor. Bilanțul caloric în legătură cu tăierea, încărcarea și întreținerea este, de asemenea, discutat în detaliu în această carte. Cartea este completată de un capitol cuprinzător despre motivație. Cartea este foarte bine scrisă și se bazează pe studii și propria sa experiență de formare. Din păcate, cartea este disponibilă în prezent doar în limba engleză.
Nutriție pentru sportivi (de forță): Postul intermitent 2.0
Postul intermitent a fost tendința în ultimii ani. Postul periodic nu este doar ușor de implementat, ci are mai multe beneficii pentru sănătate. În plus, este ușor să obțineți un deficit caloric cu postul, care este în cele din urmă condiția prealabilă pentru a pierde în greutate. În cartea „Intermittent Fasting 2.0” veți găsi toate informațiile importante în combinație cu antrenamentul de forță. Toate informațiile se bazează pe studii științifice și oferă sfaturi utile pentru implementare. Informații detaliate bazate pe dovezi - în opinia mea, de departe, cea mai bună carte despre post și instruire de pe piață.
Noul ghid muscular: antrenament de forță vizat · Anatomie
Doriți să știți exact ce mușchi sunt folosiți în timpul unui exercițiu? Atunci ai aici lucrarea de referință perfectă. Cartea oferă cunoștințe despre structura grupurilor musculare, funcțiile și modul în care acești mușchi pot fi antrenați în mod optim. Dacă sunteți în căutarea unor planuri de antrenament și sfaturi nutriționale, ar trebui să utilizați una dintre celelalte cărți de fitness. Această carte se limitează la funcționarea mușchilor din corpul uman. Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre funcțiile corzilor noastre musculare, veți face totul bine cu această carte.
Culturism pentru bărbați: programul perfect pentru antrenamentul corpului și al mușchilor
Cu o recomandare de carte de fitness, desigur, nu îl puteți ignora pe Arnold Schwarzenegger. Cu cartea sa Culturism pentru bărbați, fostul Mr. Universe ne oferă informații despre antrenamentul său eficient de construire a mușchilor. Pentru toți cei activi în domeniul antrenamentelor cu greutăți, această carte este un fel de lectură obligatorie.
Încerc lista Cărți de fitness în continuă extindere și actualizare. Dacă mai aveți un sfat de carte, vă rog să-mi scrieți în comentarii.
De asemenea poti fi interesat de:
Cererile pentru un program de fitness sunt în creștere. Indiferent unde te afli, ce oră este ...
Aici veți găsi diverse opțiuni pentru antrenamentul de forță fără echipament acasă. De asemenea, oferim ...
Testul Fitness Tracker de la Online-Fitnessstudios.com. Am aruncat o privire mai atentă asupra brățărilor de fitness și ți-am spus cine ...
Cu Mach dich krass, Daniel Aminati are și un program de nutriție și fitness pe piață ...