Cele mai bune cinci alimente pentru nervii puternici MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Micile noastre celule cenușii au nevoie de nutriția potrivită. Atunci suntem înarmați împotriva stresului și ne putem concentra mai bine. Nervi puternici prin dieta corectă: EAT SMARTER dezvăluie ce alimente căutăm pentru a ne păstra inteligent.
Nici o parte a corpului nostru nu este la fel de diversă ca și creierul nostru - un organ multidimensional de înaltă performanță. De aceea folosește în medie aproximativ zece ori mai multă energie decât celelalte celule din organism. Alimentația adecvată poate fi utilizată pentru nervi puternici aveți grijă: Pentru ca interacțiunea nervilor, transmiterea informațiilor și viteza de reacție să funcționeze optim, avem nevoie în primul rând de carbohidrați complecși și de anumite vitamine și minerale pentru nervii puternici.
Hrana pentru creier: primele 5 pentru nervii puternici
Nervii puternici din fulgi de ovăz
Varianta de cereale integrale este cea mai potrivită pentru nervii puternici. Făina de ovăz conține carbohidrați complecși. Spre deosebire de carbohidrații simpli - de exemplu din zahăr sau făină albă - aceștia asigură o alimentare permanentă cu energie. Nervii noștri beneficiază în special de acest lucru. Un nivel constant de zahăr din sânge previne, de asemenea, slăbiciunea și pofta de alimente. În plus: Făina de ovăz conține o mulțime de magneziu, fier și diverse vitamine din grupul B, care asigură o bună conexiune sinapsă a terminațiilor nervoase.
Nervii puternici din nuci
Un conținut ridicat de triptofan asigură indirect o bună dispoziție în timpul sarcinilor de concentrare și a nervilor puternici. Acest lucru se datorează faptului că aminoacidul este indispensabil în construirea substanței mesager serotonină. De asemenea, important: vitaminele B. Este bine că nucile conțin ambele. În plus, există o mulțime de magneziu mineral anti-stres în alune, migdale și caju. Chiar dacă, strict vorbind, caju nu sunt nuci, ci aparțin fructelor de piatră. Bacsis: Trail mix este o gustare ideală între ele - combinația de nuci și fructe uscate asigură absorbția rapidă a ingredientelor.
Nervii puternici de la somon
Acizii grași omega-3 sănătoși includ EPA și DHA. Corpul nostru nu îl poate produce singur, ci trebuie să-l ia cu mâncare. Sunt importante pentru sistemul cardiovascular și cu atât mai mult pentru o activitate creieră echilibrată și nervi puternici. La copiii care sufereau de ADHD, adică sindromul deficitului de atenție, producția de dopamină în creier ar putea fi reglementată prin consumul unei cantități deosebit de mari de EPA și DHA. Și efectul pozitiv a durat foarte mult. Alte studii arată că acizii grași omega-3 îmbunătățesc performanța memoriei. Somonul conține o mulțime de el, indiferent dacă este afumat sau proaspăt preparat. Alternativă vegetariană: În timp ce uleiul de pește este cel mai abundent binecuvântat cu acizi grași omega-3, acesta se găsește și în nuci, ulei de in și ulei de susan.
Nervii puternici din carnea cu conținut scăzut de grăsimi
Filetul de porc slab și o friptură drăguță au ceva în comun - ne oferă zinc și vitamina B12. Așa că asigurați nervii puternici. Mineralul este mai bine absorbit din surse animale decât din surse vegetale. Promovează capacitatea de a învăța și a se concentra. B 12 este direct implicat în formarea celulelor nervoase. Alternativă vegetariană: Ouă, germeni de grâu și cereale integrale.
Nervii puternici din ouă
Oul micului dejun este sănătos. Multă vreme a fost suspectat de creșterea nivelului de colesterol. Între timp știm: corpul acumulează colesterolul însuși și, dacă este prea mult, îl reduce și el din nou. Cu toate acestea, ceea ce este important este un ingredient complet diferit în gălbenușurile de ouă - vitamina B colină. Acționează direct asupra metabolismului nervos prin producerea neurotransmițătorului acetilcolină. Și astfel asigură nervii puternici. Cu munca concentrată, miliardele de celule care sunt implicate în munca noastră intelectuală au nevoie deseori de reaprovizionare. Deci, oricui îi lipsește ideile, poate că îi lipsește doar nutriția potrivită pentru nervi. Alternativă: Tofu și brânza conțin, de asemenea, cantități mari de colină.