Cele mai bune cinci sfaturi pentru reducerea grăsimii corporale - Torsten Prix

Pantalonii nu se mai potrivesc. Nu ne-am încadrat de mult în rochie sau costum de la bal. cine nu o știe? Două treimi din toți bărbații și 50% din toate femeile în Germania sunt supraponderali. Pentru a reduce grăsimea corporală, există numeroase site-uri web pe Internet și o serie de oferte cu presupuse medicamente miraculoase. Iată-l cinci sfaturi simple și naturale, să-ți pierzi grăsimea corporală.

1. Mănâncă alimentele potrivite

Dieta bogată în nutrienți

Pentru a reduce eficient grăsimea corporală, trebuie să mâncați alimentele potrivite. Corpul tău are nevoie de substanțe nutritive și materiale de construcție pentru a funcționa corect și pentru a funcționa bine. O dietă bogată în nutrienți, cu multe vitamine, minerale, oligoelemente, proteine de înaltă calitate și grăsimi sănătoase ar trebui să fie în meniul dvs.

Puteți găsi acești nutrienți în principal în:

legume
Nuci
Carne de peste
fructe
uleiuri vegetale de înaltă calitate (ulei de măsline, ulei de in, ulei de rapiță) și ulei de cocos

Reduceți poluanții

Multe alimente din zilele noastre conțin substanțe nocive pentru corpul tău. Pentru a reduce grăsimea corporală, trebuie să vă asigurați că corpul dumneavoastră poate funcționa cât mai perfect posibil. Amelioratorii de aromă, conservanții și coloranții provoacă o presiune inutilă asupra corpului și a sistemului digestiv, făcându-vă obosit și bolnav. Evitați pe cât posibil produsele finite!

Glucidele izolate din dulciuri, făină albă (pâine și produse de patiserie), paste, orez alb și zahăr conțin aproape numeroși carbohidrați aproape fără substanțe nutritive, minerale, vitamine sau fibre. Acestea asigură o eliberare ridicată de insulină, care oprește arderea grăsimilor.

2. Trei sau mai puține mese pe zi

Fiecare aport alimentar afectează nivelul insulinei. Un nivel ridicat de insulină oprește arderea grăsimilor. În cazul alimentelor bogate în carbohidrați, nivelul zahărului din sânge fluctuează foarte puternic, ceea ce poate duce la pofte de mâncare, neliniște și performanțe scăzute.
Cercetările au arătat, de asemenea, că persoanele care mănâncă în mod constant gustări consumă mult mai multe calorii la sfârșitul zilei decât persoanele care nu mănâncă gustări.
Dacă doriți să reduceți grăsimea corporală, este recomandat maximum trei mese mari pe zi să mănânce și să renunț la orice gustare, oricât de mică ar fi.

3. Consumați atât de mulți carbohidrați cât ardeți prin exerciții

Glucidele sunt o sursă de energie pentru corpul nostru. Sursa pe care o poate procesa cel mai rapid și mai ușor. Dacă doriți să reduceți grăsimea corporală, nu doriți ca corpul dvs. să-și extragă energia din alimente, ci din grăsimea corporală care există deja. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să luați în considerare două lucruri:

Mănâncă mai puține calorii decât folosești.
Consumați atât de mulți carbohidrați cât ardeți.

Excesul de carbohidrați se transformă în grăsimi și stresează inutil ficatul. Dacă sunteți un sportiv competitiv sau dacă faceți lucrări de construcție, mușchii arde în mod natural mai multă grăsime corporală decât cu armăsarul de birou și cu cartoful de pe canapea. În consecință, puteți mânca mai mulți carbohidrați, dar totuși pierdeți grăsime corporală în acest proces.

Pericol: Un deficit caloric prea mare asigură faptul că corpul tău descompune mai mulți mușchi în loc de grăsime și reduce metabolismul.

4. Antrenamente HIIT (Antrenament cu interval intens intens)

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT pe scurt) este cea mai rapidă și mai eficientă metodă de reducere a grăsimii corporale. Antrenamentul constă în mai multe intervale care conțin exerciții scurte, dar foarte intense. Mișcările rapide efectuate cu efort ridicat vă fac pulsul - în alternanță cu fazele scurte de recuperare - să crească. Acest lucru asigură o ardere ridicată a grăsimilor, efecte de antrenament mai eficiente și un efect de arsură mai lung, care arde calorii suplimentare.

HIIT este mult mai eficient decât antrenamentul regulat de rezistență. Acest lucru are avantajul că trebuie să petreceți mai puțin timp la antrenament. Doar 20 - 30 de minute, de trei ori pe săptămână, sunt suficiente pentru a obține primele succese după 14 zile. Alte beneficii ale HIIT:

crește rata metabolică bazală pe termen lung
crește producția de hormoni de creștere
îmbunătățește valorile sanguine

Antrenamentul dvs. HIIT poate fi perfect combinat cu exerciții de forță. De asemenea, puteți face antrenamente cardio HIIT după antrenamentul dvs. de forță pentru rezultate optime în arderea grăsimilor corporale.

5. Mănâncă alimente bogate în proteine

Scopul tău: reduce grăsimea corporală și păstrează mușchii

Ca în Sfatul 3 menționat, ar trebui să mănânci doar atât de mulți carbohidrați cât arzi în mușchi în timpul zilei. Restul este altfel investit în grăsime corporală pentru perioadele nefaste. Dacă consumi mai puține calorii decât are nevoie corpul tău și nu mai sunt carbohidrați de ars, corpul tău are două opțiuni:

arde grăsimea corporală existentă
Descompuneți mușchii și ardeți proteine

Corpului tău nu îi place să ardă proteine. Cu toate acestea, dacă aveți un deficit caloric prea mare, corpul dumneavoastră va defecta cel mai mare arzător de calorii din corp (mușchii) și va acumula grăsime corporală pentru a vă proteja de foamete.

Prin urmare, este important să aveți un deficit caloric moderat asociat cu un aport ridicat de proteine. Corpul tău va începe apoi să reducă cantitatea de grăsime pe care o conține.
În plus față de construirea și menținerea mușchilor, proteinele au numeroase alte sarcini în organism și, prin urmare, nu ar trebui utilizate pentru a furniza energie.

Concluzie: reduceți grăsimea corporală

Pentru a pierde grăsime, trebuie să vă ajustați câteva puncte în stilul de viață. Nutriția în special este o componentă foarte mare și extinsă. Dar chiar și cele mai mici schimbări pot duce la un anumit grad de succes.
Dacă combinați sportul și nutriția împreună, metabolismul corpului dumneavoastră se va schimba și puteți obține rezultate optime.

Puteți găsi alte 10 sfaturi utile pentru a reduce grăsimea corporală în cartea mea electronică

Partajare intrare

Trackback-uri și pingback-uri

[...] să mănânci pe care o arzi prin exercițiu. Cu aceasta, corpul tău crește grăsimea corporală [...]

[…] Pentru a continua cu un plan de peste 8 săptămâni. Și în acest timp am pierdut peste 15 kg și am reușit să-mi reduc procentul de grăsime corporală cu 3%. Nu m-am odihnit pe ea [...]

[…] Și să te delectezi cu ceva ”nu a fost important. În termen de 1,5 ani, am reușit să-mi reduc procentul de grăsime corporală de la 53% la - un record istoric - 19,6% [...]

Comentariul tau

Lasă un comentariu anulează răspunsul

Companii

a lua legatura
Condiții
Instrucțiuni de protecție a datelor
imprima
cărucior de cumpărături
Dreptul de retragere
Metode de plata

Categorii

General
nutriție
Foarte dificil
Fitness și antrenament
motivare
Teste de produs
Rețete
Sfaturi și trucuri pe tema „Pierderea în greutate și antrenament”
Torsten Prix Private
Înainte, după aceea

Planul tău de slăbire

Fără cod de TVA, ca proprietari de întreprinderi mici, în conformitate cu §19 (1) UStG.

Cookie-urile facilitează furnizarea serviciilor noastre. Prin utilizarea serviciilor noastre, sunteți de acord că folosim cookie-uri. Informatii suplimentare

Setări cookie și confidențialitate

Putem solicita cookie-uri care sunt setate pe dispozitivul dvs. Folosim cookie-uri pentru a ne informa când vizitați site-urile noastre web, cum interacționați cu noi, pentru a vă îmbunătăți experiența de utilizator și pentru a vă personaliza relația cu site-ul nostru.

Faceți clic pe diferitele titluri de categorii pentru a afla mai multe. De asemenea, puteți modifica unele dintre setări. Rețineți că blocarea unor tipuri de cookie-uri vă poate afecta experiența pe site-urile noastre web și serviciile pe care le putem oferi.

Aceste cookie-uri sunt strict necesare pentru a vă oferi servicii disponibile prin intermediul site-ului nostru web și pentru a utiliza unele dintre caracteristicile sale.

Deoarece aceste cookie-uri sunt strict necesare pentru livrarea site-ului web, refuzul acestora va avea un impact asupra funcționării site-ului nostru. Puteți întotdeauna să blocați sau să ștergeți cookie-urile modificând setările browserului dvs. și să forțați blocarea tuturor cookie-urilor de pe acest site web. Dar acest lucru vă va determina întotdeauna să acceptați/să refuzați cookie-urile atunci când vizitați site-ul nostru.

Respectăm pe deplin dacă doriți să refuzați cookie-urile, dar pentru a evita să vă întreb din nou și din nou, permiteți-ne să stocăm un cookie pentru asta. Sunteți liber să renunțați oricând sau să alegeți alte cookie-uri pentru a obține o experiență mai bună. Dacă refuzați cookie-urile, vom elimina toate cookie-urile setate în domeniul nostru.

Vă oferim o listă de cookie-uri stocate pe computerul dvs. din domeniul nostru, astfel încât să puteți verifica ce am stocat. Din motive de securitate, nu putem afișa sau modifica cookie-uri din alte domenii. Puteți să le verificați în setările de securitate ale browserului.

De asemenea, folosim diferite servicii externe precum Google Webfonts, Google Maps și furnizori externi de video. Deoarece acești furnizori pot colecta date cu caracter personal, cum ar fi adresa dvs. IP, vă permitem să le blocați aici. Vă rugăm să rețineți că acest lucru ar putea reduce semnificativ funcționalitatea și aspectul site-ului nostru. Modificările vor intra în vigoare odată cu reîncărcarea paginii.

Setări Google Webfont:

Setări Google Map:

Încorporări video Vimeo și Youtube:

Puteți citi cookie-urile și setările de confidențialitate în detaliu în politica noastră de confidențialitate.