Plan de dietă pentru bicicliști

Opțiuni teme

Evaluează subiectul

afişa

Plan de dietă pentru bicicliști

am vrut să întreb despre toate rapoartele despre KH în ciclism, ce aveți în planul zilnic de masă ?
Poate cineva are un EP cu care a avut experiențe bune.

Multumesc anticipat

Cu siguranță una în fiecare zi O mână de nuci 1 măr 1 iaurt, morcovi, ulei de rapiță în salată. Cereale de dimineață cu mulți fulgi de ovăz și puțin zahăr, multă apă minerală răspândită pe parcursul zilei.

Din când în când o bere de grâu

alte sugestii sunt foarte binevenite

Cumpărați cărțile - în funcție de credințele voastre religioase

După ora 18, nu mai există KH (dacă se potrivește cu antrenamentul) - mai degrabă salată, chefir, legume.
Fără orgii de paste, în schimb încerc să transform mai mult sos de legume în mai puțini tăiței. Dimineața mai mulți muesli cu quark/iaurt în loc de 6 felii de pâine.

Cumpărați cărțile - în funcție de credințele voastre religioase

Ați avut experiență cu conținutul celor de mai sus? Cărți ?

Așa o fac, CLICK.

o sticlă de cartofi prăjiți la micul dejun?

De când lucrez 12-21 și soția mea a plecat de la 6.30, am fiul nostru mic cu 21 de luni pe gât. antrenamentul este ceva mai dificil.
trebuie menționat că practic ciclismul ca sport pentru a compensa karate și că planul de antrenament arată un pic diferit aici.

așa că ridică-te și ia n shake: 1/4 apă 1/4 lapte 1 banană 1 1/2 linguri de măsurare proteine din zer și apoi să citești știrile n espresso. Zilele săptămânii sunt doar puțin mai stresante, adică nu întotdeauna îmi fac un sandwich. La sfârșit de săptămână este un mic dejun bun cu pâine prăjită multi-cereale sau produse de patiserie proaspete (JAAA, făină albă!) Cu multă șuncă, brânză sau miere și gemuri.

înainte de a merge la serviciu la prânz, colegul meu este de obicei deja la telefon (care este și antrenorul nostru de karate și șofer de mtb) ce facem la prânz (avem o bucătărie la locul de muncă - practic).
De obicei, nu există nimic pentru cei conștienți de calorii: tigăi de cartofi, carne + orez + feluri de mâncare, o mulțime de paste și întotdeauna o salată cu ea (roșii - foarte importante în sezon!).

ca gustare, există adesea ceva dulce de la cofetărie.

E mereu dificil seara pentru că lucrez până la 21:00. Uneori, este încă ceva rece la locul de muncă, sau altfel sunt obligat să mănânc doar la 10 p.m. unde mă asigur cel puțin că nu mai este o friptură de porc. dar o bere este o necesitate.

pentru persoana mea: 35j 184cm 74kg și face sport regulat (karate, biciclete de curse, alergare, cross)

antrenamentul obișnuit pentru karate include antrenament cu kihon (adică școală elementară cu aproximativ 100 de repetări) și multă rezistență la forță, de exemplu:
30 flotări 30 situp 30 hiperextensii 30 genuflexiuni, de 3-4 ori cu o pauză de 1-2 minute între ele.

desigur, consumul de calorii și încordarea musculară se schimbă complet, de parcă aș fi așezat doar pe bicicletă.

în excursii de antrenament nu fac, de asemenea, complet fără bare electrice etc. 1 litru de apă sau un amestec de apă-suc-fructe-suc-fructe și 1-2 bare de fulgi de ovăz! Nu sunt o alternativă verde, dar încearcă - o vei observa doar când te duci la scaun.

Încă mă interesează nutriția bicicliștilor.
Începem

și voilа, suficient material de lectură pentru următoarele câteva ore. a se distra!

edit: de fapt am vrut să inserez un link. acum renunțarea la kh se observă și mă simt moale în pere?

Schimbat de Kingtom (24/10/2010 la 21:20)

Găsesc felurile de mâncare de la FFF foarte elaborate și cu cea mai bună voință din lume nu-mi pot imagina o viață fără KH (Logi).
Practic, cred că abordarea FFF (dietă, exerciții fizice, relaxare) este cea mai bună.

Încă mă interesează nutriția bicicliștilor.
Începem

Se spune că Jens Voigt și frații Schleck mănâncă o mulțime de iaurt. Voigt a declarat în interviul ZDF că, când va fi acasă, va cumpăra iaurt de pe palet. Tatăl fraților Schleck a spus ceva similar pe ZDF. Deci, trebuie să existe ceva. Îmi pot imagina că mănâncă „ceva decent” doar înainte sau după o cursă.

iaurt ?
Și ce zici de asta ?
Nu veți câștiga o etapă TdF dintr-un singur iaurt.

Îmi citați postarea. Răspunsul tău mă face să bănuiesc că nu mi-ai citit deloc postarea. Frumos reflex!

Nutriția pentru sportiv este aceeași ca și pentru cetățeanul normal: sănătos, sănătos, aproape de natură. Mancarea noastra - Soarta noastra de Dr. Bruker este THE Muncă de bază. Deoarece sportivul arde mai multe calorii, mănâncă puțin mai mult din toate.

Mereu mă mir că nimic specific nu „întâlnește” cu astfel de fire. Mai sunt câteva în arhiva forumului, chiar și unele în forumul foarte vechi. De data aceasta subiectul este destul de precis.

Planul meu de masă (sau planul de slăbire) se bazează, în coordonare cu medicul meu, pe următoarele reguli de bază:
1) 3 mese pe zi
2) fără gustări sau gustări (cu excepția înainte de antrenament, când mă antrenez la ora 18:00)
3) Fructele sunt disponibile numai în combinație cu una dintre cele 3 mese, fără gustări
4) nu/cât mai puțin posibil zahăr vizibil
5) prefer tipurile de carne cu conținut scăzut de grăsimi (o mulțime de păsări de curte, puțină carne de vită, cu greu a devenit carne de porc pentru mine)
6) Asigurați-vă mesele echilibrate.
7) Cina, dacă este posibil, înainte de ora 19:00 (cu excepția legăturii cu antrenamentul, vezi 2.)
8) Puțină bomboană/fără ciocolată
9) Bea multă apă
10) puțin/fără alcool

Mai exact, arată pentru mine în acest moment:
- Mic dejun la 6:30 a.m. cu un castron (mic) de musli cu fructe și altele asemenea. Nuci și lapte, dacă este necesar niște fructe
- Prânz (11: 30-12: 00): Fie din planul cantinei (dacă există ceva potrivit), fie o salată cu un rulou integral. Feluri principale preferate: pește cu cartofi, carne de pasăre cu tăiței, fiecare cu multe legume, desert: fructe. Este incredibil câte variante puteți face din aceste ingrediente de bază dacă vă gândiți la ele.
- Cina de obicei în jurul orei 18:00: 2 iaurturi, eventual niște fructe.

În zilele în care există antrenament la ora 18:00:
- 17:00: gustare mică (banană, granola, pâine, pâine)
- 20:30: 1 iaurt, niște fructe sau salată

Cu acest plan de bază am reușit să-mi reduc permanent greutatea de la 150 kg la un nivel „potrivit pentru ciclism” și sunt în prezent în procesul de reducere a greutății mele la un nivel sănătos și compatibil cu Цtzi. Pierd în greutate cu planul de mai sus, mi se pare interesant că pentru a-mi menține greutatea trebuie să adaug doar 1 felie de pâine sau 1 sul la micul dejun și la cină (mai puține cereale, 1 iaurt mai puțin) sau trebuie doar să-mi aleg masa în cantină fără să mă gândesc la prânz.