Cele mai bune diete pentru slăbit

De zeci de ani, nutriționiștii s-au certat asupra metodelor eficiente de slăbire. Pe lângă succesul rapid, totuși, durabilitatea este deosebit de importantă. De multe ori kilogramele pierdute ajung înapoi pe șold în grabă, așa-numitul efect „yo-yo” este renumit în toată lumea. Vă vom oferi o prezentare generală, astfel încât să vă puteți găsi drumul în „marea dietelor”. Ne uităm mai atent la 4 forme de nutriție, care sunt discutate în mod deosebit de des.

slăbit

Ce veți afla în acest articol

  • Diferite diete pentru slăbit
  • Dieta cu alimente crude
  • Sărac în carbohidrați
  • dietă Paleo
  • Nutriția ayurvedică ca soluție?

Diferite diete pentru slăbit - o prezentare generală

Aproape în fiecare zi, noi forme de nutriție cu formule noi și promisiuni de vindecare intră pe piață. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, aceste diete dispar rapid în mod similar. Pe scurt: piața este suprasaturată, în timp ce milioane de oameni continuă să insiste asupra unei soluții durabile la obezitate.
Ce-i drept, cei care vor să păstreze o imagine de ansamblu în aceste vremuri trebuie să investească mult timp pentru a privi în culisele dietei respective. În cele ce urmează vă oferim o prezentare generală a celor 4 forme de nutriție deseori discutate:

Dieta cu alimente crude

Cu o dietă crudă, alimentele nu sunt încălzite înainte de consum, astfel încât nutrienții să fie păstrați. Acest lucru oferă „iubitorilor de alimente crude” acces deplin la vitamine și minerale valoroase. Aceste alimente sunt adesea în meniu: fructe și legume, stafide, nuci, uneori pește afumat la rece și carne crudă.

dezavantaj

Corpul nu poate fi întotdeauna alimentat cu energia necesară. Acest lucru duce la riscul unei subalimentări. În plus, nu există motive medicale pentru a prefera o dietă crudă 1) Tehnicienii. www.tk.de. [Online] [Citat din: 6 august 2020.] https://www.tk.de/techniker/magazin/ernaehrung/essen-und-wissen/rohkost-2006742. .

Slăbiți prin alimente crude?

Diversele diete alimentare crude promit succes rapid cu o conversie a alimentelor crude. Cu toate acestea, nu există nicio garanție în acest sens. Bombele cu calorii, cum ar fi pastele crude și prăjiturile, de asemenea, se ascund în dieta alimentelor crude.

Dieta saraca in carbohidrati

Reduceți carbohidrații, pierdeți lire sterline! În teorie, acest motto sună plauzibil, dar practica aruncă adesea totul într-o linie. În dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, aportul de proteine ​​și proteine ​​se află în prim-plan. Cu toate acestea, este important să consumați suficiente vitamine și minerale cu acest tip de dietă. Mulți sportivi de fitness jură după dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a defini corpul. Pierderea rapidă în greutate este raportată din nou și din nou.

dezavantaj

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este adesea asociată cu un consum ridicat de carne. Acest lucru crește aportul de acizi grași nesănătoși, saturați. Anul trecut, un studiu din Statele Unite a provocat senzație, deoarece a sugerat că conținutul scăzut de carbohidrați ar putea fi legat de speranța de viață redusă 2) MD Seidelmann, Sara, și colab. Aportul și mortalitatea în carbohidrați din dietă: un studiu prospectiv de cohortă și meta-analiză. The Lancet Public Health. 2018 . Acest lucru sugerează concluzia că o dietă săracă în carbohidrați nu ar trebui compensată prin consumul excesiv de carne.

dietă Paleo

Societatea germană de nutriție descrie dieta Paleo după cum urmează: „Numele de dietă Paleo înseamnă o dietă care a prevalat în timpul paleoliticului, paleoliticului. Acesta este motivul pentru care dieta Paleo este cunoscută și sub denumirea de nutriție din epoca de piatră. ”3) German Nutrition Society www.dge.de. [Online] [Citat din: 6 august 2020.] https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/diaeten-fasten/paleo/.

Dietele Paleo urmăresc evitarea alimentelor procesate și a ingredientelor chimice. În schimb, se bazează pe o formă de nutriție care exista deja în epoca de piatră. Pe lângă stabilizarea zahărului din sânge, a pielii mai clare și a performanțelor crescute, pierderea în greutate la o dietă Paleo ar trebui să fie relativ simplă, deoarece Paleo se bazează pe o formă naturală de nutriție. Ar trebui să A. Evitați zahărul, cerealele, leguminoasele și produsele lactate.

Contra paleo

De nenumărate ori, experții argumentează dacă a existat într-adevăr doar „dieta unei epoci a pietrei”. În plus, criticii critică consumul ridicat de alimente de origine animală.

Nutriția ayurvedică ca soluție?

În arta tradițională de vindecare a Ayurveda, nutriția joacă un rol major. Astăzi, milioane de oameni jură după dieta ayurvedică. Ca un sistem medical holistic practicat în același timp, Ayurveda funcționează pe mai multe niveluri. În ultimele decenii, acest lucru a condus, de asemenea, la medicina convențională să devină conștientă de Ayurveda.

Din perspectiva ayurvedică, supraponderalitatea este legată de doza individuală. Potrivit acestui fapt, unii oameni sunt predispuși la excesul de kilograme. Cu toate acestea, bucătăria ayurvedică are multe sfaturi valoroase care vă pot ajuta să slăbiți. Pe lângă consumul regulat de băuturi calde (de obicei apă), acesta include o dietă săracă în sare și utilizarea condimentelor selectate. Ayurveda cunoaște, de asemenea, efectul cojilor de psyllium, care pot lega de multe ori greutatea lor în apă. Ca urmare, cojile umflate din stomac creează o presiune ușoară pe pereții interiori ai stomacului, creând o senzație de sațietate.

Bine de stiut: Ayurveda înseamnă „cunoaștere a vieții”, iar originile artei vindecătoare datează de aproximativ 5000 de ani. „Dozele” sunt un element central al învățăturii. Vata, Pita și Kapha sunt cele trei categorii „care pot provoca eșecul”. În consecință, dozele oferă oamenilor bunăstarea lor individuală.

Concluzie

Dietele enumerate merg pe căi diferite, ceea ce poate duce individual la obiectiv. Cu toate acestea, înainte de a vă schimba dieta, ar trebui să fiți conștienți de ceea ce este chintesența unei diete: un deficit caloric pe termen lung. Dacă organismul consumă mai multe calorii decât arde, atunci dieta nu va funcționa. Pentru pierderea de grăsime este necesar un echilibru energetic negativ. Drept urmare, corpul atrage energia lipsă din celulele adipoase. Pe lângă o dietă sănătoasă, experții recomandă în mod repetat activitatea fizică. Sporturile precum ciclismul, mersul pe jos sau înotul sunt excelente pentru arderea grăsimilor. Aici puteți regla cu ușurință intensitatea și accelera succesul dorit.