Kettlebell - Bun venit la - antrenează-te inteligent - antrenează-te sensibil; ascultă - trăiește mulțumit

Ce sunt clopotele

Kettlebells, cunoscut și sub numele de kettlebells sau greutăți rotunde în Germania, sunt dispozitive de antrenament extrem de eficiente. Acestea constau dintr-o bilă de oțel din fontă, cu un mâner sudat și un fund plat. Greutățile variază în trepte de 4 kg, de la 4 la 48 kg, deși există și variante mai mari și mai grele „la comandă”.

beneficii

Eficacitatea acestor „mingi de tun” în antrenament rezultă din două proprietăți remarcabile:

Nu este echilibrat Deoarece mânerul este mai ușor decât mingea, greutatea nu este echilibrată. Corpul trebuie să restabilească permanent acest echilibru în timpul exercițiului cu ajutorul mușchilor săi de susținere și adânci, ceea ce duce la o forță funcțională mare.
Mânerul" Mânerul este deosebit de grozav pentru efectuarea de exerciții balistice care nu ar fi posibile cu gantere sau chiar cu mașini. Această balistică mărește greutatea mingii, ceea ce duce la reacții și efecte de adaptare deosebite în organism. Mai presus de toate, trebuie menționate forța funcțională, rezistența, construirea mușchilor, pierderea de grăsime, mobilitatea și coordonarea. Antrenamentul cu clopote are, de asemenea, un efect excelent asupra "stabilității rezistenței miezului" și astfel elimină sau previne aproape orice problemă în această zonă!

Dar acestea nu sunt toate avantajele.
Spre deosebire de mașinile de antrenament așa cum le cunoaștem de la studiourile de fitness, clopotele nu antrenează mușchii izolați. Mai degrabă, este vorba despre practicarea mișcărilor care se adresează întregului corp și cât mai multor grupuri musculare posibil în unitatea lor funcțională. Datorită acestei complexități a exercițiilor, veți obține rezultate mai bune în mai puțin timp. Acest lucru este deosebit de important, deoarece foarte puțini dintre noi putem petrece câteva ore pe săptămână pe propriul nostru antrenament.
În principiu, este potrivit pentru toată lumea! Indiferent dacă este tânăr sau bătrân, instruit sau neinstruit, bărbat sau femeie. Aș recomanda doar împotriva antrenamentului pentru persoanele cu tulburări majore de coordonare sau cu dizabilități fizice.
În schimb, pot recomanda kettlebell ca un dispozitiv excelent pentru reabilitare după și pentru prevenirea rănilor sportive!

Istoria kettlebell-ului

Originea kettlebell pare să se întoarcă în China antică. Kettlebells au o tradiție îndelungată, mai ales în Rusia și, de asemenea, în Germania. La mijlocul secolului al XX-lea, clopotele au dispărut aproape peste tot, cu excepția Rusiei. Eficiența kettlebell-ului a fost utilizată în principal de armata rusă și de forțele sale speciale pentru a face soldații potriviți și persistenți. La începutul secolului al XXI-lea, Pavel Tsatsuoline a imigrat în SUA și a fondat antrenamentul modern cu kettlebell așa cum îl cunoaștem astăzi. În acest moment aș dori să menționez că am avut norocul să pot fi antrenat personal de el în elementele de bază ale antrenamentului cu kettlebell! El însuși a fost antrenor al unității speciale Spetsnaz din Rusia și prin difuzarea cunoștințelor sale despre eficiența unică a antrenamentului kettlebell, acest antrenament a devenit una dintre metodele de fitness de vârf din SUA și se dezvoltă încet într-o tendință în Germania.

Alătură-te acestui boom și fii unul dintre primii care beneficiază de eficiența unică a acestei arme miraculoase de fitness!

Într-un atelier Enter the Kettlebell veți învăța cum să începeți antrenamentul în mod eficient și, mai presus de toate, în siguranță. Aceasta este, de asemenea, o condiție prealabilă pentru participarea la cursurile noastre săptămânale de kettlebell! Deoarece cerințele tehnice pentru antrenamentul cu kettlebell sunt destul de ridicate și pot fi învățate în siguranță numai sub un antrenor bine instruit.