Cele mai bune exerciții abdominale pentru a pierde grăsimea abdominală
Am fost întrebat de multe ori care sunt cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimii din burtă și cum să pierd grăsimea din burtă? Dacă pot face sute de greutăți și ridicări de picioare, mă pot ajuta să scap de acea grăsime încăpățânată din jurul burții?
În majoritatea cazurilor, când le spun că nu va funcționa deloc, sunt surprinși. Și sunt și mai uimiți când le arăt exerciții care nu sunt atât de tipice pentru lucrul mușchilor abdominali. Iată sfaturile mele pentru a avea un stomac plat.
Cuprins
Ce este în neregulă cu cele mai multe exerciții abdominale regulate ?
Principalul motiv pentru care nu arde grăsimea din burtă este că sunt doar mișcări mici care se concentrează doar pe un anumit grup muscular mic. Mișcările sunt prea mici și nu sunt suficient de intense !
Dacă doriți să ardeți calorii și să vă aruncați grăsimea din burtă, trebuie să faceți mișcări mai mari și complexe care vă lucrează întregul corp. Mai mulți mușchi sunt folosiți în timpul mișcării; este nevoie de mai multă energie. Și de aici începe procesul de ardere a grăsimilor.
Mișcările mici, izolate, cum ar fi crunch, ridicarea picioarelor sau scândurile, sunt excelente pentru întărirea și tonifierea mușchilor miezului, dar nu vă vor ajuta să scăpați de grăsimea din burtă. Mai mulți oameni fac aceste exerciții tot timpul și da, au făcut-o abs puternici, dar nu le pot vedea pentru că sunt acoperite de grăsime corporală.
Care este soluția pentru reducerea grăsimii din burtă?
Desigur, o alimentație bună este unul dintre cele mai importante lucruri. Trebuie să mâncați alimente care vă vor menține metabolismul în formă și vă vor oferi nutrienții potriviți (carbohidrați cu conținut scăzut de IG, proteine, grăsimi etc.) pentru corpul dumneavoastră.
A scăpa de alimentele prea grase și bogate în zahăr este primul pas.
Celălalt pas critic este să faci exerciții cardio regulate, cum ar fi HIIT, înot și altele. Oricum, acestea sunt și cheile pierderii în greutate.
Deci, dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă, trebuie să faceți exerciții complete, să mâncați sănătos și corect, precum și să faceți cardio. Acesta este combo-ul perfect care m-a ajutat să ating stomacul mai plat la care visam.
Acum reveniți la exercițiile pentru pierderea grăsimii din burtă. Mai jos am adunat cele mai bune exerciții pentru pierderea grăsimii din burtă.
Alpinistul de munte și variațiile sale
Acesta este un exercițiu cu adevărat dur, care îți lucrează întregul nucleu, plus câțiva alți mușchi secundari, cum ar fi picioarele, brațele și umerii. Nu este un exercițiu simplu, dar de aceea funcționează atât de bine pentru pierderea în greutate a burții.
Cum se face alpinistul Moutain? Iată un videoclip pentru a înțelege totul
Ridicări de picior/genunchi agățate și variațiile sale
De când am început să joc sport, cel mai important obiectiv al meu a fost să-mi consolidez mușchii de bază. Suspendarea ridicărilor de picioare poate fi dificilă pentru începători, deoarece sunt necesari mușchii spatelui, miezului și brațului. Dacă da, începeți ridicând genunchii și ridicând picioarele pe podea.
Cum se fac ridicări de picioare? Iată un videoclip pentru a înțelege totul
Ghemuitul
Acest exercițiu pare să vizeze doar picioarele, dar, din moment ce trebuie să menținem echilibrul, întărește toți mușchii nucleului foarte eficient. Aveți nevoie de greutăți gratuite, dar puteți începe cu orice echipament folosind propria greutate. Oricât de surprinzător ar părea, a face ghemuit este unul dintre cele mai bune exerciții de bază. Amintiți-vă că exercițiile de antrenament de forță sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a construi mușchi și, prin urmare crește-ți metabolismul.