Cele mai bune exerciții abdominale pentru un stomac plat - Marie Claire
Marcare undrey/iStock
Dacă vrei să scapi de mica ta brioșă, niciun secret: trebuie mai întâi să adopți o dietă sănătoasă și echilibrată.
Apoi, punem un accent deplin pe exercițiile vizate pentru a afișa un stomac plat.
- Echilibru gluteal
Cu echilibru gluteal, lucrăm abdominalele grație învelișului, dar și coapselor. Începem în poziție așezată, ridicăm picioarele cu genunchii mai aproape de piept. Ne lăsăm brațele să le întindem în față și menținem postura cât mai mult posibil.
Ținem bustul drept. Cu cât picioarele sunt mai înalte, cu atât este mai dificil exercițiul. Putem încerca chiar și cu picioarele drepte.
In practica: mențineți poziția timp de 10 secunde. Repetați exercițiul de 4 ori.
- Consiliul
Placa este ideală pentru construirea abs din beton. Urcați-vă pe coate și picioare, strângeți abdomenul și fesele, înclinați bazinul înainte, picioarele drepte și țineți poziția.
In practica: mențineți poziția timp de 10 secunde. Repetați exercițiul de 4 ori.
- Studiul piciorului
Pentru oblicuri puternice, lucrăm la ridicarea piciorului. De partea ta, te apleci înapoi, greutatea corpului înapoi, pe o fesă. Brațul extins vertical ar trebui să atingă picioarele. Încercăm să menținem picioarele drepte pentru a crește eficiența.
Ne ridicăm și coborâm, mișcând bustul cât mai puțin posibil.
In practica: efectuați 4 seturi de 10 repetări.
- Păianjenul
Placa de păianjen lucrează întreaga curea abdominală și lanțul posterior. Începem în genunchi și ne poziționăm pe mâini și picioare. Ne întindem picioarele și mâinile, îndreptându-ne ușor spre interior.
Brațele sunt ușor îndoite și încercăm să aducem corpul cât mai aproape de sol, în timp ce suntem bine la bord. Contractăm totul și menținem cât mai mult timp posibil.