CELE MAI BUNE EXERCIȚII AXE PENTRU FEMEI - EXERCIȚII DE BRAȚ - 2020

braț

Scufundările tricepice sunt un exercițiu excelent pentru brațe. Credit foto: undrey/iStock/GettyImages

Bacsis

Faceți diverse exerciții pentru triceps pentru a vă tonifica zona antebrațului.

1. Flotări triunghiulare

Faceți exercițiul axilei. Studiul este cel mai eficient exercițiu pentru exercitarea axilei. Flotările triunghiulare întăresc și pieptul, abdomenul și mușchii spatelui.

CUM SĂ O FACEȚI: Îngenuncheați la patru picioare și așezați mâinile pe podea sub umeri. Puneți mâinile împreună și folosiți degetul mare și arătătorul pentru a forma un triunghi. Întinde-ți picioarele în spatele tău și ridică-te pe vârfuri. Strângeți abdomenele și aliniați-vă umerii, partea inferioară a spatelui, șoldurile, genunchii și gleznele. Evitați să vă lăsați spatele sau șoldurile în timpul flotărilor.

Coborâți încet trunchiul până la podea și îndoiți și îndreptați coatele pe măsură ce coborâți. Oprindu-vă înainte ca pieptul să lovească podeaua, îndreptați-vă brațele și ridicați corpul în poziția inițială. Lăsați-vă în genunchi pentru flotări mai ușoare. Faceți 12 până la 15 repetări și opriți-vă atunci când mușchii obosesc.

2. Reculele tricepsului

Includeți al doilea cel mai bun exercițiu pentru antebraț în studiu - reculul tricepsului.

CUM SE FACE: Țineți o ganteră în mâna dreaptă, stați în poziție verticală și clătinați: piciorul stâng înainte, piciorul drept înapoi. Îndreptați-vă cu ambele picioare, înclinați-vă înainte 45 de grade și așezați mâna stângă pe piciorul stâng. Apăsați brațul drept pe partea dreaptă, apoi ridicați antebrațul drept paralel cu podeaua.

Împingeți încet greutatea în spatele dvs. și îndreptați-vă brațul. Aduceți greutatea înapoi la poziția inițială. Faceți 12 până la 15 repetări, oprindu-vă când obosiți brațul. Comutați laturile și faceți 12 până la 15 repetări cu brațul stâng.

3. Scufundări tricepiene

Faceți scufundări triceps, exercițiul axilei este al treilea în antrenarea tricepsului.

CUM SE FACE: Așezați-vă pe o bancă de exerciții, așezați-vă mâinile lângă șolduri și înfășurați degetele în jurul marginii băncii. Extindeți încheieturile și ridicați coatele de lateral.

Relaxați-vă umerii, tonificați-vă abdomenul și pășiți înainte cu picioarele de 24 inci. Ridicați șoldurile de pe bancă și poziționați-le direct în fața ei.

Coborâți încet șoldurile spre podea și îndoiți coatele în timp ce coborâți. Nu vă lăsați coatele să se aprindă - coatele cu brațele întinse continuă să se concentreze asupra tricepsului. Opriți-vă când brațele sunt paralele cu podeaua, apoi împingeți-vă mâinile și ridicați șoldurile în fața băncii.

Faceți 12 până la 15 repetări, oprindu-vă când obosiți partea din spate a brațelor. Ridicați un picior de pe podea pentru a face scufundările mai grele.