Cele mai bune exerciții cu roata abdominală; My Easy Sante
Una dintre cele mai bune modalități de a rămâne în formă este de a construi un nucleu puternic - adică de a vă întări zona abdominală și partea inferioară a spatelui. Putem realiza acest lucru prin utilizarea unor accesorii simple, precum roata abdominală. Vă explicăm rutina pe care o puteți urma pentru a profita la maximum de această roată.
Ce este o roată abdominală ?
Roata abdominală este un instrument folosit pentru exerciții fizice care constă dintr-o roată mică traversată în centru de o axă care este ținută cu două mâini, una pe fiecare parte a roții, pentru a se rostogoli. Există mai multe tipuri de roți abdominale, cu diametru mai mult sau mai puțin mare, cu una sau două roți.
La prima vedere, roata abdominală arată ca un accesoriu sportiv distractiv și inofensiv. Dar, în acest chip, este un obiect care reprezintă o provocare fizică intensă și de nivel înalt.
Avantajele roții abdominale
Cu roata lucrăm în principal abdominalele transversale (cel mai adânc mușchi abdominal care este situat pe părțile laterale și în jurul coloanei vertebrale) și oblicele interne și externe. Pe lângă construirea forței și a mușchilor miezului, roata miezului are și alte beneficii.
- Întărește spatele: ne ajută să prevenim posibile leziuni și să menținem o postură bună.
- Ajută la arderea caloriilor în plus, deoarece lucrează mai mulți mușchi în același timp.
- Îmbunătățiți mobilitatea și coordonarea.
În ciuda tuturor acestor avantaje, trebuie remarcat faptul că roata abdominală nu este un tip de antrenament potrivit pentru începători. Dacă abia începi să te antrenezi, nu începe cu asta. Faceți acest lucru cu exerciții mai simple, cum ar fi scândura sau flotări. Când cureaua abdominală este mai puternică, puteți lucra cu roata.
Exerciții cu roata abdominală
Utilizarea acestui accesoriu este complexă: vă obligă să efectuați o mișcare dificil de controlat, deoarece lucrează în principal mușchii abdominali adânci și partea superioară a corpului. Roata necesită multă forță în brațe, umeri, pectorali și partea inferioară a spatelui. Iată câteva exerciții pe care le puteți face:
Exercițiu de bază a roții abdominale:
- Îngenunchează cu corpul în poziție verticală.
- Țineți mânerele roții și înclinați-vă, sprijinind roata pe sol și menținându-vă pelvisul contractat pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui.
- Înclină-te înainte cu șoldurile și pasează înainte cu brațele, activându-ți gluteii.
- Mențineți o postură cât mai dreaptă posibil.
- Mergeți înapoi în genunchi pentru a relua poziția de plecare.