Cele mai bune exerciții de distragere a abdomenului
Special: sfaturi de frumusețe
Sfat pentru frumusețe Cinci exerciții eficiente de ridicare a abdomenului
Cele mai bune exerciții de distragere a abdomenului
Nimeni nu trebuie să se antreneze pentru a avea un pachet de șase imediat, dar stomacul ferm nu este doar frumos de privit, ci este și bun pentru sănătatea ta. Cei care au prea multe kilograme pe coaste au acumulat în mare parte grăsime viscerală nesănătoasă. Aceasta nu se află pe stratul superior al pielii, ci închide organele interne. Consecința: tensiunea arterială este crescută și valorile zahărului și grăsimilor cresc.
Este cu atât mai important să declarați război grăsimii din burtă și să asigurați un stomac subțire. Vă puteți tonifica cu ușurință nucleul cu aceste cinci exerciții stomacale. Puteți face cu ușurință antrenamentul acasă fără echipament suplimentar.
„Oh là là, ce coapse” Sophia Thomalla își uimește fanii
1. Suport pentru bancă
Pentru a întări mușchii: întindeți mai întâi stomacul plat pe saltea. Apoi, susține-ți coatele din poziția înclinată. Important: coatele formează o linie dreaptă cu umerii. De asemenea, întindeți picioarele și eliberați genunchii de pe podea. Țineți-vă cât mai mult posibil, întrerupeți scurt în poziția înclinată și repetați de două ori.
Alternativă: avansat poate transforma suportul bancii într-un alpinist. Pentru a face acest lucru, mergeți în poziția de sprijin pe bancă și ridicați genunchii alternativ. Dacă doriți și mai mult, puteți aduce alternativ genunchii la braț pe cealaltă parte a corpului. Efectuați exercițiul timp de 30 de secunde, întrerupeți și repetați de două ori.
2. Criza intensă
Pentru mușchii abdominali drepți și interiori: Pentru început, așezați-vă spatele pe saltea. Apoi îndoiți picioarele și slăbiți picioarele într-un unghi drept față de podea. Acum încrucișează-ți brațele după gât. Acum începe: aduceți partea superioară a corpului și picioarele împreună cât mai aproape posibil. Apoi mutați partea superioară a corpului înapoi, întinzându-vă picioarele cât mai mult posibil. Nu vă sprijiniți capul sau picioarele pe saltea. Important: Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui rămâne pe saltea, altfel picioarele nu coborâ prea mult. Repetați această mișcare de 10 ori, faceți o pauză scurtă și efectuați încă două seturi.
3. Varianta cranches laterale
Pentru mușchii abdominali oblici: Îndoiți genunchii în timp ce vă întindeți pe spate și slăbiți picioarele în unghi drept de podea. Încrucișează-ți brațele în spatele gâtului și mută alternativ cotul spre genunchiul opus. Extindeți celălalt picior. Faceți trei seturi de 20 de repetări.
4. Împingător de picioare
Pentru mușchii abdominali inferiori: Din poziția culcat, întindeți picioarele drept în sus. Tălpile picioarelor sunt îndreptate spre tavan. Apoi strângeți bine stomacul și împingeți încet șoldurile în sus, folosind forța mușchilor abdominali. Alternativă: dacă îți place ceva mai greu, poți să îți încrucișezi brațele după gât și să ridici ușor capul și umerii. Repetați de 15 ori, întrerupeți scurt și faceți alte două seturi.
5. Barca
Pentru întregul mușchi abdominal: stați drept, îndoiți genunchii. Apoi, înclinați partea superioară a corpului în spate atât de departe, încât numai fesele sunt pe saltea. Extindeți picioarele unul după altul și extindeți brațele și către picioare. Țineți această poziție timp de cinci până la zece respirații și, după o scurtă pauză, efectuați două repetări.