Cele mai bune exerciții de fitness pentru fiecare tip de figură
Zonele problematice ale unei femei depind de tipul ei de figură. Vă vom arăta cele mai bune exerciții de fitness pentru fiecare tip și cum să vă formați corpul.
În lunile mai calde, pe măsură ce temperatura crește, toate straturile cad până când corpul nostru este aproape complet expus. Nu tuturor le place ceea ce văd în oglindă. Așadar, nu strică să faci mai mult pentru propriul tău corp, deoarece cu cât începi mai repede și mai regulat formarea corpului, cu atât mai repede poți obține rezultate satisfăcătoare. Vă vom arăta cele mai bune Exerciții de fitness pentru fiecare tip de figură, pentru că, în timp ce unii sunt nemulțumiți de fese sau șolduri, alții își doresc unul stomac plat, Muschii Madonna sau obțineți o postură mai bună.
Tipurile de figuri și caracteristicile lor
Exerciții simple de fitness pentru manechini
Cele mai frecvente tipuri de figuri pentru femei sunt probabil tipurile A, O, V, X și H. Aceste scheme traversează toate stilurile de îmbrăcăminte și rezumă destul de bine formele de corp mai rotunde sau mai subțiri. Tipul cifrei A este cunoscut de mulți: trunchiul subțire, brațele subțiri, dar șoldurile largi, care uneori pot perturba imaginea de ansamblu. Tipul în formă de V are un corp superior lat, cu o talie delicată și picioare foarte înguste, care creează un aspect asimetric. Tipul cu cifre X aparține categoriei Marylin Monroe: talie ușoară și proporții echilibrate, în timp ce tipul cu cifre O are umeri îngustați și îngust picioare are, totuși, un mijloc foarte larg al corpului. Tipul în formă de H este construit foarte drept, cu o talie care aproape se contopeste una în cealaltă în umeri și șolduri, făcând proporțiile feminine dificil de recunoscut. Aceste tipuri de corpuri pot fi deja subliniate bine cu îmbrăcămintea potrivită, așa cum explică clar acest link.
De exemplu, ar trebui să alegeți blaturi de tip H cu un gât rotund adânc sau cu gât în V, deoarece acest lucru simulează curbele feminine, în timp ce pantalonii înclinați scot în evidență șoldurile. Cu șolduri largi, accentul se pune pe partea superioară a corpului prin bijuterii, vârfuri montate sau centuri înguste.
De altfel, 42 la sută dintre bărbații chestionați de la Elitepartner.de își doresc o iubită slabă, dar peste 25 la sută sunt foarte mulțumiți de curbele feminine și curbate și doar 4,6 la sută vor chiar să vadă o femeie cu dimensiuni de model în propriul pat. Acest lucru arată că menținerea în formă merită, dar nu urmăriți un ideal de corp nerealist pe care oricum majoritatea bărbaților nu îl consideră atractiv.
Înșelarea și leneșul în jur nu sunt importante, pentru că, dacă vrei să lucrezi la corpul tău, ai nevoie de câteva exerciții de fitness transpirate pe care le poți face foarte bine acasă. În funcție de tipul de figură, alte provocări sunt utile.
Exerciții de fitness abdominal pentru tipul O
Un lucru în avans: prin antrenamentul țintit al mușchilor abdominali, tampoanele de grăsime acumulate nu se topesc neapărat în masă, ar trebui, de asemenea, să vă ocupați de un program nutrițional sofisticat. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți că există nu numai mușchii abdominali centrali, ci și cei laterali și interni care pot ajuta la tonifierea abdomenului.
„Crunchii” au fost considerați de câțiva ani constructorul muscular ideal. Te întinzi pe spate și îți pui picioarele în sus. Brațele sunt fie pliate în spatele corpului, fie întinse ușor înainte. Apoi ridicați partea superioară a corpului între zece și treizeci de ori, apoi faceți o pauză scurtă și repetați. Pentru a face exercițiul mai provocator, ar trebui, de exemplu, să întindeți alternativ brațele în lateral și să îndoiți picioarele în sus, în unghi drept. Acest lucru crește presiunea asupra mușchilor.
Umeri mai puternici pentru tipurile de figuri A și O.
Umerii mici și îngustați pot arăta foarte frumos, mai ales dacă clavicula este sexy, dar aspectul general trebuie să fie corect și cu șolduri mai late și o burtă mai groasă, umerii prea îngustați pot reduce rapid aspectul un pic. Femeilor le este mult mai greu să construiască mușchii în zona umerilor, dar cu suficientă motivație și rezistență, o poți face în cel mai scurt timp.
Dacă aveți umerii plini și rotunzi, talia dvs. pare semnificativ mai îngustă și există o simetrie mai bună cu șoldurile mai late pentru tipul A. Presa de umăr este foarte populară printre sportivii de forță. Pentru a face acest lucru, țineți gantere la un unghi de 90 de grade lângă corpul dvs. și apoi împingeți-le în sus. Aceste exerciții de fitness ar trebui făcute în două-trei seturi de câte 12 până la 15 repetări. Dacă nu îți vine să folosești gantere, poți folosi și benzi Thera sau benzi de rezistență pentru umeri. Thera-benzi sunt adesea folosite în terapia durerii și nu pun mai multă tensiune pe încheieturi. Acest videoclip explică utilizarea versatilă:
Un fund puternic pentru tipul în formă de V.
Sala de sport vs. Fitness la domiciliu!
Cine nu visează la o fesă clară la J-Lo sau chiar în formatul lui Kim Kardashian? Nu degeaba a existat încă din 2015 „Belfie”, un selfie de fund, pe care, potrivit lui Cosmopolitan, multe vedete îl desfășoară în lumea internetului.
Pentru fesele ferme cu un pic mai mult volum, totuși, trebuie să transpirați mult și, cel mai bine, renunțați la factorii de slăbire nesănătoși, cum ar fi chips-urile și co. Astfel încât fesele nu sunt doar voluminoase, ci ferme și stabile. Unul dintre cele mai populare exerciții de fitness care se pot face oricând este ridicarea laterală a picioarelor. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă drept pe un covor sau pe podea și întindeți-vă picioarele departe de voi. Capul este sprijinit pe brațul îndoit și vârfurile picioarelor sunt trase. Acum ridicați și coborâți încet piciorul superior până la treizeci de ori și apoi schimbați partea. Asigurați-vă că nu lăsați piciorul jos, dar lăsați-l întotdeauna în greutate. Acest exercițiu mobilizează toate fesele simultan. Apropo, înotul sau târâtorul este considerat un stimulator de fund absolut, deoarece contururile simplificate sunt semnificativ îmbunătățite de mișcările sub apă.
Mai multe exerciții de fitness pentru toate formele corpului
Există numeroase exerciții de fitness pe care le puteți face bine în timpul muncii sau între ele. În orice caz, ar trebui să alegeți întotdeauna scările vizavi de lift sau scară rulantă, deoarece mișcările de sus și de jos vă fac să vă mișcați vagabondul. Polift, de exemplu, ajută la strângerea specifică a feselor. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă cu spatele pe un covor, îndreptați-vă picioarele și ridicați și coborâți încet bazinul sau fundul, astfel încât să se creeze o linie dreaptă. Aveți grijă să nu intrați într-un spate gol, dar păstrați întotdeauna corpul încordat și drept. Antrenorul de fitness Veronica Gerritzen vă va arăta exerciții de fitness alternative cu scândura la modă:
Plankingul este un antrenament excelent pentru miez și stomac, dar susține și mușchii din spate. De aceea există deja așa-numita scândură electrică, care rulează și pe un braț lateral.
Exerciții de fitness pentru brațe subțiri
Madonna are și ea, Michelle Obama sau Michelle Hunziker - vorbim despre brațe grozave, cu mușchi definiți, care nu par prea musculari, dar sunt foarte în formă. Una dintre cele mai mari probleme pentru femeile cu brațele mai late este tricepsul, antagonistul bicepsului, care permite extinderea brațelor. Acest mușchi alcătuiește cea mai mare parte a brațului superior și, prin urmare, ar trebui să-l antrenați bine, astfel încât să nu ajungă mai târziu la părțile agățate, numite afectiv „aripi de pui” sau „brațe care flutură”. Un exercițiu popular de fitness este așa-numitul kickback. Pentru asta iei Gantere în ambele mâini, luați o lovitură mare și îndoiți ușor genunchiul din față. Picioarele rămân mereu pe pământ. Partea superioară a corpului este îndoită înainte și formează o linie cu piciorul din spate. Țineți ganterele lângă șolduri cu brațele ușor îndoite, apoi îndreptați-vă antebrațele direct înapoi și înapoi. Până la 15 repetări creează o bază bună pentru mușchii tonifiați. Trainingzughause.de vă arată mai multe exerciții de fitness cu gantere și benzi Thera.
Pregătirea taliei pentru tipurile H, O și A.
Acestea sunt cele mai bune sfaturi motivaționale ale Sophiei Thiel
Sfaturi de rezistență și fitness pentru fiecare tip de figură
În plus față de exercițiile vizate de întindere și construire a mușchilor, este bineînțeles important pentru un corp grozav să mențină întreaga stare de fitness, deoarece numai cu un amestec adecvat de sport de rezistență și consolidare a forței, kilogramele neîndrăgite pot cădea și mușchii pot fi definiți în pozițiile potrivite.
O nouă tendință de fitness este sărind, sărind pe trambulină. Ceea ce probabil ai iubit în copilărie este acum considerat un sport de tendință. Sunt utilizate numeroase grupe musculare și rezistența este întărită.
Punk Rope urmează și calea amintirilor din copilărie, deoarece coarda de sărituri este foarte intensă, folosește exerciții de echilibru și întărește senzația de ritm pe lângă rezistență.
Barre Fitness este mult mai silențios, deoarece provine din antrenamentul de balet dur pentru profesioniști și își propune să construiască mușchi, echilibru și întindere. Încercați doar ceea ce vă place și lucrați în mod specific la proporțiile dorite.
În acest fel, la profilul Google Plus al Liebe & Lust Google+