Cele mai bune exerciții de picioare pentru alergători

Mulți alergători nu numai că vor să fie mai sănătoși făcând jogging, ci și să obțină timpi de alergare mai rapizi și mai buni. În plus față de joggingul regulat, antrenamentul de forță pentru picioare ajută, de asemenea.

Cu cât picioarele sunt mai puternice, cu atât este mai ușor să te împingi înainte de podea în timp ce alergi. Acest lucru are efectul pozitiv că organismul folosește mai puțină energie. La rândul său, acest lucru înseamnă că puteți rula mai mult la o viteză mai mare și economia de rulare este îmbunătățită.

Cele mai bune exerciții pentru picioare pentru alergători
Pentru a întări picioarele pentru alergare, este ideal antrenamentul bazat pe metoda de consolidare a forței (3 până la 5 repetări pe set) și metoda de rezistență la forță (15 până la 25 de repetări pe set). Cel mai eficient exercițiu pentru întărirea picioarelor este acela Genuflexiune. Cu acest exercițiu de forță în special, este esențial să se asigure o execuție curată din punct de vedere tehnic (spatele drept, articulația genunchiului max. 90 °). Alte exerciții recomandate sunt Hackenschmitt ghemuit, Tendoane, Extensia piciorului și Creșterea vițelului. Dacă schimbați și liftul pentru scări, câștigul de forță pentru mușchii picioarelor este bun.

În plus față de mușchii picioarelor, alergătorii ar trebui să antreneze în mod regulat mușchii de bază și centura umărului, deoarece aceștia joacă, de asemenea, un rol important în economia de alergare.

Raportăm despre subiecte actuale și interesante legate de sănătate și medicină,
Dieta, sport, fitness și wellness.

---