Cele mai bune exerciții de scândură pentru un stomac plat ELLE
La fel de puternic ca o scândură: cu exercițiul „scândură” vă antrenați întregul corp superior
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Lucrarea grăsimii abdominale este una dintre cele mai mari provocări ale planului de fitness, deoarece aici grăsimea este, de obicei, încăpățânată. Este necesară o dietă orientată în combinație cu exercițiile potrivite, astfel încât să puteți obține un succes rapid și de durată. La urma urmei, sezonul bikinilor va începe în curând!
Experții în fitness sunt de acord: crunch-urile nu mai sunt ultimele în antrenamentul abdominal. Exercițiile în poziția de bord ("scândură") sunt mult mai eficiente, deoarece mușchii întregului corp trebuie să funcționeze.
De ce scândurile sunt mai bune decât greutățile
"Crunch-urile funcționează doar abdominalele din față și laterale, dar este important să vizați toți mușchii miezului dacă doriți abs bine definiți. Aceasta include partea inferioară a spatelui, șoldurile și coapsele", explică Lou Schuler, co-autor al cărții „The Noi reguli de ridicare pentru abs ", într-un interviu.
Pentru a pierde grăsimea din burtă și a expune mușchii dedesubt, jurnalistul de alimentație și fitness recomandă exerciții în poziția push-up, deoarece nu numai că întăresc stomacul, ci întregul trunchi.
"Exercițiile de bază, cum ar fi poziția plăcii, stabilizează coloana vertebrală și pelvisul. Acest lucru previne durerile de spate și îmbunătățește postura", spune Schuler. „În plus, scândurile ard mai multe calorii decât greutățile, deoarece lucrează mai multe grupe musculare”.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Iată cele mai bune 3 exerciții de scândură pentru un stomac puternic și plat:
1. Scândură laterală
Vă întindeți longitudinal, cu picioarele și picioarele una peste cealaltă. Apoi te împingi de pe saltea cu brațul inferior. Asigurați-vă că încheietura mâinii este sub cot. Dacă brațul tău nu este încă suficient de puternic, te poți susține pe cot. Corpul tău formează o linie dreaptă din cap până în picioare. Strângeți-vă ferm stomacul, fundul și partea inferioară a spatelui. Țineți apăsat timp de 30-45 de secunde și repetați cât mai des posibil. Puteți găsi variante de ex. pe Instagram.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Scândură de ieșire
Stai în poziția push-up cu brațele drepte. Mâinile sunt puțin mai depărtate decât umerii tăi sunt largi. Acum rătăcești cât poți cu picioarele la mâini și la spate. Pentru a face exercițiul mai dificil și, de asemenea, pentru a vă antrena coapsele, ridicați alternativ piciorul stâng și cel drept înainte de a alerga.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Scândură de aligator
În acest exercițiu combinați antrenamentul muscular și cardio. Este important să vă antrenați pe cea mai netedă suprafață posibilă. În plus, aveți la îndemână o placă de hârtie, o pungă de plastic sau un prosop pentru a vă pune picioarele. Acest exercițiu vă întărește întregul corp superior și vă face să transpirați!
Stai din nou în poziția push-up cu brațele încrucișate. Picioarele tale sunt pe o placă de hârtie, o pungă de plastic sau un prosop. Acum mergi cu mâinile la următorul perete (aprox. 10 metri) și îți miști propria greutate corporală prin cameră. Exercițiul amintește de mersul unui crocodil. Întrerupeți 60 de secunde, apoi reveniți la poziția de plecare. Variație: În picioare pentru a merge cu mâinile, puteți, de asemenea, să stați pe loc și să vă trageți picioarele spre voi. Acest exercițiu este numit apoi „știu”.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile